因長期伏辦公桌,、使用電腦,、開車，一些“久坐族”逐漸成為關(guān)節(jié)炎的易患人群,。風(fēng)濕科醫(yī)生提醒,，辦公室人群應(yīng)注意保護(hù)肩、腕,、膝,、踝等關(guān)節(jié)部位。
　　據(jù)介紹,，近年來關(guān)節(jié)炎患者中,，從事重體力勞動的人越來越少，取而代之的是“久坐族”,。辦公族,、電腦族的手腕、手肘,、肩關(guān)節(jié),，開車族的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都是最容易受損的關(guān)節(jié),。而駕車使人逐漸形成關(guān)節(jié)“廢用性”萎縮退化,，長時間把握方向盤也會增加腕關(guān)節(jié)綜合征的發(fā)病幾率。
　　該如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎呢,？
　　經(jīng)常鍛煉身體,，適時補(bǔ)鈣,，保持正常體重，防止過度疲勞,，注意保暖,，可降低患關(guān)節(jié)炎的幾率。此外,，注意科學(xué)膳食,，也有助于防止關(guān)節(jié)病變。
　?。保M量避免身體肥胖,，防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，一旦身體超重,，就要積極減肥,，控制體重。
　?。玻⒁庾呗泛蛣趧拥淖藙?，不要扭著身體走路和干活。避免長時間下蹲,，因為下蹲時膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的３～６倍,，工作時下蹲（如汽車修理工、翻砂工）最好改為低坐位（坐小板凳）,，長時間坐著和站著,，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大,。
　?。常哌h(yuǎn)路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋,，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力,，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。
　?。矗畢⒓芋w育鍛煉時要做好準(zhǔn)備活動,，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動開以后再參加劇烈運(yùn)動,。練壓腿時,，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關(guān)節(jié),。練太極拳時，下蹲的位置不要太低,，也不要連續(xù)打好幾套,，以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重發(fā)生損傷,。
　　５．騎自行車時,，要調(diào)好車座的高度,，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,，車座過高,、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響,，應(yīng)加以克服,。
　　６．膝關(guān)節(jié)遇到寒冷,，血管收縮,，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重,，故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖,，必要時戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼,。
　?。罚邢リP(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人，盡量少上下樓梯,、少登山,、少久站、少提重物,，避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大而加重病情,。
　　８．有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人,，既要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞,，又要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挘栽黾酉リP(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,，防止腿部的肌肉萎縮,，這不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛，還能防止病情進(jìn)展,，不要認(rèn)為只有休息不活動,，才能保護(hù)好患病的膝關(guān)節(jié)。據(jù)研究,，有膝關(guān)節(jié)炎的人,，游泳和散步是最好的運(yùn)動，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉,。其次,，仰臥起坐、俯臥撐,、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反復(fù)練習(xí),、模仿蹬自行車，都是病人最好的運(yùn)動,。