精神科醫(yī)生推薦
消除緊張情緒的自律訓(xùn)練
自律訓(xùn)練的目的是集中精神、安定身心,。在訓(xùn)練前,，先用溫水讓自己緊張的身體松弛下來，換上寬大的衣服,，在一個(gè)地方冥想,，消除緊張情緒。
第一階段
坐在椅子上,，或是平躺在床上,，閉上眼睛，放松全身,，全身處于無力狀態(tài),，把氣吸入腹部，再通過腹部呼出,，反復(fù)2～3次,。
第二階段
心中默念“內(nèi)心平靜、雙臂沉重”,，把意識(shí)集中于四肢,，努力體會(huì)沉重的感覺。
第三階段
“內(nèi)心平靜,、雙臂沉重”和“雙腳溫暖,、內(nèi)心平靜”各念兩遍，體會(huì)手腳溫暖的感覺,。
第四階段
雙臂前移,，移動(dòng)手指，將胳膊肘彎曲后再打開,，然后伸個(gè)懶腰,，冥想結(jié)束。
海外準(zhǔn)媽媽精神放松法
日本
日本的準(zhǔn)媽媽會(huì)選擇插花,，或是有關(guān)盆景制作的胎教課程,。在上課之前，準(zhǔn)媽媽們會(huì)在一間燈光柔和的房間里,，盡量地放松自己,，使自己的身體和精神達(dá)到穩(wěn)定的狀態(tài)。
這些手工課程,，不同于一般的胎教教學(xué),，都是借此來協(xié)調(diào)和舒緩準(zhǔn)媽媽的情緒、感覺和心境,。借此來愉悅準(zhǔn)媽媽的身心,，促進(jìn)胎寶寶健康成長,。
俄羅斯
俄羅斯的準(zhǔn)媽媽在專家倡導(dǎo)下,，開創(chuàng)了語言胎教和音樂胎教的“結(jié)合體”,，將要給寶寶說的話，唱成歌曲給寶寶聽,。目前已有約1000首準(zhǔn)媽媽之歌問世,。
歌曲韻律大多取材于一些俄羅斯著名詩人充滿童真的詩歌，歌詞中既有類似“世上只有媽媽好”的內(nèi)容,，也包括了小朋友做游戲的情節(jié),，以及天氣、四季和動(dòng)植物知識(shí),。
秘魯
秘魯?shù)目茖W(xué)家近日發(fā)現(xiàn),，海豚的叫聲有助于刺激胎兒腦部的活動(dòng)，還能在某種程度上提高胎兒的器官感知能力,。即便胎兒還在子宮中發(fā)育,，他們也能對(duì)海豚的叫聲產(chǎn)生反應(yīng)。
有關(guān)人員隨即訓(xùn)練海豚游近孕婦,，并對(duì)著她們的腹部發(fā)出叫聲,。不少準(zhǔn)媽媽聞?dòng)嵵蠹娂娡χ蠖亲忧皝砼c海豚“親密接觸”。“海豚胎教”成為了秘魯準(zhǔn)媽媽的胎教新潮流,。
除了經(jīng)常提到的語言胎教,、音樂胎教、撫摩胎教……還有另外一些胎教方法,， 這些方法操作起來簡單方便,，又不需要特定的地點(diǎn)或是借助特殊的工具，一個(gè)放松的深呼吸,，一次短時(shí)間的冥想,，一個(gè)美麗動(dòng)人的童話，釋放你孕期焦慮的心情,，還能達(dá)到意相不到的效果,。
Take Easy，請(qǐng)放松
懷孕以后,，不少準(zhǔn)媽媽都有一個(gè)通病——容易“瞎緊張”,， “午飯和同事一起吃了蟹肉，不知道要不要緊?”,、“剛才路上被人碰了一下,，‘寶寶’應(yīng)該不會(huì)有問題吧?”……雖然注意生活細(xì)節(jié)是應(yīng)該的，但也不需要草木皆兵啊,。Take Easy ,，其實(shí)胎寶寶比你想像的要強(qiáng)壯和堅(jiān)強(qiáng)得多,。
現(xiàn)代科學(xué)證實(shí)，胎兒不僅能清楚地感受母親情緒的變化,，而且還會(huì)做出相應(yīng)的反應(yīng),。所以通過冥想，或是尋找自我暗示的方法放松孕期焦慮的情緒,，這也是一種胎教方式,。
這樣消除你的緊張
1.聽音樂
在你感到情緒焦躁不安的時(shí)候，不妨借助音樂來平復(fù)躁動(dòng)的心靈,。采取一種你覺得最舒服的姿勢(shì),，躺在床上，或者靠墻而坐,，靜靜地聆聽自己喜歡的音樂,，讓自己的情感充分融入音樂的美妙意境中去。
Pregnancy 建議
拒絕那些聲音嘈雜,，節(jié)奏太快的音樂,，它們既不適合你冥想，消除焦慮的情緒,，也不受胎寶寶的歡迎,。你可以選擇那些安靜、悠揚(yáng),，幫助你遐想的曲目,。
