白天和晚上的睡眠
正如垃圾食品對(duì)我們的健康不利一樣,，“垃圾入睡時(shí)間”也對(duì)我們的健康不利,。因而，做父母的不能讓孩子過(guò)分勞累,，以致影響睡眠,。一般說(shuō)來(lái)，90%以上的學(xué)前兒童(6歲以下)在晚上9點(diǎn)前入睡,。
當(dāng)孩子的作息時(shí)間與其內(nèi)在生物節(jié)奏不一致的時(shí)候,，其注意力,、警覺(jué)性、以及完成任務(wù)的水平都會(huì)下降,，情緒也會(huì)受到影響,。時(shí)差綜合癥也是惡果之一。倒班工人因?yàn)樽飨r(shí)間的異常往往深受睡眠質(zhì)量差之苦,。年齡大點(diǎn)的兒童如果長(zhǎng)期睡眠不足也會(huì)出現(xiàn)種種問(wèn)題,。如果你的孩子沒(méi)有生什么病，卻常常頭疼,，或者時(shí)不時(shí)腹部有不明原因的疼痛,，尤其是在每天結(jié)束之時(shí)，你就要注意觀察一下,，看他是不是因?yàn)樗卟蛔愣^(guò)分勞累。最明顯的癥狀就是他不像以前那么精力充沛了,。
睡眠對(duì)于嬰兒和蹣跚學(xué)步的幼兒來(lái)說(shuō),，就是大腦的“食糧”，正如母乳或配方食品對(duì)孩子的身體一樣,。你不可能在自己忙碌的時(shí)候喂孩子奶,，也不會(huì)因?yàn)樽约翰环奖憔筒唤o孩子喂奶，更不會(huì)強(qiáng)迫孩子在不餓的時(shí)候吃奶,。孩子的小睡也一樣,，要注意小睡的時(shí)間、環(huán)境,，同時(shí)不要讓孩子睡得太晚,，這樣他的大腦就會(huì)“饑餓”。下面談?wù)劙滋旌屯砩系乃摺?/p>
1,、夜間睡眠
孩子6周大之前,，最長(zhǎng)的睡眠持續(xù)時(shí)間是不規(guī)律的。有些孩子最長(zhǎng)的睡眠持續(xù)時(shí)間只有兩三個(gè)小時(shí),。而孩子6周大以后(對(duì)早產(chǎn)兒來(lái)說(shuō),，是預(yù)產(chǎn)期6周以后)，持續(xù)時(shí)間最長(zhǎng)的睡眠往往在夜間,，一般在3到5個(gè)小時(shí)之間,。
孩子6周大以后，晚上睡眠的時(shí)間會(huì)延長(zhǎng),。這樣?jì)寢寕円材芏嗨粫?huì)了,。當(dāng)孩子學(xué)會(huì)了對(duì)媽媽微笑的時(shí)候，會(huì)變得更加乖巧,。6周是個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)(早產(chǎn)兒要等到預(yù)產(chǎn)期6周以后),。脾氣極端怪,，或者極端纏人的孩子，可能要等到三四個(gè)月大才會(huì)發(fā)生上述的改變,。
2,、白天睡眠
孩子三四個(gè)月大的時(shí)候，白天的睡眠基本上是兩三次小睡,，而不是之前的多次不規(guī)律的打盹,。母親們，尤其是母乳喂養(yǎng)的母親們,，要學(xué)會(huì)在孩子打盹的時(shí)候自己也打盹,。因?yàn)槟悴恢劳砩蠒?huì)發(fā)生什么，也許需要你多次起床抱著孩子,，走來(lái)走去,，或者喂奶。
如果父母讓嬰兒在晚上睡得太晚,，孩子就會(huì)形成不良的作息規(guī)律,。父母之所以讓孩子睡得晚，可能有以下幾個(gè)原因：①他們喜歡逗孩子玩,；②不懂得讓孩子去睡覺(jué),，只會(huì)在孩子累垮了嚎啕大哭的時(shí)候手忙腳亂；③兩者兼有,。有些父母很晚才下班,，要花很長(zhǎng)時(shí)間才能到日間托兒所把孩子帶回家，到家的時(shí)間就更晚了,。這種生活模式中的孩子,，如果白天在托兒所不能得到充分的小睡，晚上入睡時(shí)間又非常晚,，就會(huì)產(chǎn)生很嚴(yán)重的問(wèn)題,。