孩子的身高成了現(xiàn)在很多父母的心病,，每到暑假,，各地醫(yī)院的生長發(fā)育門診也會迎來高峰期。夏季是一年中身高增長較快的時期,，但夏天偏又是孩子厭食的高發(fā)階段,。專家指出，孩子個頭小是多種因素在作祟：挑食,、好動,、睡眠不足、亂吃補藥,、疾病,、遺傳等等，如果孩子從小缺乏關(guān)愛,，身高也會比同齡人矮,。孩子的身高不全靠“天生”，有很多長高的“閥門”,，需要家長幫助孩子一起去打開。
每到暑假，各地醫(yī)院的生長發(fā)育門診都會迎來高峰期,，因為孩子的身高成了現(xiàn)在很多父母的心病,。夏季又是一年中身高增長較快的時期，如果能多接受日光浴,、多游泳,，個頭很可能蹭蹭地上一個臺階。但夏天偏又是孩子厭食的高發(fā)階段,，食欲不振,，宅在空調(diào)房里不出來，成了孩子長高長壯的“攔路虎”,。
“怎樣才能盡早發(fā)現(xiàn)孩子的身高問題,？”“怎么幫孩子長高？”是年輕父母們最想知道的問題,，夏季到底該如何誘導(dǎo)孩子多吃多運動長大個呢,？
小“夜貓子”大多長不高，奶,、鈣,、鋅、睡眠,、運動,、精神營養(yǎng)都重要
到底什么影響著孩子長個呢？北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科潘慧副教授指出,，孩子的身高不全靠“天生”,，除遺傳外,，還有很多長高的“閥門”,，需要家長幫助孩子一起去打開。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院兒科主任唐洪麗教授指出,，孩子的身高是與父母遺傳,、是否均衡飲食、運動能力以及吸收功能各方面均有關(guān)系,。
1、飲食規(guī)律少吃零嘴,。潘慧副教授指出，孩子的身高除了遺傳因素外,，平時的飲食是關(guān)鍵,。想長高,，蛋白質(zhì),、礦物質(zhì)缺一不可，每天一杯奶是增高秘訣,；礦物質(zhì)中,，一定不能缺了鈣、磷,、鋅；同時也不要忽略了綠葉蔬菜和水果,。
唐洪麗教授介紹,，現(xiàn)在很多孩子都愛吃零嘴，一日三餐吃飯卻不規(guī)律,。特別是老人看護時往往過于寵溺,，有時孩子不想吃飯，老人就隨著孩子,，慢慢孩子就出現(xiàn)了挑食,、偏食的壞習(xí)慣。矮小的孩子中2/3都有不良飲食習(xí)慣：暴飲暴食,、偏食挑食,、不吃早飯,、吃太多甜食等都會阻礙長個。
此外,，潘慧指出,，“精神營養(yǎng)”也很重要，如果孩子從小缺乏關(guān)愛,，身高就會比同齡人矮,。
2、夏季攝入蛋白質(zhì)應(yīng)適量。“夏天來臨,，最好能對飲食進行適當(dāng)調(diào)整,，讓孩子樂意開吃，吃得合理,。有些家長存在一個營養(yǎng)認識誤區(qū),，以為加強營養(yǎng)就是多吃雞鴨魚肉，可以不吃或少吃糧食,。其實人體所需要的能量主要是從碳水化合物中獲得的,，而蛋白質(zhì)要在能量充分的前提下才能被身體充分利用。如果在夏天攝入過多的蛋白質(zhì),，不僅增加肝腎負擔(dān),，易造成消化不良、便秘,，反而會進一步抑制孩子食欲,。”中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院小兒內(nèi)分泌專科朱順葉副主任介紹說,，如果采取此不良進食法使得孩子營養(yǎng)過剩后造成肥胖,，容易引發(fā)性早熟，最終使得孩子身材偏矮,。
朱順葉建議,，父母們還得多花心思在飲食的合理搭配和多樣化上，夏天天熱,，有條件者可變著法子讓孩子每天吃得不一樣,，如粗細糧食輪換、葷素間隔等,，還可多吃應(yīng)季新鮮水果,。朱順葉介紹：“以下十類食品都能幫助長高，包括魚類,、海鮮,、海藻、肉類,、蛋類,、菌類、堅果,、種子,、蔬菜、水果,。夏天孩子們可適當(dāng)多喝鮮奶,，不必加熱,，這樣更能保證營養(yǎng)素和激素原料的充分?jǐn)z入。”
3,、每天必須堅持戶外活動1小時,。朱順葉副主任表示，夏季衣衫輕薄,，非常方便開展體育運動或戶外活動,，而足量的運動能促進骨骼的生長，使骨骼變長,、變粗，骨密度增大,。“運動還可以消耗多余脂肪,，在快速生長期預(yù)防肥胖。現(xiàn)在的孩子普遍戶外活動不夠,，沒有充分享受陽光和新鮮的空氣,，沒有足夠的運動量，這都不利于孩子長高,。”朱順葉提醒,，暑假閑暇時間多，建議孩子們每天開展一小時以上的戶外活動,，可以借此多吸收外界的維生素D,、鈣和“太陽能”，促進骨骼和肌肉的快速生長,，但應(yīng)注意防曬,，避免正午時分在外玩耍。
潘慧副教授建議,，嬰幼兒可做主動或被動體操,；學(xué)齡兒童可做向上跳的運動，如跳皮筋,、踢毽和各種球類,；青少年可做跳高等彈跳運動及全身性運動，如籃球,、排球等,。但舉重、杠鈴,、鉛球,、鐵餅等負重訓(xùn)練，18歲前最好別練,。
