想減肥又沒有時間,？其實,，不用那么苦惱，利用好飯后的一點點空閑時間,，就可以讓你輕松瘦下來,。
一、瘦下半身減肥操
準備工作：取一枕頭,，平放在地上,，也可用瑜伽墊或?qū)⒋笤〗韺φ墼賹φ廴〈眍^。
1,、身體向左側(cè)躺,，左手手肘彎曲置于枕頭上，右手輕扶枕頭,，雙腳打直,。
2、右膝蓋彎曲,，右小腳打直置于左腳后方,，右手盡量往上伸直。
3,、運用腰部的力量,，將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動作,，再將身體往下放,，但以不碰到地面為原則，上下算一次,，共做50次,。
4、完成動作后,，身體平躺,，將膝蓋彎曲弓起，雙手環(huán)抱膝蓋,，休息2分鐘使肌肉放松,，此運動可美化手臂、大腿,、腰部與臀部,。
二、臀部緊實操
1,、雙腳并攏,，雙肩放松，左手取一支筆置于臀部中間,。
2,、背部挺直，雙腿打直,，運用雙臀力量,，將筆夾緊，約夾5分鐘即可,，此運動可緊實臀部,。
三,、美腰俏臀操
1、身體直立,，雙腿伸直并攏,，雙手插腰。
2,、膝蓋微彎,，肚子用力往前挺，停留2秒鐘,。
3,、雙腿伸直，臀部用力往后翹,，肚子后縮,，停留2秒鐘。
4,、將臀部往右邊擺動,，右腳拉直，左腳微彎,，停留2秒鐘,。
5、同樣動作,，換邊操作,，前后左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時運動,。
四,、美腰俏臀操加強版
1、身體直立挺胸,，雙腿伸直并攏,，雙手插腰。
2,、背部挺直,，膝蓋微彎，雙手盡量往上拉直,，十指交叉緊扣,。
3、將臀部往右擺動,，右腳拉直,，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘,。
五,、屁股走路操
1、坐在地上,，雙腿并攏伸直,，雙手置于身體兩側(cè)。
2,、背部挺直，手臂交叉,，雙手置于肩膀上,。
3、左大腿抬起,，運用腰部與臀部力量,，讓臀部往前進。
4,、同樣動作,，換邊操作，左右輪流共做5分鐘,，可修飾腰部線條,，緊實臀部與大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
5,、結(jié)束動作后,，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鐘,，放松肌肉,。
六、日常簡單小動作瘦臀
平常在家洗碗,、刷牙洗臉時,，把握時間做做健身運動，像夾緊臀部,，或前后左右的擺動腰臀,，都是每天必做哦。
