因為飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣的原因,，會使中國媽媽乳汁中的脂肪含量,、鈣含量、糖含量水平較低,。所以處于母乳哺育新生命時期,，媽媽必須關(guān)注自己奶水的質(zhì)量問題，其中飲食與運動的結(jié)合是非常關(guān)鍵的,。母乳喂養(yǎng)與運動有何關(guān)系?

　　1,、適量增加脂類食物的攝入量，而運動是提高乳汁中的脂肪含量,、質(zhì)量的關(guān)鍵： 2歲以下的嬰兒每日從母乳中汲取脂肪量很大,，約占總熱量的40%左右。

　　而能夠提供脂類食物的來源在于脂類堅果,、黃油,、動物脂肪、食用油等,但不是象我們所想象母親吃的脂肪越多越好,。如果吃到體內(nèi)的脂肪太多,會形成“灰奶”,，易造成新生兒的腹瀉。而母親在有效的鍛煉后,，會使母親的奶水中的脂肪比例非常好,。

　　2、補鈣與運動 鈣是幫助孩子骨骼,、肌肉和神經(jīng)正常發(fā)育不可缺的營養(yǎng)元素,所以母乳中的鈣含量足不足是非常關(guān)鍵的,。通常認(rèn)為母乳中的鈣與母親飲食中攝入的鈣足不足有關(guān),其實這里是一個誤區(qū),母乳中的鈣是來源于骨骼,絕不是依靠飲食。因此吃到的鈣必須要途經(jīng)骨骼才能補充到乳汁中,。而運動會提高骨骼對鈣質(zhì)的吸收率,而骨骼支給乳汁中的鈣會有效的增加,。 富含鈣的食物除牛奶外，還有酸奶,、肉類,、小魚、蝦米,包括鈣劑等,。

　　3,、母乳中的乳糖的含量于運動 母乳中的乳糖對嬰兒大腦發(fā)育、身體成長起到重要作用,。乳糖主要來源于我們所吃的碳水化合物(糧食)尤其米,、面等。所以要多吃主食(建議日餐5頓以上),，但需要母親一定要認(rèn)真的咀嚼(絕對不許就咸菜等),，細爵慢咽不僅是為了好吸收,，可迅速的提高乳汁中的乳糖含量，當(dāng)嬰兒吃到足夠乳糖的母乳后,，孩子會很乘,，性情非常好。 適量運動會使母親的糖代謝能力提高, 使母親的血糖穩(wěn)定,。