寶寶需要鍛煉身體力量和控制能力，這樣以后才能學(xué)著坐下,、站立和行走,。你可以幫助他(她)鍛煉身體的彈性，鼓勵(lì)他(她)放松,、建立自信,。通過(guò)和他(她)一起鍛煉,，他(她)的大腦會(huì)釋放出內(nèi)啡肽，讓寶寶覺(jué)得自己越來(lái)越健康,。
從出生開(kāi)始,，給寶寶按摩(參閱第487頁(yè))、和寶寶一塊兒游泳(先從浴缸開(kāi)始),、讓寶寶躺在你身上做些輕柔的伸展小動(dòng)作,，這不僅對(duì)他(她)的身體有好處，而且他(她)還會(huì)有一種和你,、身外的世界都是一體的感覺(jué),。如果在這些過(guò)程中寶寶覺(jué)得不舒服了就停下來(lái)，抱抱他(她),，等你覺(jué)得他(她)已經(jīng)準(zhǔn)備好了再繼續(xù),。
1. 游泳
游泳能鍛煉肌肉，激發(fā)寶寶的自信心,，增加身體協(xié)調(diào)性,，而且你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，寶寶居然這么喜歡待在水里,。游泳也是一種和寶寶一起鍛煉的很好的方式,，水的浮力和緩沖作用，讓他(她)有漂浮在子宮里的那種感覺(jué),，如果你能抱著他(她),，他(她)會(huì)覺(jué)得更加有安全感。
只要你喜歡,，完全可以和寶寶一塊兒游泳,，而且可以先在家里的大浴缸里試一試。剛出生不久的寶寶都有“潛水反射”,，可以防止水進(jìn)入肺部(參閱第215頁(yè)),。但是，你還是需要在旁邊全程照看寶寶,。
成人浴缸對(duì)小寶寶來(lái)說(shuō)是非常不錯(cuò)的“游泳池”,，媽媽的大手可以支撐住寶寶。
你可以從當(dāng)?shù)氐慕】抵行?、健身?chǎng)所或者地段保健醫(yī)生那里了解到一些專門為母親和寶寶開(kāi)設(shè)的游泳班,。寶寶要到兩歲半至3歲時(shí)，才可以在沒(méi)有外力的支撐下,，有足夠的體力游泳,。因此，在這之前你需要用手支撐住他(她)的小身體,，讓他(她)的胳膊和腿能夠自由地打水,，這也是游泳必不可少的,。可以讓寶寶從池底輕輕彈起再輕輕落下,，或者把寶寶抱在胸前,，讓他(她)學(xué)習(xí)使用漂浮工具和其他輔助用具，這些都將會(huì)是你和寶寶非常喜歡的運(yùn)動(dòng),，而且這些輔助工具不僅能幫你建立自信,，還能幫助寶寶在水中維持平衡。如果寶寶非常喜歡在水中嬉戲,，可以讓他(她)感受一下潛在水底的感覺(jué),。另外，他(她)也會(huì)讓你建立起自信,，體會(huì)到在水中的樂(lè)趣,。如果寶寶覺(jué)得不舒服了或者害怕，就把他(她)從游泳池中抱出來(lái),，擦干身上的水，哄哄他(她),。不論何時(shí),，游完泳之后都要給寶寶喂點(diǎn)熱騰騰的東西。
2. 寶寶按摩
寶寶是天生的樂(lè)天派,，生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴都是他(她)玩和學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì),，從而建立自身的控制力，來(lái)認(rèn)識(shí)世界,。等寶寶吃好以后,，可以按照寶寶的節(jié)奏，幫他(她)做一些伸展動(dòng)作,，陪他(她)玩一會(huì)兒,。4個(gè)星期時(shí)，他(她)可能覺(jué)得花10分鐘伸展身體,，或者按摩10分鐘就已經(jīng)足夠了,，但是等到了12個(gè)星期的時(shí)候，10分鐘對(duì)他(她)來(lái)說(shuō)可能就太短了,，興許他(她)已經(jīng)需要半小時(shí)的鍛煉了,。
基本的按摩規(guī)律要在以后的日子里同時(shí)適合你和寶寶。隨著寶寶不斷長(zhǎng)大,，按摩的關(guān)鍵是要帶動(dòng)他(她)的情緒,，調(diào)節(jié)你的按摩技巧以及隨著寶寶的成長(zhǎng)你給寶寶的支撐量。比如,，寶寶6周大的時(shí)候,，你可以將他(她)抱到懷里站著,，7個(gè)月大的時(shí)候，只抱著他(她)臀部做支撐,。如果覺(jué)得可以,，從3個(gè)月開(kāi)始，你可以更有活力地按摩寶寶,，可以加進(jìn)“寶寶體操”,，幫寶寶彎腰、伸展,、增強(qiáng)力量,，活動(dòng)到平衡的狀態(tài)。如果附近有專門的寶寶按摩或者鍛煉班,，你還能夠?qū)W到一些按摩方法,。
寶寶幾周大時(shí)，或者當(dāng)他(她)準(zhǔn)備好了時(shí),，會(huì)很愿意在你面前平躺在一條毛巾上,，這樣你就可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的按摩了。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)幾次,。
腿部動(dòng)作
雙手抹好油,，拿起寶寶的腿，輕輕搖晃,。拉他(她)的腿,，用手掌一節(jié)一節(jié)的從大腿拉到腳。重復(fù)幾次,。內(nèi)側(cè)手抓住腳踝,，外側(cè)手從上到下按摩大腿后面。
手滑到寶寶的膝蓋,，手掌輕輕地一節(jié)節(jié)拉小腿和腳,。感覺(jué)寶寶的腳和指頭滑過(guò)掌心。
撫摸寶寶腳背上方,，伸展他(她)的腳趾頭,，然后輕輕地用大拇指和食指一個(gè)一個(gè)拉動(dòng)腳趾頭。
輕輕地將兩個(gè)大拇指放到腳底,，從腳后跟向腳趾頭進(jìn)行按摩,，要注意可能按摩到腎的針灸點(diǎn)，這能起到利尿的作用,。
記住要時(shí)常檢查自己的手是否抹好了油,，現(xiàn)在重復(fù)幾次動(dòng)作，以一節(jié)一節(jié)從大腿骨向腳的按摩開(kāi)始動(dòng)作。輕輕搖晃一條腿,，另一條腿做相同的動(dòng)作,。按摩過(guò)的腿部通常會(huì)感覺(jué)比沒(méi)有按摩的時(shí)候要輕一些。不要只按摩一條腿,，即使你沒(méi)有時(shí)間,，也不可以只按摩一條腿。
按摩雙腿,，拿著寶寶的腳踝,，輕柔地做騎自行車的動(dòng)作。雙膝要靠在一起,，向腹部彎曲再向外拉出來(lái),。重復(fù)3～4次(這個(gè)動(dòng)作有助于釋放腸氣)。
輕輕在地面交換著敲打?qū)殞毜碾p腳,。
腿部動(dòng)作結(jié)束之后,，還要用一些油，從胳膊下開(kāi)始沿著身體兩側(cè)拉動(dòng)自己的雙手,，然后到胸,、臀部和大腿。
