據(jù)營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生推薦，新媽媽產(chǎn)后飲食應(yīng)以精,、雜,、稀,、軟為主要原則。
精是指量不宜過(guò)多
產(chǎn)后過(guò)量的飲食除了能讓產(chǎn)婦在孕期體重增加的基礎(chǔ)上進(jìn)一步肥胖外,，對(duì)于產(chǎn)后的恢復(fù)并無(wú)益處,。如果你是母乳喂養(yǎng)嬰兒，奶水很多,，食量可以比孕期稍增,，最多增加1/5的量;如果你的奶量正好夠?qū)殞毘裕瑒t與孕期等量亦可;如果你沒(méi)有奶水或是不準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng),，食量和非孕期差不多就可以了,。
雜是指食物品種多樣化
產(chǎn)后飲食雖有講究，但忌口不宜過(guò),，葷素搭配還是很重要的,。進(jìn)食的品種越豐富，營(yíng)養(yǎng)越平衡和全面,。除了明確對(duì)身體無(wú)益的,，和吃后可能會(huì)過(guò)敏的食物外，葷素菜的品種應(yīng)盡量豐富多樣,。
稀是指水分要多一些
乳汁的分泌是新媽媽產(chǎn)后水的需要量增加的原因之一,，此外，產(chǎn)婦大多出汗較多,，體表的水分揮發(fā)也大于平時(shí),。因此，產(chǎn)婦飲食中的水分可以多一點(diǎn),，如多喝湯,、牛奶、粥等,。
軟是指食物燒煮方式應(yīng)以細(xì)軟為主
產(chǎn)婦的飯要煮得軟一點(diǎn),，少吃油炸的食物，少吃堅(jiān)硬的帶殼的食物,。因新媽媽產(chǎn)后由于體力透支,，很多人會(huì)有牙齒松動(dòng)的情況，過(guò)硬的食物一方面對(duì)牙齒不好,，另外一方面也不利于消化吸收,。
傳統(tǒng)觀念中“對(duì)”與“錯(cuò)”
產(chǎn)后宜多喝湯
對(duì)。產(chǎn)后應(yīng)多補(bǔ)充水分,。不過(guò),，新媽媽大多乳腺管還未完全通暢，不要太急著喝催奶的湯，不然在產(chǎn)后前兩三天的漲奶期可能會(huì)痛得你直想哭的,。你可以喝一點(diǎn)蛋湯,、魚湯等較為清淡的湯，湯不要過(guò)咸,。
愛(ài)心提醒：油湯最好要少喝,，湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會(huì)增加,，新生兒的消化功能還不完備,，奶中過(guò)多的脂肪有可能會(huì)使你的寶寶拉肚子。
產(chǎn)后不能喝水
當(dāng)然是無(wú)稽之談,。一些來(lái)自臺(tái)灣的坐月子公司宣傳說(shuō)產(chǎn)后不能喝水,，喝了水會(huì)引起內(nèi)臟下垂等后果，但中西醫(yī)理論方面都沒(méi)有任何依據(jù),。
產(chǎn)后應(yīng)忌生冷
對(duì),。從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，產(chǎn)婦由于分娩消耗大量體力,，分娩后體內(nèi)激素水平大大下降,，新生兒和胎盤的娩出，都使得產(chǎn)婦代謝降低,，體質(zhì)大多從內(nèi)熱到虛寒,。因此，中醫(yī)主張產(chǎn)后宜溫,，過(guò)于生冷的食物不宜多吃,。如冷飲、冷菜,、涼拌菜等,，從冰箱里拿出的來(lái)水果和菜最好溫?zé)?/a>過(guò)再吃。
愛(ài)心提醒：一些涼拌的菜未經(jīng)高溫消毒,，新媽媽產(chǎn)后體質(zhì)較弱,，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病,。一些寒性的水果,，如西瓜、梨等不宜多食,，對(duì)于某些脾胃虛弱者,，可能引起拉肚子。當(dāng)然,，在夏季可以少量食用,，注意量不宜多,。
產(chǎn)后不能吃蔬菜水果
這個(gè)觀點(diǎn)是片面的,。有些人以產(chǎn)后宜溫為由,，認(rèn)為蔬菜大多為涼性的，產(chǎn)后應(yīng)多吃葷菜,、雞蛋補(bǔ)充體力,，不吃或少吃蔬菜。其實(shí),，大多蔬菜只要經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)臒?，性味不一定是寒性的。且蔬菜中有大量的維生素,，對(duì)于新媽媽的精神恢復(fù)是大有好處的,。蔬菜中的水分和纖維素，水果中的果膠對(duì)防止產(chǎn)后便秘也是有利的,。所以產(chǎn)后仍應(yīng)多吃蔬菜,，適當(dāng)?shù)爻运Ｔ谔鞖庋谉岬南奶?，適量地吃水果還能防止中暑,。
愛(ài)心提醒：對(duì)于體質(zhì)較虛的人來(lái)說(shuō)，宜少吃苦瓜,、枸杞菜,、蘿卜纓、芹菜等過(guò)于涼性的的菜肴,。
產(chǎn)后忌吃辛辣溫燥食物
對(duì),。因?yàn)樾晾睖卦锸澄锟芍鷥?nèi)熱，而使產(chǎn)婦虛火上升,，有可能會(huì)出現(xiàn)口舌生瘡,，大便秘結(jié)或痔瘡等癥狀，也可能通過(guò)乳汁使嬰兒內(nèi)熱加重,，因此飲食宜清淡,，尤其在產(chǎn)后5～7天之內(nèi)，應(yīng)以軟飯,、蛋湯等為主,，不要吃過(guò)于油膩和麻辣的食物，例如特大蒜,、辣椒,、胡椒、茴香,、酒,、韭菜等辛辣溫燥食物和調(diào)味香料,。
產(chǎn)后要大補(bǔ)
這種觀點(diǎn)是危險(xiǎn)的。每個(gè)人的體質(zhì)不同,，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求也不完全相同,，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充人體所缺的營(yíng)養(yǎng)品或是中藥是有利于身體的平衡健康的，而不適當(dāng)或過(guò)量的補(bǔ)充反而有害身體,。產(chǎn)后如果惡露排出不暢,，下腹隱痛的人，可以吃一些紅糖,，或是益母草煲湯,，或是產(chǎn)復(fù)康之類的中藥。如果沒(méi)有這類情況,，也可不吃,，有些體質(zhì)特別熱的產(chǎn)婦，反正可能因吃了這類活血排淤的食物或藥物,，引起產(chǎn)后出血特別增加或是便秘的情況,。
愛(ài)心提醒：小心補(bǔ)傷!如果你家中有進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣，想將桂圓,、黃芪,、黨參、當(dāng)歸等補(bǔ)血補(bǔ)氣的中藥?kù)胰霚幸彩强梢缘?，但最好等產(chǎn)后惡露排出后,，或顏色不再是鮮紅色后再吃，否則可能引起活血,，增加產(chǎn)后出血,，俗稱補(bǔ)傷。因?yàn)楣饒A中含有抑制子宮收縮的物質(zhì),，不利于產(chǎn)后子宮的收縮恢復(fù),，不利于產(chǎn)后淤血的排出。
最安全的補(bǔ)法是因人而異,，進(jìn)食中藥或藥食同源的補(bǔ)品最好是去看看中醫(yī),，等中醫(yī)切脈后再定進(jìn)補(bǔ)的方案。
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