目標(biāo)：減掉小腿的肌肉

 

    辦法：常穿高跟鞋

 

    科學(xué)家發(fā)現(xiàn),，常穿高跟鞋可致小腿肌肉縮減。英國(guó)曼徹斯特城市大學(xué)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),，每周穿5次高跟鞋的女性在兩年內(nèi)小腿肌肉縮減了13%,。

 

    如果女性大部分時(shí)間都穿著高跟鞋，那么穿上平跟鞋后會(huì)產(chǎn)生不適感,。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間穿著高跟鞋走路會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉收縮,、力量變薄弱，一旦換為平跟鞋,，肌肉一下子要適應(yīng)新位置,，因此疼痛和不適在所難免。

 

    但另一方面,，這種肌肉縮減對(duì)健康來說是一種危害,。報(bào)道稱，高跟鞋強(qiáng)迫人用腳尖走路,，減少了腳踝和膝蓋后部之間的距離,，因此，小腿肌肉會(huì)收縮,。如果長(zhǎng)時(shí)間（至少2年）地穿,，肌肉的收縮就成為永久性的，就算鞋跟只有5厘米,，也能對(duì)肌肉造成永久的傷害,，解決的辦法是每天下班后做伸展運(yùn)動(dòng)、按摩小腿肌肉,。

 

    目標(biāo)：減肥成功

 

    方法：動(dòng)機(jī)+恒心

 

    最新研究顯示,，要減去贅肉，也許取決于減肥動(dòng)機(jī),，以及當(dāng)減肥缺乏動(dòng)力時(shí)如何有效地調(diào)整,，并且記錄日常飲食,。

 

    《營(yíng)養(yǎng)教育與行為雜志》刊登了肯塔基大學(xué)和北卡羅來納大學(xué)科學(xué)家的這一新發(fā)現(xiàn),。他們以66名參加16周減肥項(xiàng)目的超重女性為研究對(duì)象，并將她們分為出于個(gè)人原因減肥的自主動(dòng)機(jī)組和來自他人的壓力以及因負(fù)罪感而減肥的受控動(dòng)機(jī)組,，每4周對(duì)她們的減肥效果和動(dòng)機(jī)進(jìn)行評(píng)測(cè),。結(jié)果發(fā)現(xiàn)出于自主動(dòng)機(jī)減肥并詳細(xì)記錄飲食的人,，往往減肥效果更好。此外,，恒心也非常重要,。研究人員稱，減肥開始4～8周時(shí),，動(dòng)力會(huì)減弱,，能保持動(dòng)力的人最終會(huì)減肥成功。保持動(dòng)力的方法包括給自己鼓勁,、去咨詢專業(yè)顧問或其他也在減肥的人,。

 

    目標(biāo)：防止減肥反彈

 

    方法：快速減肥

 

    減肥最怕反彈，快速瘦身被認(rèn)為比慢慢減肥更能防止反彈,。這一研究結(jié)果發(fā)表在《國(guó)際行為醫(yī)學(xué)雜志》上,。

 

    佛羅里達(dá)大學(xué)的科學(xué)家對(duì)最初減肥速度和長(zhǎng)期減肥效果間的聯(lián)系進(jìn)行了研究，認(rèn)為快速減肥是長(zhǎng)期保持身材的最佳途徑,。“較那些每周減掉0.5磅（0.23公斤）以下,、減肥速度較慢的女性，每周減掉1.5磅（0.68公斤）以上,、減肥速度較快的女性能夠減掉更多脂肪,，且長(zhǎng)期來看更能保持減肥成果。”研究員Lisa說,。原因是快速減肥的女性飲食卡路里含量低,，而且，快速減肥可以帶來更好的外貌,、體形,、體力和身體靈活性，從而能鼓勵(lì)減肥者繼續(xù)向目標(biāo)努力,。