有些雙職工家庭里的孩子無(wú)法在周末得到充分的小睡，因?yàn)楦改敢谥苣Ш⒆幼龊枚嗍虑?，或者陪孩子玩以彌補(bǔ)工作日沒(méi)時(shí)間管孩子的遺憾,。有時(shí)候因?yàn)楦改敢獛Ш⒆訁⒓痈鞣N學(xué)前準(zhǔn)備活動(dòng)，也會(huì)導(dǎo)致孩子在白天無(wú)法得到充分的小睡,。雖然這些活動(dòng)對(duì)家長(zhǎng)和孩子來(lái)說(shuō)都很有趣,，但如果需要花費(fèi)的時(shí)間太長(zhǎng)，就會(huì)成為孩子的負(fù)擔(dān),。
還有一種常見(jiàn)的錯(cuò)誤做法就是要求孩子每天在同一時(shí)間上床睡覺(jué),。通常情況下，這個(gè)時(shí)間都很晚,，而且不是基于孩子的需求而是出于父母的要求,。在讓孩子上床睡覺(jué)前,，應(yīng)該保持孩子情緒平穩(wěn)，但是從生物學(xué)的角度來(lái)說(shuō),，孩子上床睡覺(jué)的時(shí)間會(huì)有一些變化,。從孩子內(nèi)在的睡眠需求看，其夜間上床睡覺(jué)的時(shí)間取決于孩子的年齡,、上床睡覺(jué)之前小睡持續(xù)的時(shí)間以及上床睡覺(jué)前清醒持續(xù)的時(shí)間,。孩子每天需要上床睡覺(jué)的時(shí)間可能完全不同。顯然,，上床睡覺(jué)的時(shí)間不應(yīng)該是固定的,，一成不變的。如果孩子午后還很興奮,，沒(méi)有很好地小睡,，晚上上床睡覺(jué)的時(shí)間就應(yīng)該提前。
即便父母下班回家晚也應(yīng)該這么做,。如果家長(zhǎng)下班回家晚了,，應(yīng)該立刻花20到30分鐘哄孩子睡覺(jué)，而不是陪孩子玩,。如果父母下班時(shí)間太晚，就應(yīng)該讓照顧孩子的人按照正常的時(shí)間哄孩子上床睡覺(jué),。讓疲倦的孩子苦撐著陪疲倦的父母玩,，對(duì)誰(shuí)也沒(méi)有好處。而讓孩子早點(diǎn)入睡雖然減少了父母和孩子共享的時(shí)間,，但是卻避免了睡前大戰(zhàn),、夜驚，孩子也不會(huì)過(guò)早醒來(lái),，白天會(huì)有適當(dāng)?shù)男∷?，孩子和家長(zhǎng)都得到充分的休息，家長(zhǎng)還可以在晚上有更多的私人放松時(shí)間,。當(dāng)然,，為了增進(jìn)親子關(guān)系，我建議父母在早晨和周末多陪陪孩子,，因?yàn)槟菚r(shí)候大家都休息得很好,，狀態(tài)也很好。
如果家長(zhǎng),，尤其是父親要求母親讓孩子待到很晚,，以陪自己玩，那么就會(huì)產(chǎn)生相反的后果,。不僅孩子痛苦,，母親一方也會(huì)成為附帶的犧牲品：因?yàn)槟赣H一方總是想維持婚姻的和諧,，也希望孩子能得到充分的休息，而這樣做使得她只能放棄一個(gè)想法,。顯然,，這不是孩子的睡眠問(wèn)題，而是家庭問(wèn)題,。
如果為了讓孩子晚上推遲上床睡覺(jué)的時(shí)間,，延長(zhǎng)他的午睡或者讓他在傍晚打個(gè)盹，最終會(huì)破壞孩子良好的作息規(guī)律,。如果孩子為了配合生物鐘,，避免過(guò)度勞累而不愿意午睡，那就允許他不午睡好了,，這樣他就能在該上床睡覺(jué)的時(shí)候去睡覺(jué),。沒(méi)有必要非要求他午后小睡，這樣會(huì)推遲他晚上入睡的時(shí)間,。同樣,，偶爾應(yīng)當(dāng)在早晨把孩子叫醒，以幫助他形成和他年齡對(duì)應(yīng)的晌午小睡習(xí)慣,，以使他隨后的睡眠鐘點(diǎn)符合內(nèi)在生物鐘的節(jié)奏,。
（責(zé)任編輯：趙媛媛 實(shí)習(xí)編輯：張玉梅）
