因長(zhǎng)期伏辦公桌、使用電腦,、開(kāi)車(chē),，一些“久坐族”逐漸成為關(guān)節(jié)炎的易患人群。風(fēng)濕科醫(yī)生提醒,，辦公室人群應(yīng)注意保護(hù)肩,、腕、膝,、踝等關(guān)節(jié)部位,。
　　據(jù)介紹，近年來(lái)關(guān)節(jié)炎患者中,，從事重體力勞動(dòng)的人越來(lái)越少,，取而代之的是“久坐族”。辦公族,、電腦族的手腕,、手肘、肩關(guān)節(jié),，開(kāi)車(chē)族的膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)都是最容易受損的關(guān)節(jié)。而駕車(chē)使人逐漸形成關(guān)節(jié)“廢用性”萎縮退化,，長(zhǎng)時(shí)間把握方向盤(pán)也會(huì)增加腕關(guān)節(jié)綜合征的發(fā)病幾率,。
　　該如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎呢？
　　經(jīng)常鍛煉身體,，適時(shí)補(bǔ)鈣,，保持正常體重，防止過(guò)度疲勞,，注意保暖,，可降低患關(guān)節(jié)炎的幾率。此外,，注意科學(xué)膳食,，也有助于防止關(guān)節(jié)病變,。
　　１．盡量避免身體肥胖,，防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),，一旦身體超重，就要積極減肥,，控制體重,。
　　２．注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì),，不要扭著身體走路和干活,。避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲,，因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的３～６倍,，工作時(shí)下蹲（如汽車(chē)修理工、翻砂工）最好改為低坐位（坐小板凳）,，長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著,，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大,。
　?。常哌h(yuǎn)路時(shí)不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋,，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力,，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。
　?。矗畢⒓芋w育鍛煉時(shí)要做好準(zhǔn)備活動(dòng),，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)以后再參加劇烈運(yùn)動(dòng),。練壓腿時(shí),，不要猛然把腿抬得過(guò)高，防止過(guò)度牽拉膝關(guān)節(jié),。練太極拳時(shí),，下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套,，以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重發(fā)生損傷,。
　　５．騎自行車(chē)時(shí),，要調(diào)好車(chē)座的高度,，以坐在車(chē)座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,，車(chē)座過(guò)高,、過(guò)低或騎車(chē)上坡時(shí)用力蹬車(chē),，對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響，應(yīng)加以克服,。
　?。叮リP(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮,，血液循環(huán)變差,，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖,，必要時(shí)戴上護(hù)膝,，防止膝關(guān)節(jié)受涼。
　?。罚邢リP(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人,，盡量少上下樓梯、少登山,、少久站,、少提重物，避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)大而加重病情,。
　?。福邢リP(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人，既要避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度疲勞,，又要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，防止腿部的肌肉萎縮,，這不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛,，還能防止病情進(jìn)展，不要認(rèn)為只有休息不活動(dòng),，才能保護(hù)好患病的膝關(guān)節(jié),。據(jù)研究，有膝關(guān)節(jié)炎的人,，游泳和散步是最好的運(yùn)動(dòng),，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉,。其次,，仰臥起坐、俯臥撐,、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反復(fù)練習(xí),、模仿蹬自行車(chē)，都是病人最好的運(yùn)動(dòng),。