2020年春節(jié),，一場(chǎng)新冠肺炎疫情,，打亂了人們的生活節(jié)奏,。面對(duì)疫情，人們?cè)谧穯?wèn)病毒來(lái)源的同時(shí),，也一直在尋找治療新冠肺炎最有效的藥物,。但是直至目前，對(duì)于疫情,，依然沒(méi)有特別有效的藥物的出現(xiàn),。當(dāng)被問(wèn)到治療新冠肺炎最有效的藥物是什么時(shí)，上海華山醫(yī)院感染科主任張文宏說(shuō)“最有效的藥物是人的免疫力”,。

那么,，如何提高免疫力呢？概括起來(lái)或許是三點(diǎn)：膳食均衡,、多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì),；心態(tài)良好,，情緒積極。

第一,，營(yíng)養(yǎng)膳食均衡,，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

根據(jù)國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的《新型冠狀病毒感染的肺炎防治營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)》（以下簡(jiǎn)稱“指導(dǎo)”），科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)膳食能有效改善營(yíng)養(yǎng)狀況、增強(qiáng)抵抗力,，有助于新型冠狀病毒感染的肺炎防控與救治,。蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，是構(gòu)成免疫力的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素,。為此,，要提高免疫力，人體就要攝入足夠的蛋白質(zhì),。按照指導(dǎo),，肉、蛋,、奶以及大豆等是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的有效方式,。在這份指導(dǎo)中，大豆和豆制品被提及了多次,。

眾所周知,，大豆素有“植物蛋白之王”的美譽(yù)，其含有的優(yōu)質(zhì)蛋白和氨基酸能夠有效提升人的免疫力,，起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用,。與補(bǔ)充蛋白的其他食物相比，日常多食用大豆也可以避免攝入過(guò)多的脂肪和熱量,，為此,，對(duì)于健康飲食有更多要求的人都適合通過(guò)大豆補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

有專家表示,，把大豆打磨成豆?jié){,，更容易讓蛋白質(zhì)分解為氨基酸，充分釋放營(yíng)養(yǎng),。對(duì)于有充足時(shí)間和精力的人群,，可以在家自制豆?jié){。如果時(shí)間和精力不允許的條件下,，可以從市面上購(gòu)買(mǎi)優(yōu)質(zhì)的,、配料表簡(jiǎn)單的大豆制品，進(jìn)行植物蛋白的補(bǔ)充,。

消息顯示,，最近兩年大火的豆本豆向疫情一線醫(yī)護(hù)人員捐贈(zèng)了價(jià)值1000萬(wàn)的豆奶產(chǎn)品，也是基于幫助一線醫(yī)護(hù)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的訴求,。

除了攝入蛋白質(zhì),，谷物類(lèi)、蔬菜,、水果也是保持膳食均衡必不可少的,。在蔬菜中,，西蘭花、菜花,、芥藍(lán),、芥菜、油菜等蔬菜,，維生素C和維生素A都很豐富,。另外，獼猴桃,、奇異果,、橘子等也可以適當(dāng)多吃。

第二,，多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)

從SARS非典到新冠肺炎,，中國(guó)工程院院士鐘南山一直沖鋒陷陣在疫情一線,。鐘南山說(shuō)，“鍛煉像吃飯,，是生活的一部分,，對(duì)身體健康起到很關(guān)鍵的作用?！彼岢?，人需要多去參加體育活動(dòng)，一些有競(jìng)技的項(xiàng)目,，能夠使得身體更加的強(qiáng)壯,，還可以鍛煉人的耐力。而對(duì)于上年紀(jì)的人,，則不建議參加競(jìng)技類(lèi)的活動(dòng),，年紀(jì)大了，身體機(jī)能自然是比不上年輕的時(shí)候,，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng),，是為了能夠提高身體的素質(zhì)。

對(duì)于一般人來(lái)說(shuō),，慢跑,、爬山、游泳,、步行,、騎自行車(chē)等都是強(qiáng)度不大，又可以提高身體素質(zhì),、增強(qiáng)免疫力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。

第三,，保持良好心情，也可以提高免疫力

研究發(fā)現(xiàn),，人體的免疫力與情緒,、情感變化有著非常密切的聯(lián)系。情緒和情感都是我們身體的一種生物反應(yīng),。情緒是內(nèi)心感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來(lái)的狀態(tài),。工作、生活中的任何變動(dòng)都可能是不良情緒的來(lái)源,。如重要的生活變動(dòng),，工作中的不如意，突如其來(lái)的天災(zāi)人禍等都會(huì)給我們帶來(lái)或大或小的情緒反應(yīng),。

時(shí)常保持心情愉悅的人,，免疫力也會(huì)更強(qiáng)。而那些常常被沮喪,、焦慮,、無(wú)助等情緒困擾的人，身體的免疫力也會(huì)降低,。為此,，無(wú)論是對(duì)抗疫情的特殊時(shí)期還是在日常，保持愉悅的心情,，對(duì)于提高人體自身免疫力都是非常重要的,。

在疫情這個(gè)特殊的時(shí)期，人們往往更容易出現(xiàn)焦慮,、無(wú)助,、失望等消極情緒。此時(shí),，學(xué)會(huì)觀照自己的情緒,，釋放負(fù)面情緒，也是提高免疫力的一劑良藥,。