確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了但發(fā)胖的關(guān)鍵不是停止運動，現(xiàn)實生活中,。而是停止后仍然吃與運動時同樣多的食物,，使從食物中攝入的熱量大大逾越消耗的熱量，于是引起肥胖,。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少,，相應(yīng)減少食物中的熱量攝入，就不會發(fā)胖了
頸椎病也稱頸椎綜合征,，首都醫(yī)科大學(xué)三博腦科醫(yī)院特聘會診專家張吉林表示,。頸椎椎骨間的軟組織損傷,。頸椎病的成因包括，不良姿勢和外傷,、枕頭不合適等超負荷承載,，超限度運動，受涼,。臨時開車,、臨時低頭操作電腦手機等容易造成超負荷承載或超限度運動，引起頸椎椎骨之間的錯縫錯位,，造成椎骨之間的軟組織損傷,。
運動醫(yī)學(xué)將這個年齡段稱為“破紀(jì)錄年齡段”這個時段身體功能處于鼎盛時期，20歲左右,。心律,、肺活量、骨骼的靈敏度,、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達到最佳點,。從運動醫(yī)學(xué)角度講，這個時期運動量缺乏比運動量偏高更對身體不利,。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉,。
20歲的人能為今后的身體健康儲藏“資源”這個時段一定要注意堅持鍛煉，這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的慣例體力”鍛煉終止后也不會消失,。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量,。總之,。以保持體重,，否則30歲以后再去減肥就很吃力了
每次大約30分鐘增強體力的鍛煉：鍛煉可星期一、三,、五隔天進行一次,。
負荷量為極限肌力的60％，方法是試舉重物10分鐘,。一直練到肌肉覺得疲勞為止（大約每次做1012次）如多次練習(xí)并不覺得累,，可以加大器械重量10％，必需使主要肌群（胸肌,、肩肌,、背肌、二頭肌,、三頭肌,、腹肌、腿?。┒嫉玫藉憻?。
方法是慢跑,、游泳、騎自行車等,，20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉,。強度為脈搏150170次／分鐘。
運動減肥要注意的幾個細節(jié)：
并將心率,、血壓,、呼吸頻率等等數(shù)據(jù)記錄在案，運動健身要求循序漸進,、進行繼續(xù),、緩慢,、長時間,、有耐力性的運動。定期去醫(yī)院進行復(fù)查,，修改處方使之完善,。如果運動后肌肉疼痛感持續(xù)兩、三天仍未恢復(fù)正常,，說明關(guān)節(jié),、肌肉接受的力量已經(jīng)逾越負荷，應(yīng)該減小運動量,，通常情況下,，每天運動時間不應(yīng)低于30分鐘。
一,、運動并非強度越大,、減肥效果越好。
體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短,，研究標(biāo)明,。而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時,，首先消耗的體內(nèi)的葡萄糖,，糖消耗后，才開始消耗脂肪,。而劇烈運動在消耗糖后多已精疲力竭,，難于再繼續(xù)堅持，因而脂肪消耗不多,，達不到減肥的目的只有較緩慢而平穩(wěn)的耐久運動,，如慢跑、走路等,，才干消耗更多的熱量,，以達到減肥的目的
二,、運動量并非越大越有益健康。
運動量過大并有利于健康,。有關(guān)研究資料證明,，其實。有益健康的運動范圍很廣泛,，但運動強度較小,。因地制宜，每周耗2000卡熱量的低度運動最有益于健康,。
三,、早上鍛煉不如晚上鍛煉好。
心臟病發(fā)作的高峰期,。相反,，早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危險性也相應(yīng)增加,。黃昏是體育鍛煉的理想時間,，因黃昏時的心跳、血壓最平衡,，最適應(yīng)運動時心跳,、血壓的改變；黃昏嗅覺,、聽覺,、視覺、觸覺最敏感,，人體應(yīng)激能力是一天中的最高峰,；黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達到最佳水準(zhǔn)。所以,，應(yīng)該是暮練比晨練好,。
四、體育鍛煉要量力而行,。
應(yīng)立即中止運動,，如果在運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶,、胸痛,、氣短等癥狀。必要時應(yīng)到醫(yī)院進行查治,，尤其是老年人,。
五、停止運動后要注意控制飲食。
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