專家提示睡前靜坐提升睡眠質(zhì)量有助受孕
處于懷孕準(zhǔn)備階段的女性要避免劇烈運(yùn)動(dòng),，建議還是以靜功為主,，可適當(dāng)練習(xí)靜坐、坐式八段錦等,，可以達(dá)到寧心安神,、益氣行血之目的，五禽戲、靜瑜伽也是比較適合孕前期的鍛煉方式,。女性朋友在懷孕準(zhǔn)備期睡前練靜坐,，可以很好地幫助睡眠，一覺(jué)醒來(lái)會(huì)感到精神抖擻,。
 
    睡前如何靜坐呢,？將兩腿自然交叉盤坐在一起，脊梁直豎,，兩手心向上,，把右手背平放在左手心上面，兩個(gè)大拇指輕輕相觸,；左右兩肩稍微張開(kāi),，使其平整適度為止，前腭內(nèi)收,；雙目微睜,，目光隨意確定在座前兩三米處，或者微閉,；舌頭輕微舔抵上腭,。
 
    此外，靜坐時(shí)注意力要集中,，可以集中想一件事,，這件事情可以是一個(gè)很美的自然場(chǎng)景，如海邊,、草地上、花叢中,，用五官充分感受,，找身臨其境的感覺(jué)。也可以 專注于呼吸,，去聆聽(tīng)均勻呼吸所產(chǎn)生的韻律,，或者凝視一點(diǎn)燭光，當(dāng)持續(xù)專注于一件事物時(shí)便實(shí)現(xiàn)了靜坐,。每天睡前只需花10分鐘就能完成這套靜坐功課,。