2.傾聽自然之聲
每天清晨，在睜開眼睛之前,，先聆聽下窗外的聲音：風(fēng)聲,、鳥鳴，又或是雨點(diǎn)敲打窗欞的聲音,，這些來自大自然的天籟會(huì)讓你的心情變得格外輕松,。
3.想像
這也是一種很好的消除緊張的方法，當(dāng)然,，前提是你要想像一些“美好的事情”,，或是“美好的事物”。比如,，想像一下“寶寶”未來的模樣;你和先生戀愛時(shí)快樂溫馨的場(chǎng)景等等,。
4.唱歌
據(jù)說，俄羅斯的科學(xué)家們就鼓勵(lì)孕婦大聲唱歌,，他們認(rèn)為歌聲不僅能平復(fù)心中的焦慮,，而且對(duì)于胎寶寶來說也是很好的胎教。
一起來“聽”童話吧
童話的“天馬行空”可以很好地培養(yǎng)寶寶的想像力,、創(chuàng)造力,。你可以每天選擇一個(gè)固定的時(shí)間,，給“寶寶”講一個(gè)你精心準(zhǔn)備的童話故事，這樣不僅能夠幫助你緩解焦慮,，而且在講述童話的過程中,，你自己也仿佛回到了美好的童年時(shí)光。
說童話故事的要訣
1.選擇一個(gè)好故事
所選擇的故事應(yīng)該注重體現(xiàn)勇敢,、善良,、聰明,、勤勞等美好的品質(zhì),，故事中所蘊(yùn)藏的情
感要是豐富的，并且結(jié)局也要是美好的,。這樣可以給胎寶寶以良性的刺激,，有利于他成長。
2.富有感染力的聲音
許多準(zhǔn)媽媽給寶寶讀故事,，音調(diào)沒有起伏變化,，這樣就不能很好地達(dá)到你的胎教目的。試想,，一個(gè)都不能打動(dòng)你自己的故事,，又怎能打動(dòng)胎兒呢?正確的做法應(yīng)該是，想像“寶寶”正在你的身邊聆聽你講的故事,，根據(jù)故事情節(jié)的變化,，變化多種音調(diào)。堅(jiān)持每天給寶寶講故事,，每次20分鐘左右,，一天累計(jì)一個(gè)小時(shí)。
3.畫冊(cè)上的圖
準(zhǔn)媽媽不僅要把童話書上的文字讀出來,，同時(shí)還要把童話書上的畫也“讀”給胎寶寶聽,，讓胎寶寶不僅能聽到故事，還能“看”到故事書上所繪的圖畫,。
4.自己編故事
如果準(zhǔn)媽媽有足夠的創(chuàng)造力,，你還可以以周圍常見的事物為題材，自編童話故事講給胎寶寶聽,。
香氣的作用
聽上去有點(diǎn)不可思議,，但香氣確實(shí)存有效果。不同的香氣,，所起到的作用也不同,，有的可以緩解疲勞，有的則有鎮(zhèn)定安神的效果,。于是,，有人將香氣也作為胎教的一種方式,，幫助準(zhǔn)媽媽們釋放不安的情緒，以緩解她們的焦慮,。
不為人知的香熏療法
1.鼻吸
由于氣味過于強(qiáng)烈,，精油最好不要用鼻子直接聞，你可以采取滴在化妝棉上的辦法,，聞其味道;你也可以在香爐中輕滴2,、3滴，讓精油的味道彌漫在房間中,。
2.漱口
把2滴茶樹油和2滴檸檬油與300毫升的水混合,，用它們來漱口，會(huì)讓你傾刻感覺輕松舒適,，同時(shí)還能有效防止感冒,。
3.熱敷
在溫水中滴入2滴茉莉精油，把毛巾浸泡在水中,，然后敷在身體上,，精油的作用會(huì)讓你心情愉快，對(duì)消除疲勞,、預(yù)防感冒也有很好的效果,。
Pregnancy 提醒
值得準(zhǔn)媽媽們注意的是，并不是所有的香氣都對(duì)你和胎兒有好處,。不同的香氣對(duì)人的作用和影響各不相同,，選擇香熏時(shí)，你需要根據(jù)自己的體質(zhì)和妊娠的狀態(tài),，選擇不同的香氣,。 另外，在妊娠初期3個(gè)月,，任何的香氣對(duì)于胎兒和準(zhǔn)媽媽來說都是太過刺激的,，所以這種方法不宜在孕早期使用，在你決定使用香熏前,，建議要向?qū)＜易稍円幌履隳壳暗纳眢w情況,。
購買香熏前你還需注意：
一定要找專家咨詢，把自己的懷孕的情況和狀態(tài)告訴專家,，請(qǐng)他幫你推薦相應(yīng)的產(chǎn)品;為防止你對(duì)精油過敏,，你可以先試著將一滴精油滴在耳后，如果1至2小時(shí)內(nèi)未見異常,，才可以購買,。
（實(shí)習(xí)編輯：呂瑞瓊）
