隨著懷孕時(shí)間的增加,,孕婦的子宮收縮將愈來愈頻繁,。在生產(chǎn)時(shí),借助子宮收縮胎兒才能順利娩出,。
運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整孕婦的情緒,,增加孕婦血液中的含氧量(這兩件事也同樣發(fā)生在胎兒身上),加速羊水的更替,,更能促進(jìn)胎兒腦部神經(jīng),、呼吸、循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)展,。
最近美國的一項(xiàng)研究指出,,母親在懷孕時(shí)保持不間斷地運(yùn)動(dòng),生下來的寶寶情緒較好,,反應(yīng)較靈敏,。另外,有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕婦,,因韌帶柔軟度和體質(zhì)較好之故,,產(chǎn)程也會比較順利。
許多運(yùn)動(dòng)都很適合孕婦,,像散步,、慢跑、游泳,、柔軟操,、氣功……原則上,懷孕時(shí)候的運(yùn)動(dòng)量不宜超過懷孕前,。如果您本來就有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,且運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目不會讓您感到勞累,,每分鐘的心跳速度不超過156次,,懷孕時(shí)您可以持之以恒地運(yùn)動(dòng)。
孕婦由于受到身體荷爾蒙改變的影響,,韌帶和肌腱變得松弛,,因此孕婦在變換動(dòng)作時(shí)不可太猛烈,做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)也別太用力,。
為了避免血糖過低,,孕婦不能餓著肚子運(yùn)動(dòng),最好是飯后1小時(shí)運(yùn)動(dòng),,運(yùn)動(dòng)30分鐘后,,再給身體作些補(bǔ)充。另外,,也應(yīng)讓主治醫(yī)生知道并取得他的同意,,醫(yī)生會提醒您出現(xiàn)哪些不適癥時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)或及時(shí)就醫(yī),。
不過,如果您是高危險(xiǎn)妊娠的產(chǎn)婦,,本身有疾病或有早產(chǎn),、流產(chǎn)的癥狀,請您還是安靜休養(yǎng),。至于像溜冰,、騎馬、水上摩托車等危險(xiǎn)性較高的活動(dòng),,以及有仰臥姿勢的運(yùn)動(dòng),,是所有的孕婦應(yīng)該避免的。
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