資陽市雁江區(qū)伍隍中學李明隆
焦慮是幾乎每位考生考前都出現過的一種心理現象，它由應考情景引起,，主要表現為緊張,、憂慮、不安,、煩躁等心理情緒,。如果這些情緒不注意引導，就可能會出現自信缺乏,、行動刻板,、記憶受阻,、思維呆滯等現象，并伴有一系列的生理反應,，如血壓升高,、心率加快、面色發(fā)白,、皮膚冒汗,、呼吸加深加快，大小便頻率增加等,，直接影響考試成績,；嚴重者還會出現坐立不安、食欲不振,、睡眠失常,、精神崩潰等情況。那么,，我們怎樣來解決焦慮的問題呢？不妨用下面幾種方法試試,。
加強自信,，化解憂慮
自信是抑制焦慮的有力武器。當自己出現不應有的焦慮情緒時,，考生可以通過不斷的暗示,，堅定自己的信心，凡事多向樂觀的方向想,，如“我又記住了一點新的內容,，真好”、“我又弄清了一道題,，真讓人高興呀”等等,。可以通過縱向的比較,，堅定信心,，看到自己的進步，相信自己下次會做得更好,；別與同學作分數上的任何比較,，不要被同學的情緒或狀態(tài)所影響和刺激?？梢酝ㄟ^反復回憶堅定信心,，經常對知識和題型進行梳理，牽線拉網式回憶,。當你覺得考前好像什么都不記得了,，那也別慌,，提醒自己；這正是正常的現象,，是一種最佳的狀態(tài),，不必刻意去回憶什么，在考試題目的刺激下,，我就會思如泉涌了,。
模想考試，轉化焦慮
焦慮的最終原因是害怕考試考不出自己理想的成績,，模想考試就是讓自己進入模擬的考試情景中去,、反復演習考試的過程，從而讓自己轉化焦慮的一種有效方法,。不是怕考試嗎,？那好，讓我們想想：怎么填機讀卡,？在哪填寫姓名,？怎么瀏覽試卷？每個小題可能出什么類型的題,？答題要注意審題,，出這樣的題關鍵在哪，出哪樣的題怎樣思考,？甚至還可想想：那天我穿哪件衣服,？那幾天我想吃點什么？每堂考試我的學習用具準備哪些,？我的準考證一定讓老師保管,，進考場時去領，出考場時要記住交給老師……在想象中逐漸放松,。
體育鍛煉,，釋放焦慮
焦慮是一種心理電波。這種電波會干擾人體的腦電波和生理電波,，從而引起不良的情緒和生理反應,。那好，就讓我們來釋放它吧：用一二個小時,，踢幾腳球，跑上幾圈,，大喊兩聲,，弄出一身臭汗,，再洗個澡……不要以為這是浪費時間,，良好的狀態(tài)可以提高效率,，時間回得來,，只是要注意活動量的控制,，別本末倒置就是了,。
訓練放松,，緩解焦慮
先練注意力,。聚精會神地盯著幾米遠的一個小點（或樹梢或樹葉）,，看得除了小點之外,，其他地方都模糊；看得眼睛發(fā)麻,，發(fā)酸，發(fā)脹,，生痛,，直流眼淚,；頭腦里什么都不想,，只想著把它看清楚,。眼淚一出,，就有神清目明之感。如果不行,，再來一次,，堅持幾分鐘試試,！再練氣息勻。注意呼吸,，輕輕地吸,，延長吸入時間，再緩緩呼出,，反復多次,，效果應該不錯,。三練全身松。閉上眼睛,，心里默想全身放松，從頭到胸,，再到左右手，再到腰腹,，再到腿腳,。還可全身有節(jié)奏的抖動以對抗緊張的心跳和身體的顫抖。
適當用藥,，控制焦慮
如果上述方法還不能使焦慮減輕,，那不妨去找醫(yī)生幫忙，請醫(yī)生根據你焦慮的情況開適量鎮(zhèn)靜,、安神的內服藥或針劑，千萬不要自行亂找補藥濫服,。為了保證你的體能和腦力，你還可以服用魚肝油,、萄萄糖等,。
來源：招生考試報
來源：招生考試報
