骨質疏松對于中老年人來說,，已經(jīng)是一個非常普通的名詞了，很多人都有這種情況出現(xiàn),，嚴重的還容易骨折,，對生活造成極大的不良影響。其實,，骨質疏松,、容易骨折的問題，說到底,，就是因為隨著年齡的增長,，體內大量的鈣營養(yǎng)被消耗，骨骼中的鈣流失量大于每日的攝入量,、骨密度降低,，從而導致的。因此,，若想改善骨骼健康的問題,，首先要做的就是要進行補鈣。

補鈣不是單純的吃含鈣量高的食物,、吃鈣片就足夠的，怎樣補鈣效果好呢,？以下的三個護骨措施也很重要：

1.補充維生素D

維生素D和鈣的關系是密不可分的,，維生素D可以促進人體對鈣質的吸收。一般來說,，每天曬半個小時左右的太陽就能夠滿足人體對維生素D的需求了,，但是現(xiàn)代人為了防止曬黑、抗氧化,，總是待在室內,，很少出門接受陽光直射，這其實會使補鈣效果大打折扣,。

2.運動

運動也有利于人體更好的補鈣,。特別是步行、跑步和力量訓練等負重訓練,，可以促進骨骼細胞發(fā)育,，強壯骨骼,。

3.營養(yǎng)均衡

碳酸飲料、重鹽食物會導致骨骼中的鈣加速流失,，阻止鈣的吸收,。因此，在補鈣時,，應注意飲食清淡,，少油少鹽。另外,，蛋白質,、鎂等營養(yǎng)素，也有促進鈣的吸收的作用,，營養(yǎng)均衡,，才能讓攝入的鈣更好地被人體吸收，補鈣效果更好,。

牢記以上三個護骨措施之外,，不少中老年人除了有骨質疏松的情況，往往還有骨關節(jié)問題產(chǎn)生,，因此,，補充關節(jié)營養(yǎng)、補充氨糖就顯得十分有必要,。氨糖是關節(jié)軟骨基質的基本成分,，補充氨糖，有利于修復受損軟骨,，維持關節(jié)的靈活性,。人體中的氨糖在30歲之后就開始加速流失了，需要進行外源性的補充,。

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每片健力多中含有102mg碳酸鈣,，每天4片,，足量補鈣，還添加了酪蛋白磷酸肽,，促進腸道對鈣的吸收,，尤其是對于中老年人來說，腸胃功能較弱,，補鈣效果更好,。同時，每片健力多也含有194mg氨糖,，可以維持關節(jié)軟骨的形態(tài),，減小摩擦和運動時的震動,。

另外，健力多還添加了硫酸軟骨素和骨碎補,，硫酸軟骨素可促進關節(jié)滑液的分泌,，潤滑骨骼關節(jié)；骨碎補可改善軟骨細胞,，延緩軟骨細胞的老化,。

怎樣補鈣效果好？了解護骨措施,，搭配湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片,，五重營養(yǎng)，既能補鈣,，又能補軟骨護關節(jié),！