如何在出游路上呵護(hù)好自己的腰椎,、頸椎等重要部位呢,？這里專家為大家的健康五一游支招。

　　坐火車：多伸懶腰拉伸脊椎

　　“坐了十幾個小時的火車,，腰都快斷了,。”這是坐火車出游的人最頭疼的事。專家解釋,，這是因?yàn)槿俗昧?，腰部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，會使肌肉勞損而引起酸痛不適,。

　　無論采取什么坐姿,，都應(yīng)該在坐一段時間后，站起來活動一下腰部,、下肢等,。這不僅有利于保持腰椎的生理功能，對身體其他部位也有保護(hù)作用,。專家建議大家,，“坐火車時不妨經(jīng)常直直腰桿，將兩肩往后擴(kuò)展一下,，進(jìn)行所謂的伸懶腰動作,，使脊椎得到充分拉伸”。

　　乘飛機(jī)：帶個充氣靠枕護(hù)頸椎

　　相對火車而言,，乘飛機(jī)可以大大縮短旅途的時間,。可是就在一兩個小時的飛行中,，同樣可能因?yàn)椴簧鞫鴤邦i椎,。由于飛機(jī)上的活動空間比火車上小得多，很多乘客都會選擇在飛行中靠著座椅打個小盹,。

　　專家提醒大家,，“人在打瞌睡時，頸椎肌肉松弛,，這個時候頸椎失去肌肉的保護(hù)變得很脆弱,，非常容易受傷,。建議大家不妨帶一個充氣靠枕上飛機(jī)，在打瞌睡時把自己的脖子保護(hù)起來”,。

　　自駕車：調(diào)好座椅,，墊上腰墊

　　現(xiàn)在越來越多人選擇自駕車出游，為了最大限度地保護(hù)脊椎健康,，專家建議駕駛者連續(xù)開車最好不要超過一個小時,。如果需要長時間連續(xù)開車，最好中途找個地方休息幾分鐘,，下車稍微活動一下。

　　調(diào)好駕駛座椅對保護(hù)脊椎也很重要,。趙斌老師建議大家,，“駕駛者把座椅適當(dāng)移向方向盤，使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前,。此外,，還要調(diào)整座位與方向盤之間的距離，距離太近易使腰椎過度拉伸,，增加腰部負(fù)荷,，誘發(fā)腰椎間盤突出癥”。

　　開車時,，可在腰部和脖子后方分別塞一個合適的靠墊和靠枕,，也能在急剎車時起到保護(hù)作用。

　　女性出游：換下高跟鞋,、緊胸罩

　　很多女性都希望在出游時打扮得漂亮一些,，腳蹬高跟鞋逛公園、看美景的女性不在少數(shù),。專家提醒,，“愛美的女性，穿高跟鞋很容易使人的腰背肌過度收縮,，從而導(dǎo)致腰痛的發(fā)生,。”

　　長時間佩戴過緊的胸罩，同樣可能引起腰酸背痛,，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致頸椎病,。趙斌老師建議，女性進(jìn)行長途旅行時換一個較為寬松的胸罩,。