孕期合理鍛煉有助胎兒順利分娩
合理,、適量的孕期鍛煉對孕婦健康和胎兒正常發(fā)育,、順利分娩都有好處
 
    在廣州亞運會上，女子10米氣手槍個人賽韓國選手金潤美懷著8個月的身孕照樣奪冠。
 
    射擊選手懷孕時可以參賽,、奪金,，那么我們普通人中的“準媽媽”們，在孕期進行運動應注意什么,？我們采訪了亞運醫(yī)療門診部志愿者,、廣州醫(yī)學院第三附屬醫(yī)院婦產(chǎn)科生秀杰主任醫(yī)師和鐘柳英主治醫(yī)師
 
    孕期什么時候運動最好？
 
    鐘柳英醫(yī)生介紹,，孕期適當?shù)倪\動可以促進血液循環(huán),，增加肺的活動和氧的攝入量，保持旺盛的新陳代謝,，對孕婦的健康有一定的好處。同時還有利于胎兒的正常發(fā)育和順利分娩,。懷孕初期散步是最溫和,、安全的運動方式；懷孕中期可適當增加運動量,，如散步,、游泳都是很好的方式；懷孕后期可散步,、低強度體操,、孕期瑜伽等。
 
    孕期適合做什么運動,？
 
    散步是一項非常適合孕婦的運動,，可以幫助消化，促進血液循環(huán),。在妊娠末期,，散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶,，為分娩做準備,。在產(chǎn)程中散步，可減少胎位不正及難產(chǎn)發(fā)生,，加快產(chǎn)程進展,，使分娩更為順利。
 
    游泳時,，由于體重能被水的浮力支撐起來,，不易扭傷肌肉和關節(jié)，從而可以很好地鍛煉,，協(xié)調(diào)全身大部分的肌肉并增進耐力,。
 
    孕婦體操是專門為孕婦而設計的，可進行有目的、有計劃的鍛煉,，有利于分娩和產(chǎn)后的恢復,。
 
    其他一些運動，如一般的體操,、跳舞,、瑜伽等，只要不感到吃力和不適,，都可以根據(jù)自己的情況適當進行,。
 
    孕期運動注意事項
 
    生秀杰指出，任何孕婦都不宜做過度劇烈的運動,，以免誘發(fā)流產(chǎn),、早產(chǎn)等情況。另外,，運動時需注意以下事項：
 
    1.運動量：開始鍛煉時,，運動量要小，逐漸增加到最為適合的量,。注意懷孕的最后兩個月,，運動量應適當減少，此時可做些放松肌肉的運動,。如果孕前就是一位體育運動愛好者,，孕期的運動量和運動項目應作適當調(diào)整。
 
    2.運動的時間以每天一次,，每次半小時為宜,。
 
    3.運動時應穿寬松的衣服和鞋類，最好在空氣流通的地方進行,，避免人群密集的地方,。
 
    4.停止鍛煉：如果感到頭暈、胸悶或氣短,；出現(xiàn)腰腹部疼痛,、陰道出血、肚子變硬,，有宮縮的現(xiàn)象,，應立即停止運動鍛煉，并馬上到醫(yī)院診治,。
 
    5.合并嚴重高危因素的孕婦,，如妊娠高血壓、心臟病等,；曾出現(xiàn)宮縮,、陰道出血等先兆流產(chǎn)或早產(chǎn),；既往有復發(fā)性流產(chǎn)史、早產(chǎn)史的都不宜運動,。