預防頸椎病的6妙招：
1.前俯后仰：做操前,，先自然站立,，雙目平視,，雙腳略分開，與兩肩平行,，然后雙手叉腰,。動作時先抬頭后仰，同時吸氣,，雙眼望天,，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣,，雙眼看地,。做此動作時，要閉口,，使下頜盡量緊貼前胸,，停留片刻后，再上下反復做四次,。動作要旨是：舒展,、輕松、緩慢,，以不感到難受為宜,。
2.舉臂轉(zhuǎn)身：做操前，先自然站立,，雙目平視,，雙腳略分開，與肩同寬,，雙手自然下垂,。動作時先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心,，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時,，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度,，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè),，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣,，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢,、協(xié)調(diào),。轉(zhuǎn)動頸、腰部時,，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止,，停留片刻，回到自然式后,，再換左臂,。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下,，換好手臂后同樣再做,，來回反復做兩次。
3.左右旋轉(zhuǎn)：做操前,，先自然站立,，雙目平視，雙腳略分開,，與肩平行,，雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),，同時吸氣于胸,，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻,，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后,，停留片刻,。這樣反復交替做四次。要注意的是,，整套動作要輕松,、舒展,，以不感到頭暈為宜。
4.提肩縮頸：做操前,，先自然站立,，雙目平視，雙腳略分開,，與肩平行,，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,，頸部盡量往下縮,，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下,，頭頸自然伸出,，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉,，頭頸部向上拔伸,，停留片刻后，雙肩放松,，并自然呼氣,。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,，停留時要憋氣,，松肩時要盡量使肩、頸部放松,?；氐阶匀皇胶螅俜磸妥鏊拇?。
5.左右擺動：做操前,，先自然站立，雙目平視,，雙腳略分開,，與肩平行，雙手叉腰,。動作時頭部緩緩向左戶傾斜,，使左耳貼于左肩，停留片刻后,，頭部返回中位;然后再向右肩左耳貼于在左肩,，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,，同樣右耳要貼近右肩,，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復做四次,，在頭部擺動時需吸氣,，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩,、頸部要盡量放松,，動作以慢而穩(wěn)為佳。
6.波浪屈伸：做操前,，先自然站立,，雙目平視，雙腿略分開,，與肩平行,，雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸,，在做該動作時,，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起,，下頜慢慢屈起,，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動,。下頜屈伸時要慢慢吸氣,，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松,，做兩次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運動,，由上往下時吸氣，還原時呼氣,，做兩次,，正反各練兩次。
小編提醒：
眩暈,、耳鳴,、耳聾、視力下降也都可能源自某處頸椎疾患,。對于有失眠癥狀的頸椎病患者,，建議睡眠時盡量仰臥，順應(yīng)頸椎的生理彎曲才是對頸椎健康有利的,。同時頸部要有枕頭的支撐,。
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