時(shí)間的選擇：早晨6點(diǎn)左右,，是空氣污染的高峰期，日出后,，植物開始進(jìn)行光合作用,，氧氣逐漸釋放，空氣被逐漸“改良”,。
所以,，太陽(yáng)出來后帶孩子再去運(yùn)動(dòng)比較好。一般上午8：00～9：00,，下午3：00～4：00比較合適,。有些父母覺得，戶外空氣好,、陽(yáng)光好,，可以殺菌又能增強(qiáng)鈣的吸收，常在外邊呆著對(duì)孩子的身體一定有好處,。其實(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不是越長(zhǎng)越好,，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度調(diào)整運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
服飾的選擇：家長(zhǎng)要給孩子準(zhǔn)備通透性好的服裝,，以利于汗液揮發(fā),，可以有效降低感冒和汗斑的發(fā)生。衣服松緊要適度,，讓幼兒穿著舒服,，動(dòng)著愜意。準(zhǔn)備一雙松軟輕便的鞋子也是必要的，讓孩子的運(yùn)動(dòng)更輕松,、靈活,。
項(xiàng)目的選擇：家長(zhǎng)可根據(jù)孩子的興趣和天氣狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如：跳繩,、拍球,、踢毽子、跳皮筋,、滑早冰,、爬山等。陽(yáng)光好的天氣里,，還可以和孩子玩“踩影子”的游戲,。
民間游戲“跳房子”也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。家長(zhǎng)可經(jīng)常變換不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目增強(qiáng)幼兒的興趣,。
在運(yùn)動(dòng)中,，要注意的事項(xiàng)：
1 運(yùn)動(dòng)前要“熱身”。運(yùn)動(dòng)前和孩子一起活動(dòng)活動(dòng)全身,，做好“熱身”運(yùn)動(dòng),。如揉揉臉和耳朵、搓搓手,、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕和腳腕,、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉,、關(guān)節(jié)完全活動(dòng)開后,，再做稍強(qiáng)點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，這樣也可以避免扭傷和拉傷,。
2 運(yùn)動(dòng)量要適中,。一些孩子的跑跳能力強(qiáng)，渾身好像有使不完的勁,，常常玩得大汗淋漓,。出汗比較多，皮膚毛孔就會(huì)呈松弛狀態(tài),，一旦被冷風(fēng)吹到,，很容易著涼感冒。
運(yùn)動(dòng)量過大,，幼兒過于勞累,，還會(huì)使免疫力下降，引起疾病,。運(yùn)動(dòng)量過小又達(dá)不到鍛煉的效果。怎樣知道幼兒的運(yùn)動(dòng)量是否適中呢?可以不時(shí)摸摸孩子的后頸，如果發(fā)現(xiàn)有微汗了就應(yīng)該稍做休息或減輕運(yùn)動(dòng)量,。
如果運(yùn)動(dòng)后孩子感覺心情舒暢,、精神愉快，雖然有輕度的疲勞,，但沒有氣喘吁吁,、呼吸急促等不良感覺，就說明運(yùn)動(dòng)量比較適合,。運(yùn)動(dòng)中出汗是不可避免的,，家長(zhǎng)可以備好毛巾，及時(shí)將汗擦去,，減少汗液滯留時(shí)間,。
也可以適當(dāng)將衣服減少，但不能一次減太多,。在運(yùn)動(dòng)中也要注意盡量讓汗液盡快蒸發(fā),，如在空氣流通好的地方跳繩、打球,。
3 運(yùn)動(dòng)后要“冷身”,。冷身運(yùn)動(dòng)即放松運(yùn)動(dòng)，及心肺放松,、肌肉放松,。如果孩子進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)比較強(qiáng)烈，那就需要進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng),。突然停下來休息,，心臟會(huì)供血不足，容易出現(xiàn)頭暈,、惡心等缺氧癥狀,。
所以，劇烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束要繼續(xù)進(jìn)行一些慢節(jié)奏的簡(jiǎn)單活動(dòng),，讓身體有一個(gè)適應(yīng)過程,，如5分鐘左右的慢走。身體慢慢放松,，還能夠有效地消除疲勞,。
4 保暖并補(bǔ)充水。有些家長(zhǎng)喜歡在孩子運(yùn)動(dòng)結(jié)束后脫去孩子的衣服,，其實(shí)這是不可取的,。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，身上的汗液比較多,。
如果此時(shí)脫衣服,，汗?jié)竦膬?nèi)衣就會(huì)變冷,，濕冷的衣服沾在身上，幼兒很容易感冒(我們建議在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)時(shí)脫衣服,，但運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)將脫下的衣服穿上),。
鍛煉后，家長(zhǎng)可以用干毛巾擦干孩子身上的汗水,，有條件的話,，及時(shí)用熱水洗澡，并換上干凈的衣服,。運(yùn)動(dòng)后,，由于出汗增大了體內(nèi)水分流失，要及時(shí)給孩子補(bǔ)充水,。
但不能大量喝水,，喝太多的水會(huì)使血液中鹽的含量降低，加上出汗也喪失了部分鹽分,，容易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象,。運(yùn)動(dòng)后還不宜立即給孩子吃東西。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí),，血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處,，胃腸的血液量減少，蠕動(dòng)就減弱了,。如運(yùn)動(dòng)后立即吃東西,。會(huì)引起消化不良。
（實(shí)習(xí)編輯：黃麗芳）
