因長期伏辦公桌,、使用電腦,、開車,,一些“久坐族”逐漸成為關(guān)節(jié)炎的易患人群,。風濕科醫(yī)生提醒,辦公室人群應(yīng)注意保護肩,、腕,、膝、踝等關(guān)節(jié)部位,。
據(jù)介紹,,近年來關(guān)節(jié)炎患者中,從事重體力勞動的人越來越少,,取而代之的是“久坐族”,。辦公族、電腦族的手腕,、手肘,、肩關(guān)節(jié),,開車族的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都是最容易受損的關(guān)節(jié),。而駕車使人逐漸形成關(guān)節(jié)“廢用性”萎縮退化,,長時間把握方向盤也會增加腕關(guān)節(jié)綜合征的發(fā)病幾率。
該如何預防關(guān)節(jié)炎呢,?
經(jīng)常鍛煉身體,,適時補鈣,保持正常體重,,防止過度疲勞,,注意保暖,可降低患關(guān)節(jié)炎的幾率,。此外,,注意科學膳食,也有助于防止關(guān)節(jié)病變,。
?。保M量避免身體肥胖,防止加重膝關(guān)節(jié)的負擔,,一旦身體超重,,就要積極減肥,控制體重,。
?。玻⒁庾呗泛蛣趧拥淖藙荩灰ぶ眢w走路和干活,。避免長時間下蹲,,因為下蹲時膝關(guān)節(jié)的負重是自身體重的3~6倍,工作時下蹲(如汽車修理工,、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳),,長時間坐著和站著,也要經(jīng)常變換姿勢,,防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大,。
3.走遠路時不要穿高跟鞋,,要穿厚底而有彈性的軟底鞋,,以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力,避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損,。
?。矗畢⒓芋w育鍛煉時要做好準備活動,輕緩地舒展膝關(guān)節(jié),,讓膝關(guān)節(jié)充分活動開以后再參加劇烈運動,。練壓腿時,,不要猛然把腿抬得過高,防止過度牽拉膝關(guān)節(jié),。練太極拳時,,下蹲的位置不要太低,也不要連續(xù)打好幾套,,以防膝關(guān)節(jié)負擔過重發(fā)生損傷,。
5.騎自行車時,,要調(diào)好車座的高度,,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,,車座過高,、過低或騎車上坡時用力蹬車,對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響,,應(yīng)加以克服,。
6.膝關(guān)節(jié)遇到寒冷,,血管收縮,,血液循環(huán)變差,往往使疼痛加重,,故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖,,必要時戴上護膝,防止膝關(guān)節(jié)受涼,。
?。罚邢リP(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人,盡量少上下樓梯,、少登山,、少久站、少提重物,,避免膝關(guān)節(jié)的負荷過大而加重病情,。
8.有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人,,既要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞,又要進行適當?shù)墓δ苠憻?,以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,,防止腿部的肌肉萎縮,這不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛,,還能防止病情進展,,不要認為只有休息不活動,,才能保護好患病的膝關(guān)節(jié)。據(jù)研究,,有膝關(guān)節(jié)炎的人,,游泳和散步是最好的運動,既不增加膝關(guān)節(jié)的負重能力,,又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉,。其次,仰臥起坐,、俯臥撐,、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反復練習、模仿蹬自行車,,都是病人最好的運動,。
據(jù)介紹,,近年來關(guān)節(jié)炎患者中,從事重體力勞動的人越來越少,,取而代之的是“久坐族”,。辦公族、電腦族的手腕,、手肘,、肩關(guān)節(jié),,開車族的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都是最容易受損的關(guān)節(jié),。而駕車使人逐漸形成關(guān)節(jié)“廢用性”萎縮退化,,長時間把握方向盤也會增加腕關(guān)節(jié)綜合征的發(fā)病幾率。
該如何預防關(guān)節(jié)炎呢,?
經(jīng)常鍛煉身體,,適時補鈣,保持正常體重,,防止過度疲勞,,注意保暖,可降低患關(guān)節(jié)炎的幾率,。此外,,注意科學膳食,也有助于防止關(guān)節(jié)病變,。
?。保M量避免身體肥胖,防止加重膝關(guān)節(jié)的負擔,,一旦身體超重,,就要積極減肥,控制體重,。
?。玻⒁庾呗泛蛣趧拥淖藙荩灰ぶ眢w走路和干活,。避免長時間下蹲,,因為下蹲時膝關(guān)節(jié)的負重是自身體重的3~6倍,工作時下蹲(如汽車修理工,、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳),,長時間坐著和站著,也要經(jīng)常變換姿勢,,防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大,。
3.走遠路時不要穿高跟鞋,,要穿厚底而有彈性的軟底鞋,,以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力,避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損,。
?。矗畢⒓芋w育鍛煉時要做好準備活動,輕緩地舒展膝關(guān)節(jié),,讓膝關(guān)節(jié)充分活動開以后再參加劇烈運動,。練壓腿時,,不要猛然把腿抬得過高,防止過度牽拉膝關(guān)節(jié),。練太極拳時,,下蹲的位置不要太低,也不要連續(xù)打好幾套,,以防膝關(guān)節(jié)負擔過重發(fā)生損傷,。
5.騎自行車時,,要調(diào)好車座的高度,,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,,車座過高,、過低或騎車上坡時用力蹬車,對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響,,應(yīng)加以克服,。
6.膝關(guān)節(jié)遇到寒冷,,血管收縮,,血液循環(huán)變差,往往使疼痛加重,,故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖,,必要時戴上護膝,防止膝關(guān)節(jié)受涼,。
?。罚邢リP(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人,盡量少上下樓梯,、少登山,、少久站、少提重物,,避免膝關(guān)節(jié)的負荷過大而加重病情,。
8.有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人,,既要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞,又要進行適當?shù)墓δ苠憻?,以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,,防止腿部的肌肉萎縮,這不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛,,還能防止病情進展,,不要認為只有休息不活動,,才能保護好患病的膝關(guān)節(jié)。據(jù)研究,,有膝關(guān)節(jié)炎的人,,游泳和散步是最好的運動,既不增加膝關(guān)節(jié)的負重能力,,又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉,。其次,仰臥起坐,、俯臥撐,、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反復練習、模仿蹬自行車,,都是病人最好的運動,。