媽媽在懷孕期間,,除了要照顧自己的身體健康,,提供本身需要的能量之外,,還要擔負起胎兒生長發(fā)育所需的營養(yǎng)供給,。因此,孕婦的營養(yǎng)攝取,,關系著胎兒及孕婦的健康,。
不同孕期的飲食建議
※懷孕早期
【飲食建議】
懷孕最初1個月-2個月胎兒還在分裂、著床,、初步發(fā)育等階段,,桃園醫(yī)院婦產科主任黃建勛表示,此時期并不需要刻意針對胎兒增加太多營養(yǎng)攝取或飲食的量,,只要母親維持正常的飲食對胎兒來說就足夠了,。
大約懷孕6周左右,許多媽媽有孕吐的困擾,,因此,,可暫時改變飲食的方式,例如少量多餐,、少吃油膩和不易消化的食物,、多吃新鮮蔬果。此外,,多攝取肝臟類,、馬鈴薯、燕麥,、糙米,、花生、小麥胚芽,、蜂蜜等含有維他命B6的食物,,對于減輕孕吐也有幫助。
葉酸
唯獨較特別的是,,懷孕早期剛好是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的時期,,如果神經(jīng)管發(fā)育不良,嚴重者會導致脊柱裂或無腦兒等先天畸形,。目前已知葉酸的攝取可預防胎兒神經(jīng)管缺損的發(fā)生,,因此,建議可從孕前1個月至懷孕開始的3個月內每天多吃含有葉酸的食物,。
食物來源:富含葉酸的食物包括有綠色蔬菜類(菠菜,、龍須菜、蘆筍等),、蘿卜,、豆類、酵母,、香蕉,、草莓,、橘子以及動物肝臟及瘦肉、魚,、蛋等,。
此階段胎兒發(fā)育重點
*5-6周胚胎著床。
*7-8周胎兒已經(jīng)有了心跳,,心臟器官開始運作,,此時神經(jīng)系統(tǒng)也漸進形成。
*12周已可看出有小手小腳的模樣,。
※懷孕中期
【飲食建議】
到了懷孕中期是胎兒快速發(fā)育的重要階段,,媽媽對于營養(yǎng)的攝取就需要多用點心了。黃建勛主任建議,,飲食原則盡量做到均衡,、不挑食,同時可多食蛋白質,、蔬菜,、水分、豆類制品,、牛奶,、礦物質等有益健康的食物。
鈣質
特別是可以加強牛奶或奶制品,、小魚干,、豆?jié){等食物,可以提供胎兒及母親需要的鈣質,。
鐵質
此外,,攝取適量的鐵質,能預防孕婦貧血的問題,,以免間接造成胎兒體重太輕,,所以懷孕中期開始建議多吃紅肉(牛、豬,、羊),、文蛤、內臟類(豬肝),、菠菜和黑芝麻等,,皆含有豐富鐵質。另外,,多攝取含有維他命C的食物對于鐵的吸收也有幫助,。如果是嚴重缺鐵的孕婦,就需要請醫(yī)師開立鐵劑。
不過,,從懷孕中期開始,,孕婦也需要進行適宜的體重控制,黃建勛主任表示,,不要認為一定是一人吃兩人補,于是,,百無禁忌想吃什么就吃什么,,結果造成體重快速增加。過量的飲食往往只是讓媽媽本身發(fā)胖,,并可能增加孕期糖尿病等機會,,反而影響胎兒的健康。
此階段胎兒發(fā)育重點
*胎兒進入快速發(fā)育的階段,,各個器官持續(xù)發(fā)展及形成,,寶寶會吸吮、吞咽,、活動四肢,。
*6個月-7個月左右,器官發(fā)育已大致完成,,不過,,還不到完全成熟的階段。