想減肥又沒有時間？其實,，不用那么苦惱,，利用好飯后的一點點空閑時間，就可以讓你輕松瘦下來,。
一,、瘦下半身減肥操
準備工作：取一枕頭，平放在地上,，也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭,。
1、身體向左側躺,，左手手肘彎曲置于枕頭上,，右手輕扶枕頭，雙腳打直,。
2,、右膝蓋彎曲，右小腳打直置于左腳后方,，右手盡量往上伸直,。
3、運用腰部的力量,，將身體盡量往上拉起至極限處為止,。同樣動作,，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則,，上下算一次,，共做50次。
4,、完成動作后,，身體平躺，將膝蓋彎曲弓起,，雙手環(huán)抱膝蓋,，休息2分鐘使肌肉放松，此運動可美化手臂,、大腿,、腰部與臀部。
二,、臀部緊實操
1,、雙腳并攏，雙肩放松,，左手取一支筆置于臀部中間,。
2、背部挺直,，雙腿打直,，運用雙臀力量,，將筆夾緊,，約夾5分鐘即可，此運動可緊實臀部,。
三,、美腰俏臀操
1、身體直立,，雙腿伸直并攏,，雙手插腰。
2,、膝蓋微彎,，肚子用力往前挺，停留2秒鐘,。
3,、雙腿伸直，臀部用力往后翹,，肚子后縮,，停留2秒鐘。
4、將臀部往右邊擺動,，右腳拉直,，左腳微彎，停留2秒鐘,。
5,、同樣動作，換邊操作,，前后左右輪流共做15分鐘,，讓腰與臀同時運動。
四,、美腰俏臀操加強版
1,、身體直立挺胸，雙腿伸直并攏,，雙手插腰,。
2、背部挺直,，膝蓋微彎,，雙手盡量往上拉直，十指交叉緊扣,。
3,、將臀部往右擺動，右腳拉直,，左腳微彎,，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘,。
五,、屁股走路操
1、坐在地上,，雙腿并攏伸直,，雙手置于身體兩側。
2,、背部挺直,，手臂交叉，雙手置于肩膀上,。
3,、左大腿抬起，運用腰部與臀部力量,，讓臀部往前進,。
4,、同樣動作，換邊操作,，左右輪流共做5分鐘,，可修飾腰部線條，緊實臀部與大腿內側肌肉,。
5,、結束動作后，可坐在原地,，用手輕輕按摩腰部約2分鐘,，放松肌肉。
六,、日常簡單小動作瘦臀
平常在家洗碗,、刷牙洗臉時，把握時間做做健身運動,，像夾緊臀部,，或前后左右的擺動腰臀，都是每天必做哦,。
