媽媽在懷孕期間,，除了要照顧自己的身體健康,，提供本身需要的能量之外,，還要擔負起胎兒生長發(fā)育所需的營養(yǎng)供給,。因此，孕婦的營養(yǎng)攝取,，關系著胎兒及孕婦的健康,。

　　不同孕期的飲食建議

　　※懷孕早期

　　【飲食建議】

　　懷孕最初1個月-2個月胎兒還在分裂、著床,、初步發(fā)育等階段,，桃園醫(yī)院婦產科主任黃建勛表示，此時期并不需要刻意針對胎兒增加太多營養(yǎng)攝取或飲食的量,，只要母親維持正常的飲食對胎兒來說就足夠了,。

　　大約懷孕6周左右，許多媽媽有孕吐的困擾,，因此,，可暫時改變飲食的方式，例如少量多餐,、少吃油膩和不易消化的食物,、多吃新鮮蔬果。此外,，多攝取肝臟類,、馬鈴薯、燕麥,、糙米,、花生、小麥胚芽,、蜂蜜等含有維他命B6的食物,，對于減輕孕吐也有幫助。

　　葉酸

　　唯獨較特別的是,，懷孕早期剛好是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的時期,，如果神經(jīng)管發(fā)育不良，嚴重者會導致脊柱裂或無腦兒等先天畸形,。目前已知葉酸的攝取可預防胎兒神經(jīng)管缺損的發(fā)生,，因此，建議可從孕前1個月至懷孕開始的3個月內每天多吃含有葉酸的食物,。

　　食物來源：富含葉酸的食物包括有綠色蔬菜類(菠菜,、龍須菜、蘆筍等),、蘿卜,、豆類、酵母,、香蕉,、草莓,、橘子以及動物肝臟及瘦肉、魚,、蛋等,。

　　此階段胎兒發(fā)育重點

　　*5-6周胚胎著床。

　　*7-8周胎兒已經(jīng)有了心跳,，心臟器官開始運作,，此時神經(jīng)系統(tǒng)也漸進形成。

　　*12周已可看出有小手小腳的模樣,。

　　※懷孕中期

　　【飲食建議】

　　到了懷孕中期是胎兒快速發(fā)育的重要階段,，媽媽對于營養(yǎng)的攝取就需要多用點心了。黃建勛主任建議,，飲食原則盡量做到均衡,、不挑食，同時可多食蛋白質,、蔬菜,、水分、豆類制品,、牛奶,、礦物質等有益健康的食物。

　　鈣質

　　特別是可以加強牛奶或奶制品,、小魚干,、豆?jié){等食物，可以提供胎兒及母親需要的鈣質,。

　　鐵質

　　此外,，攝取適量的鐵質，能預防孕婦貧血的問題,，以免間接造成胎兒體重太輕,，所以懷孕中期開始建議多吃紅肉(牛、豬,、羊),、文蛤、內臟類(豬肝),、菠菜和黑芝麻等,，皆含有豐富鐵質。另外,，多攝取含有維他命C的食物對于鐵的吸收也有幫助,。如果是嚴重缺鐵的孕婦，就需要請醫(yī)師開立鐵劑。

　　不過,，從懷孕中期開始,，孕婦也需要進行適宜的體重控制，黃建勛主任表示,，不要認為一定是一人吃兩人補，于是,，百無禁忌想吃什么就吃什么,，結果造成體重快速增加。過量的飲食往往只是讓媽媽本身發(fā)胖,，并可能增加孕期糖尿病等機會,，反而影響胎兒的健康。

　　此階段胎兒發(fā)育重點

　　*胎兒進入快速發(fā)育的階段,，各個器官持續(xù)發(fā)展及形成,，寶寶會吸吮、吞咽,、活動四肢,。

　　*6個月-7個月左右，器官發(fā)育已大致完成,，不過,，還不到完全成熟的階段。