懷孕后半期,，由于漸長的胎兒壓迫腸胃消化道,，造成腸子的蠕動減慢，加上安胎臥床休息,，缺乏運動,，所以更容易發(fā)生便秘。便秘是可以預防的,，方法有：
1.養(yǎng)成每天固定時間上廁所的習慣,。
2.保持愉快的心情。
3.攝取足夠的水分,。
4.采高纖維飲食(指每日粗纖維13g),。
富含纖維質(zhì)的食物包括：未加工的豆類，如黃豆,、紅豆,、綠豆、芹菜,、竹筍,、桃子、黑棗等蔬果,；全谷類及其制品,，如燕麥、玉米,、糙米,、全麥面包。
避免便秘的食物：
1.奶類及其制品－各式奶類及其制品,。
2.肉類,、蛋類、油脂類－皆可,。
3.豆類－未加工的豆類,，如黃豆及其制品、綠豆,、紅豆等,。
4.蔬菜類－粗纖維多的蔬菜，如竹筍,、芹菜等,；蔬菜的梗、莖,；未烹調(diào)的蔬菜,。
5.水果類－未過濾的果汁,；含高纖維的水果，如梨,、哈密瓜,、桃子、蘋果,、棗子,、黑棗等。
6.五谷根莖類－全谷類及其制品,，如米糠,、糙米、麥麩,、燕麥,、玉米、全麥面包,、黑面包、麩皮面包等,。
來源：嬰兒與母親
