時(shí)間的選擇：早晨6點(diǎn)左右,，是空氣污染的高峰期,，日出后，植物開(kāi)始進(jìn)行光合作用,，氧氣逐漸釋放,，空氣被逐漸“改良”。
所以,，太陽(yáng)出來(lái)后帶孩子再去運(yùn)動(dòng)比較好,。一般上午8：00～9：00，下午3：00～4：00比較合適,。有些父母覺(jué)得,，戶(hù)外空氣好、陽(yáng)光好,，可以殺菌又能增強(qiáng)鈣的吸收,，常在外邊呆著對(duì)孩子的身體一定有好處。其實(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不是越長(zhǎng)越好,，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度調(diào)整運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,。
服飾的選擇：家長(zhǎng)要給孩子準(zhǔn)備通透性好的服裝,，以利于汗液揮發(fā)，可以有效降低感冒和汗斑的發(fā)生,。衣服松緊要適度,，讓幼兒穿著舒服，動(dòng)著愜意,。準(zhǔn)備一雙松軟輕便的鞋子也是必要的,，讓孩子的運(yùn)動(dòng)更輕松、靈活,。
項(xiàng)目的選擇：家長(zhǎng)可根據(jù)孩子的興趣和天氣狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，如：跳繩、拍球,、踢毽子,、跳皮筋、滑早冰,、爬山等,。陽(yáng)光好的天氣里，還可以和孩子玩“踩影子”的游戲,。
民間游戲“跳房子”也是個(gè)不錯(cuò)的選擇,。家長(zhǎng)可經(jīng)常變換不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目增強(qiáng)幼兒的興趣。
在運(yùn)動(dòng)中,，要注意的事項(xiàng)：
1 運(yùn)動(dòng)前要“熱身”,。運(yùn)動(dòng)前和孩子一起活動(dòng)活動(dòng)全身，做好“熱身”運(yùn)動(dòng),。如揉揉臉和耳朵,、搓搓手、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕和腳腕,、扭扭腰部與四肢,。身體的肌肉、關(guān)節(jié)完全活動(dòng)開(kāi)后,，再做稍強(qiáng)點(diǎn)的運(yùn)動(dòng),，這樣也可以避免扭傷和拉傷。
2 運(yùn)動(dòng)量要適中,。一些孩子的跑跳能力強(qiáng),，渾身好像有使不完的勁，常常玩得大汗淋漓,。出汗比較多,，皮膚毛孔就會(huì)呈松弛狀態(tài)，一旦被冷風(fēng)吹到,，很容易著涼感冒,。
運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,，幼兒過(guò)于勞累，還會(huì)使免疫力下降,，引起疾病,。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小又達(dá)不到鍛煉的效果。怎樣知道幼兒的運(yùn)動(dòng)量是否適中呢?可以不時(shí)摸摸孩子的后頸,，如果發(fā)現(xiàn)有微汗了就應(yīng)該稍做休息或減輕運(yùn)動(dòng)量,。
如果運(yùn)動(dòng)后孩子感覺(jué)心情舒暢、精神愉快,，雖然有輕度的疲勞,，但沒(méi)有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺(jué),，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量比較適合。運(yùn)動(dòng)中出汗是不可避免的,，家長(zhǎng)可以備好毛巾,，及時(shí)將汗擦去，減少汗液滯留時(shí)間,。
也可以適當(dāng)將衣服減少,，但不能一次減太多。在運(yùn)動(dòng)中也要注意盡量讓汗液盡快蒸發(fā),，如在空氣流通好的地方跳繩,、打球。
3 運(yùn)動(dòng)后要“冷身”,。冷身運(yùn)動(dòng)即放松運(yùn)動(dòng),，及心肺放松、肌肉放松,。如果孩子進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)比較強(qiáng)烈,，那就需要進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)。突然停下來(lái)休息,，心臟會(huì)供血不足,，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等缺氧癥狀,。
所以,，劇烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束要繼續(xù)進(jìn)行一些慢節(jié)奏的簡(jiǎn)單活動(dòng)，讓身體有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程,，如5分鐘左右的慢走,。身體慢慢放松，還能夠有效地消除疲勞,。
4 保暖并補(bǔ)充水,。有些家長(zhǎng)喜歡在孩子運(yùn)動(dòng)結(jié)束后脫去孩子的衣服,，其實(shí)這是不可取的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后,，身上的汗液比較多,。
如果此時(shí)脫衣服，汗?jié)竦膬?nèi)衣就會(huì)變冷,，濕冷的衣服沾在身上,，幼兒很容易感冒(我們建議在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)時(shí)脫衣服，但運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)將脫下的衣服穿上),。
鍛煉后,，家長(zhǎng)可以用干毛巾擦干孩子身上的汗水，有條件的話(huà),，及時(shí)用熱水洗澡,，并換上干凈的衣服。運(yùn)動(dòng)后,，由于出汗增大了體內(nèi)水分流失,，要及時(shí)給孩子補(bǔ)充水。
但不能大量喝水,，喝太多的水會(huì)使血液中鹽的含量降低,，加上出汗也喪失了部分鹽分，容易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象,。運(yùn)動(dòng)后還不宜立即給孩子吃東西,。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處,，胃腸的血液量減少,，蠕動(dòng)就減弱了。如運(yùn)動(dòng)后立即吃東西,。會(huì)引起消化不良,。
（實(shí)習(xí)編輯：黃麗芳）
