研究發(fā)現(xiàn)。胎兒出生后的生活與飲食習(xí)慣。也深受胎教的影響,。
1.培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣
經(jīng)常表現(xiàn)出沒有胃口、不喜歡吃東西,、吐奶,、消化吸收不良，或在寶寶稍大一一點(diǎn)開始進(jìn)食副食品時,，即出現(xiàn)明顯偏食的現(xiàn)象,，追溯既往，則發(fā)現(xiàn)其母親在懷孕時的飲食狀況往往也是胃口不好,、偏食,，或是吃飯的過程緊張匆忙，常被外界干擾打斷,?；蛘呤浅３Ｓ幸徊蜎]一餐的。由此可見,，母親的不良飲食習(xí)慣對胎兒的影響是很大的,，所以為了以后少為寶寶的飲食問題操心。應(yīng)該培養(yǎng)自己良好的飲食習(xí)慣,。
2.要做到規(guī)律飲食
即三餐定時,、定量、定點(diǎn),。最理想的吃飯時間為早餐7—8點(diǎn),，午餐12點(diǎn)，晚餐6—7點(diǎn),，吃飯時間最好控制在30～60分鐘,。進(jìn)食的過程要從容，心情要愉快,。三餐都不宜被忽略或合并,。尤其是早餐,，而且份量要足夠，每餐各占一天所需熱量的1/3,，或呈倒金字塔型——早餐豐富,、午餐適中、晚餐量少,。吃飯的時候最好固定在一個氣氛和諧溫馨的地點(diǎn),。且盡量不被外界干擾而影響或打斷用餐。
3.營養(yǎng)要均衡而多變
身體所需的營養(yǎng)盡量由食物中獲得,。不同的食物所含的營養(yǎng)素是不一樣的,，目前仍有許多營養(yǎng)素尚未被發(fā)現(xiàn)。所以建議您多變化食物的種類,，每天可吃2～5種不同的食物,，營養(yǎng)才易充足。補(bǔ)充營養(yǎng)要科學(xué),、合理,。不要認(rèn)為多多益善，拼命地補(bǔ)充營養(yǎng),，這樣會造成孕婦發(fā)胖,。不利于孕婦的分娩。
4.要以沒有加工的食物為主
因為沒有加工的食物其中營養(yǎng)素不容易丟失,，有利于為胎兒提供全面的營養(yǎng),。母親在懷孕時盡量多吃原始食物，如五谷,、青菜,、新鮮水果。烹調(diào)時以保留食物原味的方式為主,，少用調(diào)味料,，少吃垃圾食品，讓寶寶還在肚子里時就習(xí)慣此類的飲食模式,。加上日后用心培養(yǎng),。就不會為孩子“不愛吃青菜、正餐,，喜吃餅干,、糖果、漢堡,、可樂”而煩惱了。
5.注意鐵質(zhì)的攝入
鐵的攝取是一定不可缺少的,，因為鐵是生產(chǎn)血紅蛋白的重要原料,，而血紅蛋白把氧,，運(yùn)送給細(xì)胞，人體需攝取少量鋼鐵,，貯存在組織中,，胎兒就以這個“倉庫”中吸取鐵，以滿足自己的需要,。
到了妊娠中后期,，孕婦的血容量增加，使紅細(xì)胞相對不足,。另外,，母體除了本身對鐵的需求之外，還要供給日益成長的胎兒對鐵的需要,。母親貧血容易出現(xiàn)水腫,、妊娠中毒癥、心功能陴礙,，還會使胎兒發(fā)育不良,、體重偏低、早產(chǎn)甚至死亡,。
因此,，此時孕婦應(yīng)該多吃一些含鐵豐富的食物，如奶類,、蛋類,、瘦肉、豆制品,、動物肝臟等,，還需要多吃西紅柿、綠色蔬菜,、紅棗,、柑橘等富有鐵質(zhì)的水果等。如果血紅蛋白低于100克/升,。應(yīng)遵醫(yī)囑補(bǔ)充各種鐵劑藥物及維生素,，直到血紅蛋白恢復(fù)正常為止。
6.其他注意事項
如果孕婦下腹部突出,，是因為體內(nèi)熱量過高或體力不足,，加上胃腸功能也弱，所以要將少量營養(yǎng)價值高的食物,，制成易消化的狀態(tài)食用,，不要吃生冷和酸味的食物。
最好采取少食多餐的方式,，一天分4～5次進(jìn)餐,，可達(dá)到收斂效果,。如果孕婦腰部突出，是因為過去吃了過量的食物,，此時應(yīng)避免過量的飲食,，并減少熱量高的食物。
最好不要吃有刺激性,、有興奮作用以及會破壞神經(jīng)平衡的食物,。
飯后，一定要先躺下來休息10～30分鐘,，然后對耳朵做指壓,，并讓眼睛得到充分的休息。另外,，不要讓肚子太餓,，也不要暴飲暴食。
婦女在懷孕第6個月時,，應(yīng)補(bǔ)充足夠的維生素,。而只有養(yǎng)分均衡的飲食，才能保證維生素的攝入,。
溫馨提醒：妊娠中的運(yùn)動,，不僅對按產(chǎn)有幫助，也能有效地轉(zhuǎn)變孕婦的心情,。運(yùn)動能充分地攝取氧氣,。通常，胎兒是通過臍帶來攝取氧氣或營養(yǎng),，如果母親能充分地攝取氧氣,，胎兒的腦即會因為充足的氧氣而便的活性化。
（實(shí)習(xí)編輯：鄭喜龍）
