時間的選擇：早晨6點左右，是空氣污染的高峰期,，日出后,，植物開始進行光合作用，氧氣逐漸釋放,，空氣被逐漸“改良”,。
所以，太陽出來后帶孩子再去運動比較好,。一般上午8：00～9：00,，下午3：00～4：00比較合適。有些父母覺得,，戶外空氣好,、陽光好，可以殺菌又能增強鈣的吸收,，常在外邊呆著對孩子的身體一定有好處,。其實運動時間不是越長越好，要根據(jù)運動的強度調(diào)整運動的時間,。
服飾的選擇：家長要給孩子準備通透性好的服裝,，以利于汗液揮發(fā)，可以有效降低感冒和汗斑的發(fā)生,。衣服松緊要適度,，讓幼兒穿著舒服,，動著愜意,。準備一雙松軟輕便的鞋子也是必要的，讓孩子的運動更輕松、靈活,。
項目的選擇：家長可根據(jù)孩子的興趣和天氣狀況選擇合適的運動項目,，如：跳繩、拍球,、踢毽子,、跳皮筋、滑早冰,、爬山等,。陽光好的天氣里，還可以和孩子玩“踩影子”的游戲,。
民間游戲“跳房子”也是個不錯的選擇,。家長可經(jīng)常變換不同的運動項目增強幼兒的興趣。
在運動中,，要注意的事項：
1 運動前要“熱身”,。運動前和孩子一起活動活動全身，做好“熱身”運動,。如揉揉臉和耳朵,、搓搓手、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕和腳腕,、扭扭腰部與四肢,。身體的肌肉、關(guān)節(jié)完全活動開后,，再做稍強點的運動,，這樣也可以避免扭傷和拉傷。
2 運動量要適中,。一些孩子的跑跳能力強,，渾身好像有使不完的勁，常常玩得大汗淋漓,。出汗比較多,，皮膚毛孔就會呈松弛狀態(tài)，一旦被冷風吹到,，很容易著涼感冒,。
運動量過大，幼兒過于勞累,，還會使免疫力下降,，引起疾病。運動量過小又達不到鍛煉的效果,。怎樣知道幼兒的運動量是否適中呢?可以不時摸摸孩子的后頸,，如果發(fā)現(xiàn)有微汗了就應該稍做休息或減輕運動量,。
如果運動后孩子感覺心情舒暢、精神愉快,，雖然有輕度的疲勞,，但沒有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺,，就說明運動量比較適合,。運動中出汗是不可避免的，家長可以備好毛巾,，及時將汗擦去,，減少汗液滯留時間。
也可以適當將衣服減少,，但不能一次減太多,。在運動中也要注意盡量讓汗液盡快蒸發(fā)，如在空氣流通好的地方跳繩,、打球,。
3 運動后要“冷身”。冷身運動即放松運動,，及心肺放松,、肌肉放松。如果孩子進行的運動比較強烈,，那就需要進行放松運動,。突然停下來休息，心臟會供血不足,，容易出現(xiàn)頭暈,、惡心等缺氧癥狀。
所以,，劇烈運動結(jié)束要繼續(xù)進行一些慢節(jié)奏的簡單活動,，讓身體有一個適應過程，如5分鐘左右的慢走,。身體慢慢放松,，還能夠有效地消除疲勞。
4 保暖并補充水,。有些家長喜歡在孩子運動結(jié)束后脫去孩子的衣服,，其實這是不可取的。因為運動后,，身上的汗液比較多,。
如果此時脫衣服，汗?jié)竦膬?nèi)衣就會變冷,，濕冷的衣服沾在身上,，幼兒很容易感冒(我們建議在運動前或運動時脫衣服,，但運動后要及時將脫下的衣服穿上)。
鍛煉后,，家長可以用干毛巾擦干孩子身上的汗水，有條件的話,，及時用熱水洗澡,，并換上干凈的衣服。運動后,，由于出汗增大了體內(nèi)水分流失,，要及時給孩子補充水。
但不能大量喝水,，喝太多的水會使血液中鹽的含量降低,，加上出汗也喪失了部分鹽分,，容易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。運動后還不宜立即給孩子吃東西,。
因為運動時，血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處,，胃腸的血液量減少,，蠕動就減弱了。如運動后立即吃東西,。會引起消化不良,。
（實習編輯：黃麗芳）
