如何在出游路上呵護(hù)好自己的腰椎、頸椎等重要部位呢,？這里專家為大家的健康五一游支招,。
坐火車：多伸懶腰拉伸脊椎
“坐了十幾個(gè)小時(shí)的火車,，腰都快斷了,。”這是坐火車出游的人最頭疼的事,。專家解釋，這是因?yàn)槿俗昧?，腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài),，會(huì)使肌肉勞損而引起酸痛不適。
無(wú)論采取什么坐姿,，都應(yīng)該在坐一段時(shí)間后,，站起來(lái)活動(dòng)一下腰部、下肢等,。這不僅有利于保持腰椎的生理功能,，對(duì)身體其他部位也有保護(hù)作用。專家建議大家,，“坐火車時(shí)不妨經(jīng)常直直腰桿,，將兩肩往后擴(kuò)展一下，進(jìn)行所謂的伸懶腰動(dòng)作,，使脊椎得到充分拉伸”。
乘飛機(jī)：帶個(gè)充氣靠枕護(hù)頸椎
相對(duì)火車而言,，乘飛機(jī)可以大大縮短旅途的時(shí)間,。可是就在一兩個(gè)小時(shí)的飛行中,，同樣可能因?yàn)椴簧鞫鴤邦i椎,。由于飛機(jī)上的活動(dòng)空間比火車上小得多，很多乘客都會(huì)選擇在飛行中靠著座椅打個(gè)小盹,。
專家提醒大家,，“人在打瞌睡時(shí)，頸椎肌肉松弛,，這個(gè)時(shí)候頸椎失去肌肉的保護(hù)變得很脆弱,，非常容易受傷。建議大家不妨帶一個(gè)充氣靠枕上飛機(jī)，在打瞌睡時(shí)把自己的脖子保護(hù)起來(lái)”,。
自駕車：調(diào)好座椅,，墊上腰墊
現(xiàn)在越來(lái)越多人選擇自駕車出游，為了最大限度地保護(hù)脊椎健康,，專家建議駕駛者連續(xù)開車最好不要超過(guò)一個(gè)小時(shí),。如果需要長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)開車，最好中途找個(gè)地方休息幾分鐘,，下車稍微活動(dòng)一下,。
調(diào)好駕駛座椅對(duì)保護(hù)脊椎也很重要。趙斌老師建議大家,，“駕駛者把座椅適當(dāng)移向方向盤,，使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前。此外,，還要調(diào)整座位與方向盤之間的距離,，距離太近易使腰椎過(guò)度拉伸，增加腰部負(fù)荷,，誘發(fā)腰椎間盤突出癥”,。
開車時(shí)，可在腰部和脖子后方分別塞一個(gè)合適的靠墊和靠枕,，也能在急剎車時(shí)起到保護(hù)作用,。
女性出游：換下高跟鞋、緊胸罩
很多女性都希望在出游時(shí)打扮得漂亮一些,，腳蹬高跟鞋逛公園,、看美景的女性不在少數(shù)。專家提醒,，“愛美的女性,，穿高跟鞋很容易使人的腰背肌過(guò)度收縮，從而導(dǎo)致腰痛的發(fā)生,。”
長(zhǎng)時(shí)間佩戴過(guò)緊的胸罩,，同樣可能引起腰酸背痛，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致頸椎病,。趙斌老師建議,，女性進(jìn)行長(zhǎng)途旅行時(shí)換一個(gè)較為寬松的胸罩。
高枕容易引起頸椎病
古人云高枕無(wú)憂,。然而,，衛(wèi)生部北京醫(yī)院骨科主任路奎元告訴記者，臨床上有很多落枕病人就是因?yàn)樗颂哒眍^的緣故,。假如你睡的枕頭太高,，就會(huì)轉(zhuǎn)變頸椎正常的生理彎曲,，使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產(chǎn)生痙攣,、炎癥等,，并涌現(xiàn)頸肩酸痛、手麻,、頭昏等癥狀,。臨床上，高枕是引起落枕,、頸椎病的常見原因之一,。
低枕使供血不均衡
高枕不好，用低枕或干脆不用枕頭是不是就好呢,？路主任說(shuō),，枕頭過(guò)低或不用枕頭同樣不利于健康。有的人患了頸椎病后認(rèn)為不用枕頭就能利于康復(fù),，其實(shí)這種想法是不科學(xué)的,。不墊枕頭，人仰臥時(shí)過(guò)火后仰,，易張口呼吸,，進(jìn)而產(chǎn)生口干、舌燥,、咽喉疼痛和打呼?，F(xiàn)象。假如側(cè)臥不墊枕頭,，一邊的頸部肌肉也會(huì)由于過(guò)分伸拉,、疲勞而導(dǎo)致痙攣、疼痛,，出現(xiàn)“落枕”,。
枕頭過(guò)低還會(huì)使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹,，而鼻黏膜很敏感,，一腫脹便會(huì)影響呼吸。如果頸部與肩部在一覺悟來(lái)后出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象,，那也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。
那么,，枕頭畢竟該多高才合適呢,？我國(guó)古代醫(yī)書里曾指出“高低尺寸，令側(cè)臥恰與肩平,，即仰臥亦覺安舒,。”也就是說(shuō),，枕頭的高度，以仰臥時(shí)頭與軀干保持程度為宜,，即仰臥時(shí)枕高一拳,，側(cè)臥時(shí)枕高一拳半。一般來(lái)說(shuō)枕高以10—15厘米較為合適,，具體尺寸還要因每個(gè)人的生理弧度而定,。
軟硬也要適度
除了枕頭的高度以外，專家認(rèn)為,，枕頭的硬度也要注意,。過(guò)硬的枕頭，與頭的接觸面積小,，壓強(qiáng)增大,，頭皮不舒服；反之,，枕頭太軟,，難以保持必定的高度，頸肌易疲勞,，也不利于睡眠,，并且頭陷其間，影響血液循環(huán),。因此枕頭應(yīng)選稍柔軟些,，又不失一定硬度的。
枕頭還應(yīng)有一定的彈性,，倘若枕頭彈性過(guò)強(qiáng),，則頭部不斷受到外加的彈力作用，產(chǎn)生肌肉疲勞和損傷,。如“彈簧枕”,、“氣枕”等，都不能算是有利于健康的枕頭,。
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