因長期伏辦公桌、使用電腦,、開車,，一些“久坐族”逐漸成為關(guān)節(jié)炎的易患人群。風(fēng)濕科醫(yī)生提醒,，辦公室人群應(yīng)注意保護(hù)肩,、腕,、膝、踝等關(guān)節(jié)部位,。
　　據(jù)介紹,，近年來關(guān)節(jié)炎患者中，從事重體力勞動的人越來越少,，取而代之的是“久坐族”,。辦公族、電腦族的手腕,、手肘,、肩關(guān)節(jié)，開車族的膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)都是最容易受損的關(guān)節(jié),。而駕車使人逐漸形成關(guān)節(jié)“廢用性”萎縮退化，長時(shí)間把握方向盤也會增加腕關(guān)節(jié)綜合征的發(fā)病幾率,。
　　該如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎呢,？
　　經(jīng)常鍛煉身體，適時(shí)補(bǔ)鈣,，保持正常體重,，防止過度疲勞，注意保暖,，可降低患關(guān)節(jié)炎的幾率,。此外，注意科學(xué)膳食,，也有助于防止關(guān)節(jié)病變,。
　　１．盡量避免身體肥胖,，防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),，一旦身體超重，就要積極減肥,，控制體重,。
　　２．注意走路和勞動的姿勢,，不要扭著身體走路和干活,。避免長時(shí)間下蹲，因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的３～６倍,，工作時(shí)下蹲（如汽車修理工,、翻砂工）最好改為低坐位（坐小板凳），長時(shí)間坐著和站著,，也要經(jīng)常變換姿勢,，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大,。
　　３．走遠(yuǎn)路時(shí)不要穿高跟鞋,，要穿厚底而有彈性的軟底鞋,，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損,。
　?。矗畢⒓芋w育鍛煉時(shí)要做好準(zhǔn)備活動，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié),，讓膝關(guān)節(jié)充分活動開以后再參加劇烈運(yùn)動,。練壓腿時(shí)，不要猛然把腿抬得過高,，防止過度牽拉膝關(guān)節(jié),。練太極拳時(shí)，下蹲的位置不要太低,，也不要連續(xù)打好幾套,，以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重發(fā)生損傷。
　?。担T自行車時(shí),，要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上,、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,，車座過高、過低或騎車上坡時(shí)用力蹬車,，對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響，應(yīng)加以克服,。
　?。叮リP(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮,，血液循環(huán)變差,，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖,，必要時(shí)戴上護(hù)膝,，防止膝關(guān)節(jié)受涼。
　?。罚邢リP(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人,，盡量少上下樓梯、少登山,、少久站,、少提重物,，避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大而加重病情。
　?。福邢リP(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人,，既要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞，又要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛,，還能防止病情進(jìn)展,，不要認(rèn)為只有休息不活動，才能保護(hù)好患病的膝關(guān)節(jié),。據(jù)研究,，有膝關(guān)節(jié)炎的人，游泳和散步是最好的運(yùn)動,，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力,，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次,，仰臥起坐,、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反復(fù)練習(xí),、模仿蹬自行車,，都是病人最好的運(yùn)動。