預(yù)防頸椎病的6妙招：
1.前俯后仰：做操前，先自然站立,，雙目平視,，雙腳略分開(kāi)，與兩肩平行,，然后雙手叉腰,。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰,，同時(shí)吸氣，雙眼望天,，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,，同時(shí)呼氣，雙眼看地,。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口,，使下頜盡量緊貼前胸,，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次,。動(dòng)作要旨是：舒展,、輕松、緩慢,，以不感到難受為宜,。
2.舉臂轉(zhuǎn)身：做操前，先自然站立,，雙目平視,，雙腳略分開(kāi)，與肩同寬,，雙手自然下垂,。動(dòng)作時(shí)先舉右臂，手掌向下,，抬頭目視手心,，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻,。在轉(zhuǎn)身時(shí),，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾,，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè),，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣,，整個(gè)動(dòng)作要緩慢,、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸,、腰部時(shí),，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻,，回到自然式后,，再換左臂,。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下,，換好手臂后同樣再做,，來(lái)回反復(fù)做兩次。
3.左右旋轉(zhuǎn)：做操前,，先自然站立,，雙目平視，雙腳略分開(kāi),，與肩平行,，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),，同時(shí)吸氣于胸,，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻,，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后,，停留片刻,。這樣反復(fù)交替做四次。要注意的是,，整套動(dòng)作要輕松,、舒展，以不感到頭暈為宜,。
4.提肩縮頸：做操前,，先自然站立，雙目平視,，雙腳略分開(kāi),，與肩平行，雙手自然下垂,。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起,，頸部盡量往下縮，停留片刻后,，雙肩慢慢放松地放下,，頭頸自然伸出，還原自然,，然后再將雙肩用力往下沉,，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松,，并自然呼氣,。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣,，松肩時(shí)要盡量使肩,、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復(fù)做四次。
5.左右擺動(dòng)：做操前,，先自然站立,，雙目平視，雙腳略分開(kāi),，與肩平行，雙手叉腰,。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左戶傾斜,，使左耳貼于左肩，停留片刻后,，頭部返回中位;然后再向右肩左耳貼于在左肩,，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,，同樣右耳要貼近右肩,，停留片刻后，再回到中位,。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做四次,，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣,，做操時(shí)雙肩,、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳,。
6.波浪屈伸：做操前,，先自然站立，雙目平視,，雙腿略分開(kāi),，與肩平行，雙手自然下垂,。動(dòng)作時(shí)下頜往下前方波浪式屈伸,，在做該動(dòng)作時(shí)，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起,，下頜慢慢屈起,，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng),。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣,，抬頭還原時(shí)慢慢呼氣，雙肩放松,，做兩次停留片刻;然后再倒過(guò)來(lái)做下頜伸屈運(yùn)動(dòng),，由上往下時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣,，做兩次,，正反各練兩次。
小編提醒：
眩暈,、耳鳴,、耳聾、視力下降也都可能源自某處頸椎疾患,。對(duì)于有失眠癥狀的頸椎病患者,，建議睡眠時(shí)盡量仰臥，順應(yīng)頸椎的生理彎曲才是對(duì)頸椎健康有利的,。同時(shí)頸部要有枕頭的支撐,。
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