白天和晚上的睡眠
正如垃圾食品對我們的健康不利一樣，“垃圾入睡時間”也對我們的健康不利,。因而，做父母的不能讓孩子過分勞累,，以致影響睡眠,。一般說來，90%以上的學(xué)前兒童(6歲以下)在晚上9點(diǎn)前入睡,。
當(dāng)孩子的作息時間與其內(nèi)在生物節(jié)奏不一致的時候,，其注意力、警覺性,、以及完成任務(wù)的水平都會下降,，情緒也會受到影響,。時差綜合癥也是惡果之一。倒班工人因?yàn)樽飨r間的異常往往深受睡眠質(zhì)量差之苦,。年齡大點(diǎn)的兒童如果長期睡眠不足也會出現(xiàn)種種問題,。如果你的孩子沒有生什么病，卻常常頭疼,，或者時不時腹部有不明原因的疼痛,，尤其是在每天結(jié)束之時，你就要注意觀察一下,，看他是不是因?yàn)樗卟蛔愣^分勞累,。最明顯的癥狀就是他不像以前那么精力充沛了。
睡眠對于嬰兒和蹣跚學(xué)步的幼兒來說,，就是大腦的“食糧”,，正如母乳或配方食品對孩子的身體一樣。你不可能在自己忙碌的時候喂孩子奶,，也不會因?yàn)樽约翰环奖憔筒唤o孩子喂奶,，更不會強(qiáng)迫孩子在不餓的時候吃奶。孩子的小睡也一樣,，要注意小睡的時間,、環(huán)境，同時不要讓孩子睡得太晚,，這樣他的大腦就會“饑餓”,。下面談?wù)劙滋旌屯砩系乃摺?/p>
1、夜間睡眠
孩子6周大之前,，最長的睡眠持續(xù)時間是不規(guī)律的,。有些孩子最長的睡眠持續(xù)時間只有兩三個小時。而孩子6周大以后(對早產(chǎn)兒來說,，是預(yù)產(chǎn)期6周以后),，持續(xù)時間最長的睡眠往往在夜間，一般在3到5個小時之間,。
孩子6周大以后,，晚上睡眠的時間會延長。這樣?jì)寢寕円材芏嗨粫?。?dāng)孩子學(xué)會了對媽媽微笑的時候,，會變得更加乖巧。6周是個轉(zhuǎn)折點(diǎn)(早產(chǎn)兒要等到預(yù)產(chǎn)期6周以后),。脾氣極端怪,，或者極端纏人的孩子，可能要等到三四個月大才會發(fā)生上述的改變,。
2,、白天睡眠
孩子三四個月大的時候,，白天的睡眠基本上是兩三次小睡，而不是之前的多次不規(guī)律的打盹,。母親們,，尤其是母乳喂養(yǎng)的母親們，要學(xué)會在孩子打盹的時候自己也打盹,。因?yàn)槟悴恢劳砩蠒l(fā)生什么,，也許需要你多次起床抱著孩子，走來走去,，或者喂奶,。
如果父母讓嬰兒在晚上睡得太晚，孩子就會形成不良的作息規(guī)律,。父母之所以讓孩子睡得晚,，可能有以下幾個原因：①他們喜歡逗孩子玩；②不懂得讓孩子去睡覺,，只會在孩子累垮了嚎啕大哭的時候手忙腳亂,；③兩者兼有。有些父母很晚才下班,，要花很長時間才能到日間托兒所把孩子帶回家,，到家的時間就更晚了。這種生活模式中的孩子,，如果白天在托兒所不能得到充分的小睡,，晚上入睡時間又非常晚，就會產(chǎn)生很嚴(yán)重的問題,。有些雙職工家庭里的孩子無法在周末得到充分的小睡,，因?yàn)楦改敢谥苣Ш⒆幼龊枚嗍虑椋蛘吲愫⒆油嬉詮浹a(bǔ)工作日沒時間管孩子的遺憾,。有時候因?yàn)楦改敢獛Ш⒆訁⒓痈鞣N學(xué)前準(zhǔn)備活動,，也會導(dǎo)致孩子在白天無法得到充分的小睡。雖然這些活動對家長和孩子來說都很有趣,，但如果需要花費(fèi)的時間太長,，就會成為孩子的負(fù)擔(dān)。
還有一種常見的錯誤做法就是要求孩子每天在同一時間上床睡覺,。通常情況下,，這個時間都很晚，而且不是基于孩子的需求而是出于父母的要求,。在讓孩子上床睡覺前，應(yīng)該保持孩子情緒平穩(wěn),，但是從生物學(xué)的角度來說,，孩子上床睡覺的時間會有一些變化,。從孩子內(nèi)在的睡眠需求看，其夜間上床睡覺的時間取決于孩子的年齡,、上床睡覺之前小睡持續(xù)的時間以及上床睡覺前清醒持續(xù)的時間,。孩子每天需要上床睡覺的時間可能完全不同。顯然,，上床睡覺的時間不應(yīng)該是固定的,，一成不變的。如果孩子午后還很興奮,，沒有很好地小睡,，晚上上床睡覺的時間就應(yīng)該提前。
即便父母下班回家晚也應(yīng)該這么做,。如果家長下班回家晚了,，應(yīng)該立刻花20到30分鐘哄孩子睡覺，而不是陪孩子玩,。如果父母下班時間太晚,，就應(yīng)該讓照顧孩子的人按照正常的時間哄孩子上床睡覺。讓疲倦的孩子苦撐著陪疲倦的父母玩,，對誰也沒有好處,。而讓孩子早點(diǎn)入睡雖然減少了父母和孩子共享的時間，但是卻避免了睡前大戰(zhàn),、夜驚,，孩子也不會過早醒來，白天會有適當(dāng)?shù)男∷?，孩子和家長都得到充分的休息,，家長還可以在晚上有更多的私人放松時間。當(dāng)然,，為了增進(jìn)親子關(guān)系,，我建議父母在早晨和周末多陪陪孩子，因?yàn)槟菚r候大家都休息得很好,，狀態(tài)也很好,。
如果家長，尤其是父親要求母親讓孩子待到很晚,，以陪自己玩,，那么就會產(chǎn)生相反的后果。不僅孩子痛苦,，母親一方也會成為附帶的犧牲品：因?yàn)槟赣H一方總是想維持婚姻的和諧,，也希望孩子能得到充分的休息，而這樣做使得她只能放棄一個想法。顯然,，這不是孩子的睡眠問題,，而是家庭問題。
如果為了讓孩子晚上推遲上床睡覺的時間,，延長他的午睡或者讓他在傍晚打個盹,，最終會破壞孩子良好的作息規(guī)律。如果孩子為了配合生物鐘,，避免過度勞累而不愿意午睡,，那就允許他不午睡好了，這樣他就能在該上床睡覺的時候去睡覺,。沒有必要非要求他午后小睡,，這樣會推遲他晚上入睡的時間。同樣,，偶爾應(yīng)當(dāng)在早晨把孩子叫醒,，以幫助他形成和他年齡對應(yīng)的晌午小睡習(xí)慣，以使他隨后的睡眠鐘點(diǎn)符合內(nèi)在生物鐘的節(jié)奏,。
（責(zé)任編輯：趙媛媛 實(shí)習(xí)編輯：張玉梅）
