因長(zhǎng)期伏辦公桌、使用電腦,、開(kāi)車(chē),,一些“久坐族”逐漸成為關(guān)節(jié)炎的易患人群。風(fēng)濕科醫(yī)生提醒,,辦公室人群應(yīng)注意保護(hù)肩,、腕、膝,、踝等關(guān)節(jié)部位,。
據(jù)介紹,近年來(lái)關(guān)節(jié)炎患者中,,從事重體力勞動(dòng)的人越來(lái)越少,,取而代之的是“久坐族”。辦公族,、電腦族的手腕,、手肘、肩關(guān)節(jié),,開(kāi)車(chē)族的膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)都是最容易受損的關(guān)節(jié)。而駕車(chē)使人逐漸形成關(guān)節(jié)“廢用性”萎縮退化,,長(zhǎng)時(shí)間把握方向盤(pán)也會(huì)增加腕關(guān)節(jié)綜合征的發(fā)病幾率,。
該如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎呢?
經(jīng)常鍛煉身體,,適時(shí)補(bǔ)鈣,,保持正常體重,防止過(guò)度疲勞,,注意保暖,,可降低患關(guān)節(jié)炎的幾率。此外,,注意科學(xué)膳食,,也有助于防止關(guān)節(jié)病變,。
1.盡量避免身體肥胖,,防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),,一旦身體超重,就要積極減肥,,控制體重,。
2.注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì),,不要扭著身體走路和干活,。避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲,,因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3~6倍,,工作時(shí)下蹲(如汽車(chē)修理工、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳),,長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著,,也要經(jīng)常變換姿勢(shì),防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大,。
?。常哌h(yuǎn)路時(shí)不要穿高跟鞋,要穿厚底而有彈性的軟底鞋,,以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力,,避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。
?。矗畢⒓芋w育鍛煉時(shí)要做好準(zhǔn)備活動(dòng),,輕緩地舒展膝關(guān)節(jié),讓膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)以后再參加劇烈運(yùn)動(dòng),。練壓腿時(shí),,不要猛然把腿抬得過(guò)高,防止過(guò)度牽拉膝關(guān)節(jié),。練太極拳時(shí),,下蹲的位置不要太低,也不要連續(xù)打好幾套,,以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重發(fā)生損傷,。
5.騎自行車(chē)時(shí),,要調(diào)好車(chē)座的高度,,以坐在車(chē)座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,,車(chē)座過(guò)高,、過(guò)低或騎車(chē)上坡時(shí)用力蹬車(chē),,對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響,應(yīng)加以克服,。
?。叮リP(guān)節(jié)遇到寒冷,血管收縮,,血液循環(huán)變差,,往往使疼痛加重,故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖,,必要時(shí)戴上護(hù)膝,,防止膝關(guān)節(jié)受涼。
?。罚邢リP(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人,,盡量少上下樓梯、少登山,、少久站,、少提重物,避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)大而加重病情,。
?。福邢リP(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人,既要避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度疲勞,,又要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?,以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,防止腿部的肌肉萎縮,,這不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛,,還能防止病情進(jìn)展,不要認(rèn)為只有休息不活動(dòng),,才能保護(hù)好患病的膝關(guān)節(jié),。據(jù)研究,有膝關(guān)節(jié)炎的人,,游泳和散步是最好的運(yùn)動(dòng),,既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力,又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉,。其次,,仰臥起坐、俯臥撐,、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反復(fù)練習(xí),、模仿蹬自行車(chē),都是病人最好的運(yùn)動(dòng),。
據(jù)介紹,近年來(lái)關(guān)節(jié)炎患者中,,從事重體力勞動(dòng)的人越來(lái)越少,,取而代之的是“久坐族”。辦公族,、電腦族的手腕,、手肘、肩關(guān)節(jié),,開(kāi)車(chē)族的膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)都是最容易受損的關(guān)節(jié)。而駕車(chē)使人逐漸形成關(guān)節(jié)“廢用性”萎縮退化,,長(zhǎng)時(shí)間把握方向盤(pán)也會(huì)增加腕關(guān)節(jié)綜合征的發(fā)病幾率,。
該如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎呢?
經(jīng)常鍛煉身體,,適時(shí)補(bǔ)鈣,,保持正常體重,防止過(guò)度疲勞,,注意保暖,,可降低患關(guān)節(jié)炎的幾率。此外,,注意科學(xué)膳食,,也有助于防止關(guān)節(jié)病變,。
1.盡量避免身體肥胖,,防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),,一旦身體超重,就要積極減肥,,控制體重,。
2.注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì),,不要扭著身體走路和干活,。避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲,,因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3~6倍,,工作時(shí)下蹲(如汽車(chē)修理工、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳),,長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著,,也要經(jīng)常變換姿勢(shì),防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大,。
?。常哌h(yuǎn)路時(shí)不要穿高跟鞋,要穿厚底而有彈性的軟底鞋,,以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力,,避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。
?。矗畢⒓芋w育鍛煉時(shí)要做好準(zhǔn)備活動(dòng),,輕緩地舒展膝關(guān)節(jié),讓膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)以后再參加劇烈運(yùn)動(dòng),。練壓腿時(shí),,不要猛然把腿抬得過(guò)高,防止過(guò)度牽拉膝關(guān)節(jié),。練太極拳時(shí),,下蹲的位置不要太低,也不要連續(xù)打好幾套,,以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重發(fā)生損傷,。
5.騎自行車(chē)時(shí),,要調(diào)好車(chē)座的高度,,以坐在車(chē)座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,,車(chē)座過(guò)高,、過(guò)低或騎車(chē)上坡時(shí)用力蹬車(chē),,對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響,應(yīng)加以克服,。
?。叮リP(guān)節(jié)遇到寒冷,血管收縮,,血液循環(huán)變差,,往往使疼痛加重,故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖,,必要時(shí)戴上護(hù)膝,,防止膝關(guān)節(jié)受涼。
?。罚邢リP(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人,,盡量少上下樓梯、少登山,、少久站,、少提重物,避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)大而加重病情,。
?。福邢リP(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人,既要避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度疲勞,,又要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?,以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,防止腿部的肌肉萎縮,,這不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛,,還能防止病情進(jìn)展,不要認(rèn)為只有休息不活動(dòng),,才能保護(hù)好患病的膝關(guān)節(jié),。據(jù)研究,有膝關(guān)節(jié)炎的人,,游泳和散步是最好的運(yùn)動(dòng),,既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力,又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉,。其次,,仰臥起坐、俯臥撐,、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反復(fù)練習(xí),、模仿蹬自行車(chē),都是病人最好的運(yùn)動(dòng),。