來自助產(chǎn)士的經(jīng)驗,、產(chǎn)科醫(yī)生的提醒以及周圍的媽媽們的建議，還有最新的研究成果和調(diào)查報告,。我們?yōu)槟闼鸭朔椒矫婷娴淖钚?、最實用的消息，目的只有一個：陪伴你輕松地度過這不同尋常的9個月,，順利地成為母親,。
A.醫(yī)生說我懷孕了——讓自己輕松的8個建議
你在知曉自己懷孕的那一刻是什么心情?欣喜?驚訝?不肯相信還是不知所措?不管怎樣，從你接受這個事實,，預(yù)備做一個母親開始,，最重要的事情，是愉快地度過這生命中最特殊的9個月,。
1,、越樂觀的媽媽，生育的寶寶越健康：紐約的一項新研究表明,，女性對生活的態(tài)度會直接影響到她懷孕的狀況,。這項研究跟蹤了129名高危孕婦—她們都因為患有各種慢性疾病或者是曾經(jīng)多次流產(chǎn)而被認(rèn)為非常容易早產(chǎn)或者是生育低體重兒。
跟蹤發(fā)現(xiàn),，那些悲觀的,、認(rèn)為自己的生活充滿壓力的準(zhǔn)媽媽最終早產(chǎn)或者是生育低體重兒的比例比樂觀的準(zhǔn)媽媽要高得多。醫(yī)學(xué)家們解釋說,，之所以出現(xiàn)這種情況,，是因為樂觀的人通常的生活方式也更加健康，他們的免疫能力會比較強(qiáng),，而這些都對生育健康的寶寶大有幫助,。
2、及時緩解壞心情：孕期抑郁癥與產(chǎn)后抑郁癥一樣普遍,。最近一項對9000名準(zhǔn)媽媽的調(diào)查表明,，大約有10%的人遭遇過不同程度的孕期抑郁癥。這種抑郁癥之所以很難查明,，是因為它的很多癥狀,，比如嗜睡、食欲的突然增加或者減少等很容易被各種懷孕反應(yīng)所掩蓋,。但是,，如果孕期的抑郁情緒得不到及時調(diào)整，就很容易增加產(chǎn)后抑郁癥的幾率,。所以,，如果你感覺到情緒不對，應(yīng)該及時向丈夫,、親密的朋友傾訴,，或者是咨詢醫(yī)生,。
3、讓他清楚地知道你的需要：夫妻間常犯的一個錯誤是總希望對方能猜中自己的心思,。但是,，懷孕可是他根本無法體會的經(jīng)歷，所以,，如果你不說,，他絕對不可能知道你后背疼是怎樣的一種難受，也不可能了解你為什么突然會不可遏止地想吃一個冰淇淋,。準(zhǔn)爸爸們其實都很樂意為你服務(wù),，關(guān)鍵是你首先要告訴他該怎么做。
4,、每個日子都有色彩：在色彩療法中,，快樂的顏色是黃色,，屬于太陽的顏色,。在心情有一些灰暗的日子里，花瓶中黃色的花朵,，黃色的枕頭,、靠墊或者黃色的桌布—它們仿佛會施魔法!當(dāng)你的眼睛飽覽了歡快的顏色后，心情自然也調(diào)整到開心一擋,。
5,、與“寶寶”聊聊天：不用我們說，這也是很多準(zhǔn)媽媽最愿意做的事,。給她講述你的心情,，你的期待，你對未來的設(shè)計,。也可以給她哼唱一首歌,，或者與寶寶一同聽音樂，與她講你對音樂的感受,。你會在隨時隨地的交流中感受到你與孩子息息相通,。而且讓母親幸福的是，現(xiàn)在你就可以表達(dá)你的愛了,，即便孩子還在孕育中,。
6、幫腳放松：這個小練習(xí)可以讓你疲勞的大腿“精神煥發(fā)”,，同時放松你的靜脈：慢慢擺動腳部,，從腳踝到腳趾，然后再反過來,。當(dāng)你長時間站立時可以做這個動作,，每只腳做30次最合適,。
7、避開那些嚇人的分娩故事：在媽媽們聚集的育兒網(wǎng)站上,，這樣的故事并不少見,。總是會有人津津樂道于如何花了5天時間才生下女兒,，側(cè)切的每一個細(xì)節(jié)如何恐怖……不要相信你從別人那里聽到的所有故事,，它們除了讓你更加緊張之外沒有任何益處。
8,、提前了解過程：在那個重大時刻到來之前,，你最好能先熟悉將要經(jīng)歷的過程，并且學(xué)習(xí)和練習(xí)一些到時候可以讓你感覺更舒服的方法(比如呼吸法),，這樣可以幫助你減少對分娩的焦慮?，F(xiàn)在有很多的準(zhǔn)媽媽課堂可以選擇。
B.肚子越來越大了——保持體形,、健康身體和充沛精力的5個建議
有經(jīng)驗的助產(chǎn)士都很清楚,，相比那些在懷孕過程中增加了太多體重的孕婦，保持身材適中的孕婦分娩會更輕松,。
9,、讓堅果給你力量：如果你是職業(yè)女性，整天在路上奔波,，必須給自己時時充電,。堅果是補充能量的理想零食。但一次食用不可超過40克—堅果雖然能為你的細(xì)胞提供足夠的動力,，但它也含有很多脂肪,。
10、對于準(zhǔn)媽媽來說,，每天30分鐘的運動是安全而且健康的：只要你不屬于高危產(chǎn)婦,，那么每天30分鐘左右的適當(dāng)運動是合適的。
這里的“適當(dāng)運動”包括散步,、游泳以及慢速地騎靜止自行車,。不過，醫(yī)生還是警告你要避免有可能讓你摔倒或引起流產(chǎn)的“危險運動”,，包括籃球和騎馬,。
11、避免增加太多體重：孕期體重的過度增加會直接導(dǎo)致產(chǎn)后的肥胖,。據(jù)調(diào)查,，孕期體重增加超過標(biāo)準(zhǔn)值的婦女在產(chǎn)后一年間患肥胖癥的幾率是其他準(zhǔn)媽媽的4倍。那么孕期體重增加多少是正常的呢?醫(yī)生的建議是：懷孕前體重正常的婦女,，在懷孕后體重增加10～15公斤就屬于正常,。
12 最好不喝酒：雖然不是說喝酒一定會導(dǎo)致不好的后果,，但到目前為止，還沒有明確的研究結(jié)果告訴我們在孕期的哪個階段喝酒以及喝多少的量才是安全的,。所以,，你最好的選擇是—不喝!
13、吃對東西,，對抗孕吐：惡心和嘔吐幾乎是每個準(zhǔn)媽媽在懷孕的早期必須要經(jīng)歷的過程,。稍微調(diào)整你的飲食習(xí)慣會讓這種狀況得到緩解。建議你將通常的一日三餐改為一日六餐,，這樣做是為了保證你的身體不會感覺太餓或者太飽,。在床頭柜上，在你隨身的包里帶點小餅干,、蔬菜片之類的零食,，可以在感覺需要的時候隨時吃一點。還有一個有用的經(jīng)驗：將吃和喝分開,，這樣可以避免刺激到你敏感的胃,。
（實習(xí)編輯：伍時干）
