孩子成長、長高需要家長百般呵護(hù),，而關(guān)注孩子則要從小開始,。生活中許多家長都會(huì)關(guān)注孩子，但在幫助“方法”上則誤區(qū)多,。如何才能讓孩子長得又高又快呢?
3種影響孩子生長的激素 秋天是收獲季節(jié),，對(duì)孩子精心喂養(yǎng)、健康呵護(hù),，讓孩子在大自然中運(yùn)動(dòng)磨煉,、釋放心懷，就能茁壯“成長”,。
世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)引人注目的報(bào)告指出,，兒童的生長速度在成長過程中并不相同，兒童的生長有一定的規(guī)律性,，也有幾個(gè)生長比較明顯迅速的時(shí)期,。影響孩子生長的因素很多，除遺傳外,，還有地理,、氣候條件，以及后天的營養(yǎng)等,，其中,，生長激素的分泌是兒童生長發(fā)育的主要因素。 胎兒時(shí)的生長,，主要靠母體和自身激素,，出生后主要靠甲狀腺素對(duì)長管骨的促長，3～4歲以后,，主要靠生長激素生長,，14～16歲時(shí)，性激素則起主要作用,。
甲狀腺素,、生長激素、性激素這三種激素在血液中保持一定比例,、一定水平,，并隨年齡的變化而變化，若某種激素發(fā)生了改變,，都會(huì)影響孩子18歲以前的生長發(fā)育,。本期特邀幾位專家就孩子長高影響因素及對(duì)策進(jìn)行訪談，以指導(dǎo)家長的正確面對(duì)孩子的成長。 影響孩子身高8因素 孩子的身長是家長比較關(guān)心的一個(gè)熱點(diǎn),，哪些因素能影響孩子的身高呢?
1.營養(yǎng),。當(dāng)孩子營養(yǎng)不能滿足骨骼生長需要時(shí)，身長增長的速度就會(huì)減慢,。與骨骼生長關(guān)系密切的營養(yǎng)素有維生素D,、鈣和磷。碘和鋅不足,，也會(huì)造成孩子個(gè)子矮小,。
2.睡眠。人體生長激素的分泌一天24小時(shí)內(nèi)是不平衡的,，其分泌量睡眠時(shí)高于覺醒時(shí),。睡眠不足會(huì)影響孩子長個(gè)兒，一般初生兒天天睡眠要求20小時(shí),，2至6月為15到18小時(shí);6至18月為13到15小時(shí);18月至3歲為12到13小時(shí);孩子天天所需睡眠時(shí)間,，個(gè)體差異較大，假如有的孩子睡眠時(shí)間較少,，但精神,、情緒和生長發(fā)育正常，也不必強(qiáng)求,。
3.運(yùn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善骨骼的營養(yǎng),，使骨骼生長加速,，骨質(zhì)致密，促進(jìn)身長的增長,。家長應(yīng)隨著月齡的增長,，及時(shí)培養(yǎng)翻身、爬,、站,、走等大運(yùn)動(dòng)能力。
4.疾病,。很多疾病都會(huì)影響孩子身長的增長,，一般急性病僅影響體重，慢性病則能影響身長,。
5.遺傳和性別,。相當(dāng)一部分孩子的身長受遺傳影響。在性別方面,，男孩一般高于同齡女孩,。
6.生活環(huán)境,、社會(huì)文化、氣候地區(qū),。據(jù)調(diào)查，我國北方的孩子比南方的孩子要高些,。生活環(huán)境,、社會(huì)文化水平高的地區(qū)，孩子也長得較高,。 (湖北省兒童保健學(xué)會(huì)主任委員,、省婦幼兒童保健主任醫(yī)師楊勤)
7.年齡：從我國兒童發(fā)育的情況看，男童12—14歲,，女童10—12歲,，為兒童生長發(fā)育的激增時(shí)期。抓住這個(gè)時(shí)期,，多關(guān)心兒童的衣食住行,，非常是睡眠問題，能促進(jìn)兒童的生長發(fā)育,。學(xué)齡兒童包括青春期的學(xué)生,，天天的睡眠時(shí)間應(yīng)保證8—10小時(shí)。
8.日照：科學(xué)研究還證實(shí),，日照時(shí)間長有助于兒童的生長發(fā)育,。如北京每年日照時(shí)間為2778.7小時(shí)，兒童身高發(fā)育良好;武漢年日照為2085.3小時(shí),，身高發(fā)育稍次;而成都多霧,，年日照僅有1239.2小時(shí)，故身高發(fā)育就較次,。因此,，應(yīng)給兒童增加戶外活動(dòng)時(shí)間，以促進(jìn)其生長發(fā)育,。
兒童怎么吃才長得好
1,、盡量少食加工食品，如零食,、點(diǎn)心等,。因這些食品大多含有日常飲食中并不缺乏的碳水化合物、脂肪,，而缺少兒童生長所必需的微量元素,、維生素，又多含有色素,、香精,、增稠劑及其他食品添加劑等,，不僅會(huì)造成兒童食欲不振、貧血,，還會(huì)加重兒童尚未發(fā)育成熟的肝,、腎負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致兒童內(nèi)分泌受到影響,，或早熟,，或肥胖，影響生長發(fā)育,。
2,、是要盡可能營養(yǎng)均衡，防止兒童偏食,、厭食,、挑食等。以使兒童免疫系統(tǒng)得到相應(yīng)營養(yǎng)物質(zhì)滋養(yǎng),，增強(qiáng)免疫力,，防止哮喘、支氣管炎,、過敏,、感冒、皮膚瘙癢等疾病,。
