這里介紹一種呼吸法,，這種呼吸法在胎教訓(xùn)練開始之前進行,，對穩(wěn)定情緒和集中注意力是行之有效的。
進行呼吸法時,，場所可以任意選擇,，可以在床上，也可以在沙發(fā)上,，坐在地板上也可以,。
這時要盡量使腰背舒展，全身放松,，微閉雙目,，手可以放在身體兩側(cè)，只要沒有不適感,，也可以放在腹部,。衣服盡可能穿寬松點。
準備好以后,，用鼻子慢慢地吸氣,，以5秒鐘為標準，在心里一邊數(shù)1,、2,、3,、4,、5……一邊吸氣。肺活量大的人可以6秒鐘,，感到困難時可以4秒鐘,。吸氣時，要讓自己感到氣體被儲存在腹中,，然后慢慢地將氣呼出來,，以嘴或鼻子都可以?？傊?，要緩慢、平靜地呼出來,。呼氣的時間是吸氣時間的兩倍,。也就是說，如果吸時是5秒的話，呼時就是10秒,。就這樣,，反復(fù)呼吸1～3分鐘，你就會感到心情平靜,，頭腦清醒,。實施呼吸法的時候，盡量不去想其他事情,，要把注意力集中在吸氣和呼氣上,。一旦習慣了，注意力就會自然集中了,。
在利用彩色卡片進行胎教之前,，進行這樣的呼吸，對增強注意力,，準確地按照程序進行胎教,，有很大幫助。
不僅胎教前,，而且要在每天早上起床時,，中午休息前，晚上臨睡時,，各進行一次這樣的呼吸法,，這樣，妊娠期間動輒焦躁的精神狀態(tài)可以得到改善,。掌握呼吸法有利于胎教前集中注意力,，能進一步提高胎教效果。
（實習編輯：徐燕）
