資陽(yáng)市雁江區(qū)伍隍中學(xué)李明隆
焦慮是幾乎每位考生考前都出現(xiàn)過(guò)的一種心理現(xiàn)象,，它由應(yīng)考情景引起，主要表現(xiàn)為緊張,、憂(yōu)慮,、不安、煩躁等心理情緒,。如果這些情緒不注意引導(dǎo),，就可能會(huì)出現(xiàn)自信缺乏、行動(dòng)刻板,、記憶受阻,、思維呆滯等現(xiàn)象，并伴有一系列的生理反應(yīng),，如血壓升高,、心率加快、面色發(fā)白,、皮膚冒汗,、呼吸加深加快,，大小便頻率增加等，直接影響考試成績(jī),；嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)坐立不安,、食欲不振、睡眠失常,、精神崩潰等情況,。那么，我們?cè)鯓觼?lái)解決焦慮的問(wèn)題呢,？不妨用下面幾種方法試試,。
加強(qiáng)自信，化解憂(yōu)慮
自信是抑制焦慮的有力武器,。當(dāng)自己出現(xiàn)不應(yīng)有的焦慮情緒時(shí),，考生可以通過(guò)不斷的暗示，堅(jiān)定自己的信心,，凡事多向樂(lè)觀(guān)的方向想,，如“我又記住了一點(diǎn)新的內(nèi)容，真好”,、“我又弄清了一道題,，真讓人高興呀”等等?？梢酝ㄟ^(guò)縱向的比較,，堅(jiān)定信心，看到自己的進(jìn)步,，相信自己下次會(huì)做得更好,；別與同學(xué)作分?jǐn)?shù)上的任何比較，不要被同學(xué)的情緒或狀態(tài)所影響和刺激,?？梢酝ㄟ^(guò)反復(fù)回憶堅(jiān)定信心，經(jīng)常對(duì)知識(shí)和題型進(jìn)行梳理,，牽線(xiàn)拉網(wǎng)式回憶,。當(dāng)你覺(jué)得考前好像什么都不記得了，那也別慌,，提醒自己；這正是正常的現(xiàn)象,，是一種最佳的狀態(tài),，不必刻意去回憶什么，在考試題目的刺激下,，我就會(huì)思如泉涌了,。
模想考試,，轉(zhuǎn)化焦慮
焦慮的最終原因是害怕考試考不出自己理想的成績(jī)，模想考試就是讓自己進(jìn)入模擬的考試情景中去,、反復(fù)演習(xí)考試的過(guò)程,，從而讓自己轉(zhuǎn)化焦慮的一種有效方法。不是怕考試嗎,？那好,，讓我們想想：怎么填機(jī)讀卡？在哪填寫(xiě)姓名,？怎么瀏覽試卷,？每個(gè)小題可能出什么類(lèi)型的題？答題要注意審題,，出這樣的題關(guān)鍵在哪,，出哪樣的題怎樣思考？甚至還可想想：那天我穿哪件衣服,？那幾天我想吃點(diǎn)什么,？每堂考試我的學(xué)習(xí)用具準(zhǔn)備哪些？我的準(zhǔn)考證一定讓老師保管,，進(jìn)考場(chǎng)時(shí)去領(lǐng),，出考場(chǎng)時(shí)要記住交給老師……在想象中逐漸放松。
體育鍛煉,，釋放焦慮
焦慮是一種心理電波,。這種電波會(huì)干擾人體的腦電波和生理電波，從而引起不良的情緒和生理反應(yīng),。那好,，就讓我們來(lái)釋放它吧：用一二個(gè)小時(shí)，踢幾腳球,，跑上幾圈,，大喊兩聲，弄出一身臭汗,，再洗個(gè)澡……不要以為這是浪費(fèi)時(shí)間,，良好的狀態(tài)可以提高效率，時(shí)間回得來(lái),，只是要注意活動(dòng)量的控制,，別本末倒置就是了。
訓(xùn)練放松,，緩解焦慮
先練注意力,。聚精會(huì)神地盯著幾米遠(yuǎn)的一個(gè)小點(diǎn)（或樹(shù)梢或樹(shù)葉），看得除了小點(diǎn)之外,，其他地方都模糊,；看得眼睛發(fā)麻,，發(fā)酸，發(fā)脹,，生痛,，直流眼淚；頭腦里什么都不想,，只想著把它看清楚,。眼淚一出，就有神清目明之感,。如果不行,，再來(lái)一次，堅(jiān)持幾分鐘試試,！再練氣息勻,。注意呼吸，輕輕地吸,，延長(zhǎng)吸入時(shí)間,，再緩緩呼出，反復(fù)多次,，效果應(yīng)該不錯(cuò),。三練全身松。閉上眼睛,，心里默想全身放松,，從頭到胸，再到左右手,，再到腰腹,，再到腿腳。還可全身有節(jié)奏的抖動(dòng)以對(duì)抗緊張的心跳和身體的顫抖,。
適當(dāng)用藥,，控制焦慮
如果上述方法還不能使焦慮減輕，那不妨去找醫(yī)生幫忙,，請(qǐng)醫(yī)生根據(jù)你焦慮的情況開(kāi)適量鎮(zhèn)靜,、安神的內(nèi)服藥或針劑，千萬(wàn)不要自行亂找補(bǔ)藥濫服,。為了保證你的體能和腦力,，你還可以服用魚(yú)肝油、萄萄糖等,。
來(lái)源：招生考試報(bào)
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