父母可為兒童選擇如下食品： 一杯牛奶加上天然的小麥胚芽粉10-20克攪拌,，或者一杯豆?jié){加上小麥胚芽粉10-20克攪拌，當(dāng)作早餐,。牛奶,、豆?jié){含豐富的蛋白質(zhì)，小麥胚芽含有生物生長發(fā)育所必需的全面而均衡的營養(yǎng)素,，不但包括豐富的蛋白質(zhì),、碳水化合物、不飽和脂肪酸,，而且還含有兒童所需的維生素B1,、B2、C,、E,、核酸及鋅、鈣,、鐵等,。兒童對(duì)蛋白質(zhì)需求質(zhì)量很高，多食對(duì)其生長發(fā)育有非常好的促進(jìn)作用,。 午餐應(yīng)多食魚類,、海產(chǎn)品,，并配以蔬菜及糙米。它們可以提供兒童生長發(fā)育及大腦發(fā)育的營養(yǎng),。 晚餐父母應(yīng)給兒童提供一些鮮榨汁,，如蔬菜汁或果汁，或者直接攝取純天然,、非濃縮果汁,，像紅棗汁、甜橙汁,，這些既能較好地排除兒童體內(nèi)毒素,，又能很好地補(bǔ)充兒童生長發(fā)育所需營養(yǎng),，同時(shí)還能增進(jìn)食欲,、幫助消化，對(duì)兒童的生長發(fā)育非常有利,。(湖北省婦幼保健院涂家?guī)X門診兒童保健科主任醫(yī)師鄧鴻云) 睡眠,，長高“潤滑劑” 通常都說“睡眠充足的孩子長得高”，這是完全正確的科學(xué)事實(shí),。 對(duì)兒童長高最重要的激素就是生長激素,。比起醒著的時(shí)候，睡著時(shí)生長激素能得到更充分的分泌,。睡眠時(shí)生長激素的分泌量最多,。非常是處于青春期的兒童，這個(gè)階段是生長激素分泌的高峰,，晚上分泌的生長激素非常多,。 生長激素在入睡初期的深度睡眠時(shí)分泌最多，血液中生長激素的濃度達(dá)到最高峰,。假如睡眠受到干擾,，減短睡眠時(shí)間的話，生長激素的分泌就會(huì)減少,，身高的增長也有可能受到影響,。 請(qǐng)不要忘了睡眠的重要性 睡眠對(duì)兒童的生長發(fā)育作用重大。生長激素在晚上的分泌量最多,。 另外,，到了晚上，人平躺在床上,，下肢從縱向的重力作用中得到解脫,，骨骼就能得到充分的休息，因此睡眠很重要,。而站立的時(shí)候,，上半身的分量全部壓在了下半身上,。 生長激素也是平躺時(shí)的分泌量大于站立時(shí)。 假如把身體的長高說成是睡覺時(shí)生長也并不過分,。
幫助長高的“運(yùn)動(dòng)操” 經(jīng)常參加體育鍛煉有助于人長高,，但必須注重的是：孩子過早劇烈運(yùn)動(dòng)亦會(huì)影響長高。這是因?yàn)檫^多的體力消耗會(huì)影響骨骼和肌肉的營養(yǎng)供給,，若再加上營養(yǎng)不足,，就會(huì)嚴(yán)重影響身體的正常生長發(fā)育和身高的增長。同時(shí),，孩子過早地參加劇烈運(yùn)動(dòng),，還會(huì)抑制生長激素的分泌。 那么,，怎樣的運(yùn)動(dòng)量最合適呢? 運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)與否,，可根據(jù)孩子鍛煉后的感覺、表現(xiàn)和反應(yīng)來判定,。若孩子運(yùn)動(dòng)后自我感覺良好,，精力旺盛，睡得熟,、吃得香,，就說明運(yùn)動(dòng)沒有過量。反之,，則說明運(yùn)動(dòng)量偏大或過大,，家長應(yīng)及時(shí)指導(dǎo)孩子減少運(yùn)動(dòng)量，以防影響其生長發(fā)育及身高,。
熱身運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié),，脊背保持平直，上體前傾,，雙臂伸直,，用力向后上方揮動(dòng)。 走：大幅度擺臂,，有力地向前走,。
跑：小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上,，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25-50米,，重復(fù)4—6次，每次之后稍休息,。 跳躍式引體向上：下蹲,，脊背保持平直，向上跳起,，抓住單杠,，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異),。每次至少重復(fù)6-8次。
跳躍：向上跳,，逐漸增高,，或達(dá)到一定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍,，雙腳用力蹬地,。可選擇練習(xí),，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做,，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下,，使呼吸平穩(wěn),，四肢放松。整套操做完后,，平躺在地板上,，繃緊背部和臀部肌肉,，微微挺腰,。 每周練習(xí)不少于3次，每次35—45分鐘,。堅(jiān)持下去必有收獲,。
有利于長高的運(yùn)動(dòng)：輕松活潑、自由伸展和開放性項(xiàng)目,，比如游泳,、舞蹈、羽毛球,、乒乓球,、單杠等。 不利于長高的運(yùn)動(dòng)：負(fù)重,、收縮和壓縮性的運(yùn)動(dòng),，比如舉重、舉啞鈴,、練拉力器,、摔跤、長距離跑步等,，對(duì)身高增長是不利的,。
（實(shí)習(xí)編輯：吳日途）
