確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了但發(fā)胖的關(guān)鍵不是停止運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)實(shí)生活中,。而是停止后仍然吃與運(yùn)動(dòng)時(shí)同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大逾越消耗的熱量,，于是引起肥胖,。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少，相應(yīng)減少食物中的熱量攝入,，就不會(huì)發(fā)胖了
頸椎病也稱(chēng)頸椎綜合征,，首都醫(yī)科大學(xué)三博腦科醫(yī)院特聘會(huì)診專(zhuān)家張吉林表示。頸椎椎骨間的軟組織損傷。頸椎病的成因包括,，不良姿勢(shì)和外傷,、枕頭不合適等超負(fù)荷承載，超限度運(yùn)動(dòng),，受涼,。臨時(shí)開(kāi)車(chē)、臨時(shí)低頭操作電腦手機(jī)等容易造成超負(fù)荷承載或超限度運(yùn)動(dòng),，引起頸椎椎骨之間的錯(cuò)縫錯(cuò)位,，造成椎骨之間的軟組織損傷。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)將這個(gè)年齡段稱(chēng)為“破紀(jì)錄年齡段”這個(gè)時(shí)段身體功能處于鼎盛時(shí)期,，20歲左右,。心律、肺活量,、骨骼的靈敏度,、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度講,，這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)量缺乏比運(yùn)動(dòng)量偏高更對(duì)身體不利,。這個(gè)年齡段的人可進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉。
20歲的人能為今后的身體健康儲(chǔ)藏“資源”這個(gè)時(shí)段一定要注意堅(jiān)持鍛煉,，這個(gè)時(shí)段通過(guò)肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的慣例體力”鍛煉終止后也不會(huì)消失,。心臟通過(guò)耐力鍛煉可提高輸血量?？傊?。以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了
每次大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉：鍛煉可星期一,、三,、五隔天進(jìn)行一次。
負(fù)荷量為極限肌力的60％,，方法是試舉重物10分鐘,。一直練到肌肉覺(jué)得疲勞為止（大約每次做1012次）如多次練習(xí)并不覺(jué)得累，可以加大器械重量10％,，必需使主要肌群（胸肌,、肩肌,、背肌,、二頭肌、三頭肌,、腹肌,、腿肌）都得到鍛煉。
方法是慢跑,、游泳,、騎自行車(chē)等，20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉,。強(qiáng)度為脈搏150170次／分鐘,。
運(yùn)動(dòng)減肥要注意的幾個(gè)細(xì)節(jié)：
并將心率、血壓,、呼吸頻率等等數(shù)據(jù)記錄在案,，運(yùn)動(dòng)健身要求循序漸進(jìn)、進(jìn)行繼續(xù),、緩慢,、長(zhǎng)時(shí)間、有耐力性的運(yùn)動(dòng),。定期去醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查,，修改處方使之完善。如果運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛感持續(xù)兩,、三天仍未恢復(fù)正常,，說(shuō)明關(guān)節(jié)、肌肉接受的力量已經(jīng)逾越負(fù)荷,，應(yīng)該減小運(yùn)動(dòng)量,，通常情況下，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)低于30分鐘,。
一,、運(yùn)動(dòng)并非強(qiáng)度越大、減肥效果越好,。
體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短,，研究標(biāo)明。而不是鍛煉的強(qiáng)度,。因?yàn)楦鞣N鍛煉開(kāi)始時(shí),，首先消耗的體內(nèi)的葡萄糖，糖消耗后,，才開(kāi)始消耗脂肪,。而劇烈運(yùn)動(dòng)在消耗糖后多已精疲力竭，難于再繼續(xù)堅(jiān)持,，因而脂肪消耗不多,，達(dá)不到減肥的目的只有較緩慢而平穩(wěn)的耐久運(yùn)動(dòng)，如慢跑,、走路等,，才干消耗更多的熱量,，以達(dá)到減肥的目的
二、運(yùn)動(dòng)量并非越大越有益健康,。
運(yùn)動(dòng)量過(guò)大并有利于健康,。有關(guān)研究資料證明，其實(shí),。有益健康的運(yùn)動(dòng)范圍很廣泛,，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小。因地制宜,，每周耗2000卡熱量的低度運(yùn)動(dòng)最有益于健康,。
三、早上鍛煉不如晚上鍛煉好,。
心臟病發(fā)作的高峰期,。相反，早晨人的血液凝聚力高,、血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加,。黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間，因黃昏時(shí)的心跳,、血壓最平衡,，最適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、血壓的改變,；黃昏嗅覺(jué),、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué),、觸覺(jué)最敏感,，人體應(yīng)激能力是一天中的最高峰；黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水準(zhǔn),。所以,，應(yīng)該是暮練比晨練好。
四,、體育鍛煉要量力而行,。
應(yīng)立即中止運(yùn)動(dòng)，如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈,、胸悶,、胸痛、氣短等癥狀,。必要時(shí)應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行查治,，尤其是老年人。
五,、停止運(yùn)動(dòng)后要注意控制飲食,。
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