如何在出游路上呵護好自己的腰椎,、頸椎等重要部位呢,？這里專家為大家的健康五一游支招,。

　　坐火車：多伸懶腰拉伸脊椎

　　“坐了十幾個小時的火車,，腰都快斷了。”這是坐火車出游的人最頭疼的事,。專家解釋,，這是因為人坐久了，腰部肌肉長時間處于緊張狀態(tài),，會使肌肉勞損而引起酸痛不適,。

　　無論采取什么坐姿，都應(yīng)該在坐一段時間后,，站起來活動一下腰部,、下肢等。這不僅有利于保持腰椎的生理功能,，對身體其他部位也有保護作用,。專家建議大家，“坐火車時不妨經(jīng)常直直腰桿，將兩肩往后擴展一下,，進行所謂的伸懶腰動作，使脊椎得到充分拉伸”,。

　　乘飛機：帶個充氣靠枕護頸椎

　　相對火車而言,，乘飛機可以大大縮短旅途的時間?？墒蔷驮谝粌蓚€小時的飛行中,，同樣可能因為不慎而傷及頸椎。由于飛機上的活動空間比火車上小得多,，很多乘客都會選擇在飛行中靠著座椅打個小盹,。

　　專家提醒大家，“人在打瞌睡時,，頸椎肌肉松弛,，這個時候頸椎失去肌肉的保護變得很脆弱，非常容易受傷,。建議大家不妨帶一個充氣靠枕上飛機,，在打瞌睡時把自己的脖子保護起來”。

　　自駕車：調(diào)好座椅,，墊上腰墊

　　現(xiàn)在越來越多人選擇自駕車出游,，為了最大限度地保護脊椎健康，專家建議駕駛者連續(xù)開車最好不要超過一個小時,。如果需要長時間連續(xù)開車,，最好中途找個地方休息幾分鐘，下車稍微活動一下,。

　　調(diào)好駕駛座椅對保護脊椎也很重要,。趙斌老師建議大家，“駕駛者把座椅適當移向方向盤,，使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前,。此外，還要調(diào)整座位與方向盤之間的距離,，距離太近易使腰椎過度拉伸,，增加腰部負荷，誘發(fā)腰椎間盤突出癥”,。

　　開車時,，可在腰部和脖子后方分別塞一個合適的靠墊和靠枕，也能在急剎車時起到保護作用,。

　　女性出游：換下高跟鞋,、緊胸罩

　　很多女性都希望在出游時打扮得漂亮一些，腳蹬高跟鞋逛公園、看美景的女性不在少數(shù),。專家提醒,，“愛美的女性，穿高跟鞋很容易使人的腰背肌過度收縮,，從而導(dǎo)致腰痛的發(fā)生,。”

　　長時間佩戴過緊的胸罩，同樣可能引起腰酸背痛,，嚴重的還可能導(dǎo)致頸椎病,。趙斌老師建議，女性進行長途旅行時換一個較為寬松的胸罩,。