但專家也提醒,，過于好動也會長不高,。2歲男孩明明是個非常活潑的孩子,，就是非常瘦小,。唐洪麗教授了解到，孩子的飲食起居都比較正常,，排除了遺傳問題和器質(zhì)性病變,，最終考慮還是過于好動，消耗了大量的體力,。唐洪麗指出,，任何運動都要適度，過于運動就會消耗大量的體能,，也不利于孩子的身高發(fā)育,。
此外，專家還提醒,，有些孩子不太注意站,、坐、行,、讀,、寫的正確姿勢，習(xí)慣性地低頭端肩,、含胸駝背,，致使脊柱變形，也會影響長高,。
4,、睡眠充足才有利于長高。張小姐和老公平時比較喜歡熬夜,，1歲多的寶寶也跟著大人玩,，經(jīng)常11點多才睡，可是寶寶早上常常6點就醒了,，張小姐發(fā)現(xiàn)寶寶和同齡孩子比矮了一截,。唐洪麗教授發(fā)現(xiàn)孩子飲食都正常，可就是睡的太遲,。人體生長激素是晚上23點至凌晨2點分泌,，如果太遲睡，勢必會影響身高發(fā)育,。
朱順葉表示,，夏季是否能保證充足的睡眠，也在很大程度上左右著身體發(fā)育快慢,。“建議12歲以下的兒童務(wù)必每天睡眠8小時以上,，以保證生長激素的分泌,，而且盡量在晚上十時前入睡，做到早睡早起,。3—6歲兒童要每天睡10—12小時,；小學(xué)生、初中生9—10小時,；高中生每天8—9小時,。在睡眠狀態(tài)下，生長激素的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍左右,，所以保證充足的睡眠有利于長高,。”
5、疾病也會影響長個兒,。潘慧介紹,，性早熟的孩子骨骼發(fā)育早，閉合也會提前,，最終身高會低于正常發(fā)育的孩子。慢性胃腸炎,、心臟病等導(dǎo)致營養(yǎng)吸收障礙的疾病,，也會使孩子的身體營養(yǎng)不夠，影響長個兒,。此外,，像甲狀腺、腦垂體功能低下等疾病也會直接影響身高,。
增高補藥多吃并不“利高”,，反易催老兒童骨齡
南京市婦幼保健院放射科尉遲以浩主任提醒，許多家長為了讓孩子長得更高,，紛紛給孩子“進補”,。殊不知，吃“長個子”保健品易催老兒童骨齡,，導(dǎo)致身高增長過早停止,。如果孩子9歲前身高增長突然加速或第二性征過早出現(xiàn)，家長就要格外警惕了,。
尉遲主任稱,，目前市場上針對兒童開發(fā)的很多標(biāo)榜“長高長壯”的補劑和口服液琳瑯滿目，其實有相當(dāng)一部分暗含激素成分,。而這些激素進入孩子體內(nèi)后,，會使得孩子在五六歲時長得比同齡兒童高一些，而催熟的結(jié)果是,，其骨齡也隨之飆升至8－10歲,。雖然短時間內(nèi)效果立竿見影,，但等孩子進入青春期后，反而不長個了,。
他強調(diào)說,，孩子的長高潛能不是以實際年齡為準(zhǔn)，而是以骨骼年齡為準(zhǔn),。因此,，遺傳決定身高的生長潛力，但環(huán)境決定遺傳的潛力發(fā)揮,，后天對身高的影響,，可讓孩子的最終身高有上下10cm的差距，家長應(yīng)慎買各類增高藥,，而應(yīng)通過生活中的食療,、運動、睡眠來幫助孩子生長,。
孩子是否矮小需去醫(yī)院做科學(xué)測定
北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科潘慧副教授說,，每個孩子的生長速度不一樣，有的前面快,，有的后面快,，但只要在正常范圍內(nèi)，就不用擔(dān)心,。
潘慧介紹,，判斷孩子的生長速度，最簡單的方法是學(xué)會用一個公式,，即連續(xù)三個月,，每月測量一次孩子的身高，用第三個月的身高減去第一個月的身高,，除以3得到平均值,，再乘以12。1歲時這個速率應(yīng)該在每年25厘米左右,；2歲時應(yīng)該在每年10厘米左右,；3歲至16歲青春期階段，應(yīng)該在每年5—6厘米左右,。如果3歲后年平均值低于4厘米,，就說明孩子的生長速率偏低，與同齡孩子的差距會逐漸拉大,，這時應(yīng)及早帶孩子到兒童內(nèi)分泌科檢查,。
“骨齡是發(fā)育的指標(biāo)，就好比樹的年輪,，它決定孩子的最終身高,。如果年齡大于骨齡,，提示孩子生長遲緩；如果年齡小于骨齡,，提示孩子性早熟等,。所以想要了解孩子的生長發(fā)育情況，應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院拍攝骨齡片,，醫(yī)生會根據(jù)骨齡片上顯示出的骨骺閉合情況來判斷孩子的生長潛力,。”尉遲以浩主任解釋，孩子長的瘦小,，要去?？漆t(yī)院做測定，若證明是病理原因,，并且身高低于正常孩子兩個百分點,，就要進行治療了。(
（責(zé)任編輯：趙媛媛 實習(xí)編輯：張玉梅）
