白天和晚上的睡眠
正如垃圾食品對我們的健康不利一樣,，“垃圾入睡時間”也對我們的健康不利,。因而,，做父母的不能讓孩子過分勞累,，以致影響睡眠,。一般說來,，90%以上的學前兒童(6歲以下)在晚上9點前入睡,。
當孩子的作息時間與其內在生物節(jié)奏不一致的時候，其注意力,、警覺性,、以及完成任務的水平都會下降，情緒也會受到影響,。時差綜合癥也是惡果之一,。倒班工人因為作息時間的異常往往深受睡眠質量差之苦,。年齡大點的兒童如果長期睡眠不足也會出現(xiàn)種種問題。如果你的孩子沒有生什么病,，卻常常頭疼,，或者時不時腹部有不明原因的疼痛，尤其是在每天結束之時,，你就要注意觀察一下,，看他是不是因為睡眠不足而過分勞累。最明顯的癥狀就是他不像以前那么精力充沛了,。
睡眠對于嬰兒和蹣跚學步的幼兒來說,，就是大腦的“食糧”，正如母乳或配方食品對孩子的身體一樣,。你不可能在自己忙碌的時候喂孩子奶,，也不會因為自己不方便就不給孩子喂奶，更不會強迫孩子在不餓的時候吃奶,。孩子的小睡也一樣,，要注意小睡的時間、環(huán)境,，同時不要讓孩子睡得太晚,，這樣他的大腦就會“饑餓”。下面談談白天和晚上的睡眠,。
1,、夜間睡眠
孩子6周大之前，最長的睡眠持續(xù)時間是不規(guī)律的,。有些孩子最長的睡眠持續(xù)時間只有兩三個小時,。而孩子6周大以后(對早產(chǎn)兒來說，是預產(chǎn)期6周以后),，持續(xù)時間最長的睡眠往往在夜間,，一般在3到5個小時之間。
孩子6周大以后,，晚上睡眠的時間會延長,。這樣媽媽們也能多睡一會了。當孩子學會了對媽媽微笑的時候,，會變得更加乖巧,。6周是個轉折點(早產(chǎn)兒要等到預產(chǎn)期6周以后)。脾氣極端怪,，或者極端纏人的孩子,，可能要等到三四個月大才會發(fā)生上述的改變。
2,、白天睡眠
孩子三四個月大的時候,，白天的睡眠基本上是兩三次小睡,，而不是之前的多次不規(guī)律的打盹。母親們,，尤其是母乳喂養(yǎng)的母親們,，要學會在孩子打盹的時候自己也打盹。因為你不知道晚上會發(fā)生什么,，也許需要你多次起床抱著孩子,，走來走去，或者喂奶,。
如果父母讓嬰兒在晚上睡得太晚,，孩子就會形成不良的作息規(guī)律。父母之所以讓孩子睡得晚,，可能有以下幾個原因：①他們喜歡逗孩子玩,；②不懂得讓孩子去睡覺，只會在孩子累垮了嚎啕大哭的時候手忙腳亂,；③兩者兼有,。有些父母很晚才下班，要花很長時間才能到日間托兒所把孩子帶回家,，到家的時間就更晚了,。這種生活模式中的孩子，如果白天在托兒所不能得到充分的小睡,，晚上入睡時間又非常晚,，就會產(chǎn)生很嚴重的問題。有些雙職工家庭里的孩子無法在周末得到充分的小睡,，因為父母要在周末帶孩子做好多事情,，或者陪孩子玩以彌補工作日沒時間管孩子的遺憾。有時候因為父母要帶孩子參加各種學前準備活動,，也會導致孩子在白天無法得到充分的小睡,。雖然這些活動對家長和孩子來說都很有趣,，但如果需要花費的時間太長,，就會成為孩子的負擔。
還有一種常見的錯誤做法就是要求孩子每天在同一時間上床睡覺,。通常情況下,，這個時間都很晚，而且不是基于孩子的需求而是出于父母的要求,。在讓孩子上床睡覺前,，應該保持孩子情緒平穩(wěn)，但是從生物學的角度來說,，孩子上床睡覺的時間會有一些變化,。從孩子內在的睡眠需求看,，其夜間上床睡覺的時間取決于孩子的年齡、上床睡覺之前小睡持續(xù)的時間以及上床睡覺前清醒持續(xù)的時間,。孩子每天需要上床睡覺的時間可能完全不同,。顯然，上床睡覺的時間不應該是固定的,，一成不變的,。如果孩子午后還很興奮，沒有很好地小睡,，晚上上床睡覺的時間就應該提前,。
即便父母下班回家晚也應該這么做。如果家長下班回家晚了,，應該立刻花20到30分鐘哄孩子睡覺,，而不是陪孩子玩。如果父母下班時間太晚,，就應該讓照顧孩子的人按照正常的時間哄孩子上床睡覺,。讓疲倦的孩子苦撐著陪疲倦的父母玩，對誰也沒有好處,。而讓孩子早點入睡雖然減少了父母和孩子共享的時間,，但是卻避免了睡前大戰(zhàn)、夜驚,，孩子也不會過早醒來,，白天會有適當?shù)男∷⒆雍图议L都得到充分的休息,，家長還可以在晚上有更多的私人放松時間,。當然，為了增進親子關系,，我建議父母在早晨和周末多陪陪孩子,，因為那時候大家都休息得很好，狀態(tài)也很好,。
如果家長,，尤其是父親要求母親讓孩子待到很晚，以陪自己玩,，那么就會產(chǎn)生相反的后果,。不僅孩子痛苦，母親一方也會成為附帶的犧牲品：因為母親一方總是想維持婚姻的和諧,，也希望孩子能得到充分的休息,，而這樣做使得她只能放棄一個想法。顯然,，這不是孩子的睡眠問題,，而是家庭問題,。
如果為了讓孩子晚上推遲上床睡覺的時間，延長他的午睡或者讓他在傍晚打個盹,，最終會破壞孩子良好的作息規(guī)律,。如果孩子為了配合生物鐘，避免過度勞累而不愿意午睡,，那就允許他不午睡好了,，這樣他就能在該上床睡覺的時候去睡覺。沒有必要非要求他午后小睡,，這樣會推遲他晚上入睡的時間,。同樣，偶爾應當在早晨把孩子叫醒,，以幫助他形成和他年齡對應的晌午小睡習慣,，以使他隨后的睡眠鐘點符合內在生物鐘的節(jié)奏。
（責任編輯：趙媛媛 實習編輯：張玉梅）
