因長(zhǎng)期伏辦公桌,、使用電腦、開(kāi)車(chē),，一些“久坐族”逐漸成為關(guān)節(jié)炎的易患人群,。風(fēng)濕科醫(yī)生提醒，辦公室人群應(yīng)注意保護(hù)肩,、腕,、膝、踝等關(guān)節(jié)部位,。
　　據(jù)介紹,，近年來(lái)關(guān)節(jié)炎患者中，從事重體力勞動(dòng)的人越來(lái)越少,，取而代之的是“久坐族”,。辦公族、電腦族的手腕,、手肘,、肩關(guān)節(jié)，開(kāi)車(chē)族的膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)都是最容易受損的關(guān)節(jié),。而駕車(chē)使人逐漸形成關(guān)節(jié)“廢用性”萎縮退化，長(zhǎng)時(shí)間把握方向盤(pán)也會(huì)增加腕關(guān)節(jié)綜合征的發(fā)病幾率,。
　　該如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎呢,？
　　經(jīng)常鍛煉身體，適時(shí)補(bǔ)鈣,，保持正常體重,，防止過(guò)度疲勞，注意保暖,，可降低患關(guān)節(jié)炎的幾率,。此外,，注意科學(xué)膳食，也有助于防止關(guān)節(jié)病變,。
　?。保M量避免身體肥胖，防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),，一旦身體超重,，就要積極減肥，控制體重,。
　?。玻⒁庾呗泛蛣趧?dòng)的姿勢(shì)，不要扭著身體走路和干活,。避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲,，因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的３～６倍，工作時(shí)下蹲（如汽車(chē)修理工,、翻砂工）最好改為低坐位（坐小板凳）,，長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì),，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大,。
　　３．走遠(yuǎn)路時(shí)不要穿高跟鞋,，要穿厚底而有彈性的軟底鞋,，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損,。
　?。矗畢⒓芋w育鍛煉時(shí)要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié),，讓膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)以后再參加劇烈運(yùn)動(dòng),。練壓腿時(shí)，不要猛然把腿抬得過(guò)高,，防止過(guò)度牽拉膝關(guān)節(jié),。練太極拳時(shí)，下蹲的位置不要太低,，也不要連續(xù)打好幾套,，以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重發(fā)生損傷。
　?。担T自行車(chē)時(shí),，要調(diào)好車(chē)座的高度，以坐在車(chē)座上兩腳蹬在腳蹬上,、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,，車(chē)座過(guò)高、過(guò)低或騎車(chē)上坡時(shí)用力蹬車(chē),，對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響,，應(yīng)加以克服。
　?。叮リP(guān)節(jié)遇到寒冷,，血管收縮，血液循環(huán)變差,，往往使疼痛加重,，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝,，防止膝關(guān)節(jié)受涼,。
　　７．有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人,，盡量少上下樓梯,、少登山、少久站,、少提重物,，避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)大而加重病情。
　?。福邢リP(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人,，既要避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度疲勞，又要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛,，還能防止病情進(jìn)展,，不要認(rèn)為只有休息不活動(dòng)，才能保護(hù)好患病的膝關(guān)節(jié),。據(jù)研究,，有膝關(guān)節(jié)炎的人，游泳和散步是最好的運(yùn)動(dòng),，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力,，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次,，仰臥起坐,、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反復(fù)練習(xí),、模仿蹬自行車(chē),，都是病人最好的運(yùn)動(dòng),。