如今，運動已經(jīng)成為很多人生活中不可或缺的一部分,。英國《每日郵報》9月2日刊文稱,，英國埃克塞大學(xué)運動生理學(xué),、兒童健康學(xué)等專家研究表明，針對每個年齡段的體能特點,、所能承受的運動強度進(jìn)行鍛煉,，運動效果會更佳。
2—5歲：家長應(yīng)多鼓勵孩子運動,。處于這一階段的孩子,，適合從事“組織性的運動”，如足球,、拋球或游泳,。埃克塞特大學(xué)兒童健康與鍛煉研究中心副主任克雷格·威廉教授說：“人們年輕時喜歡攀爬,、奔跑,、跳躍，鼓勵運動是引導(dǎo)他們邁向終身健康的最好辦法,。但每次運動不要超過15分鐘,。”
5—18歲：多參加競技性運動項目。5—10歲的孩子,，不要進(jìn)行舉重等運動,，可以多跑步、游泳和騎車,。10—18歲的孩子,，應(yīng)多從事一些競技性的運動項目，學(xué)校里組織的運動對他們來說十分重要,。5—18歲的孩子每周至少從事2個小時的競技體育鍛煉,。家長要給孩子作出表率，研究表明,，父母越活躍,，孩子也越活躍,。
18—30歲：力量、耐力一起練,。每周至少從事5次中強度運動,，每次不少于30分鐘;3次有氧運動，如跑步,、游泳,、快走和騎車等，每次1個小時,。每周還可做2次負(fù)重和靈活性運動,，如普拉提或瑜珈，這些運動可以維持骨密度的強度,。如果工作太忙,，可以原地縱跳，也能強壯骨骼,。
30—40歲：每周進(jìn)行2—4小時的力量運動,。不論男女，腦垂體分泌的荷爾蒙開始減少,，建議每周進(jìn)行2—4小時的力量運動,。另外，每周再做1個小時的四肢伸展及靈活性運動也很有必要,。如果有時間,，也可以嘗試參加戶外運動，或是利用公園的長椅,、樹木做一做下蹲,、弓步蹲等動作。
40—50歲：可以嘗試邊擴胸邊快走,。處于這一時期的人,，心肺功能開始下降，邊擴胸邊快走是增強心肺功能的好方法,，最好買一只計步器,，每天走1.6萬步，走的越快越好,。另外,，每周進(jìn)行2—4小時力量運動，也能加強心血管功能,。
50—60歲：不妨多打打羽毛球,。可以挑戰(zhàn)速度與耐力的體育運動,，像羽毛球,、網(wǎng)球等,，這些運動可以提供維持健康體能所需的元素。
60歲以上：每天步行30分鐘,。從60歲起,，人們患骨關(guān)節(jié)炎的現(xiàn)象越來越多。到了七八十歲,，人們肌肉構(gòu)造的數(shù)量只相當(dāng)于50歲時的一半,，這意味著他們在爆發(fā)性的運動項目中速度和競技能力明顯下降。經(jīng)常運動的老人,，每天可以步行30分鐘,，每周5次。對60歲以上的健康老人來說,，游泳是最好的運動項目,，對患有關(guān)節(jié)炎的老人尤其有益。
（實習(xí)編輯：張嘉敏）
