專家提示睡前靜坐提升睡眠質量有助受孕
處于懷孕準備階段的女性要避免劇烈運動,，建議還是以靜功為主,，可適當練習靜坐,、坐式八段錦等,，可以達到寧心安神,、益氣行血之目的,，五禽戲,、靜瑜伽也是比較適合孕前期的鍛煉方式。女性朋友在懷孕準備期睡前練靜坐,，可以很好地幫助睡眠,，一覺醒來會感到精神抖擻。
 
    睡前如何靜坐呢,？將兩腿自然交叉盤坐在一起,，脊梁直豎，兩手心向上,，把右手背平放在左手心上面,，兩個大拇指輕輕相觸；左右兩肩稍微張開,，使其平整適度為止,，前腭內收；雙目微睜,，目光隨意確定在座前兩三米處,，或者微閉；舌頭輕微舔抵上腭,。
 
    此外,，靜坐時注意力要集中,，可以集中想一件事，這件事情可以是一個很美的自然場景,，如海邊,、草地上、花叢中,，用五官充分感受,，找身臨其境的感覺。也可以 專注于呼吸,，去聆聽均勻呼吸所產生的韻律,，或者凝視一點燭光，當持續(xù)專注于一件事物時便實現(xiàn)了靜坐,。每天睡前只需花10分鐘就能完成這套靜坐功課,。