因長期伏辦公桌,、使用電腦、開車,，一些“久坐族”逐漸成為關(guān)節(jié)炎的易患人群,。風濕科醫(yī)生提醒，辦公室人群應注意保護肩,、腕,、膝、踝等關(guān)節(jié)部位。
　　據(jù)介紹,，近年來關(guān)節(jié)炎患者中,，從事重體力勞動的人越來越少，取而代之的是“久坐族”,。辦公族,、電腦族的手腕、手肘,、肩關(guān)節(jié),，開車族的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都是最容易受損的關(guān)節(jié),。而駕車使人逐漸形成關(guān)節(jié)“廢用性”萎縮退化,，長時間把握方向盤也會增加腕關(guān)節(jié)綜合征的發(fā)病幾率。
　　該如何預防關(guān)節(jié)炎呢,？
　　經(jīng)常鍛煉身體,，適時補鈣，保持正常體重,，防止過度疲勞,，注意保暖，可降低患關(guān)節(jié)炎的幾率,。此外,，注意科學膳食，也有助于防止關(guān)節(jié)病變,。
　?。保M量避免身體肥胖，防止加重膝關(guān)節(jié)的負擔,，一旦身體超重,，就要積極減肥，控制體重,。
　?。玻⒁庾呗泛蛣趧拥淖藙荩灰ぶ眢w走路和干活,。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關(guān)節(jié)的負重是自身體重的３～６倍,，工作時下蹲（如汽車修理工,、翻砂工）最好改為低坐位（坐小板凳），長時間坐著和站著,，也要經(jīng)常變換姿勢,，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。
　　３．走遠路時不要穿高跟鞋,，要穿厚底而有彈性的軟底鞋,，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損,。
　?。矗畢⒓芋w育鍛煉時要做好準備活動，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié),，讓膝關(guān)節(jié)充分活動開以后再參加劇烈運動,。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高,，防止過度牽拉膝關(guān)節(jié),。練太極拳時，下蹲的位置不要太低,，也不要連續(xù)打好幾套,，以防膝關(guān)節(jié)負擔過重發(fā)生損傷。
　?。担T自行車時,，要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上,、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車,，對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響,，應加以克服。
　?。叮リP(guān)節(jié)遇到寒冷,，血管收縮，血液循環(huán)變差,，往往使疼痛加重,，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝,，防止膝關(guān)節(jié)受涼,。
　　７．有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人,，盡量少上下樓梯,、少登山、少久站,、少提重物,，避免膝關(guān)節(jié)的負荷過大而加重病情。
　　８．有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人,，既要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞,，又要進行適當?shù)墓δ苠憻挘栽黾酉リP(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,，防止腿部的肌肉萎縮,，這不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛，還能防止病情進展,，不要認為只有休息不活動,，才能保護好患病的膝關(guān)節(jié)。據(jù)研究,，有膝關(guān)節(jié)炎的人,，游泳和散步是最好的運動，既不增加膝關(guān)節(jié)的負重能力,，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉,。其次，仰臥起坐,、俯臥撐,、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反復練習、模仿蹬自行車,，都是病人最好的運動,。