有的準媽媽或許聽多了過來人的描述,，或許看多了影視片中生孩子的鏡頭,，對孕期健康、分娩疼痛和寶寶性別過度擔心。有的人還擔心寶寶出生后影響自己的體形和容貌,，以及擔心家庭未來經濟,、住房、婆媳人際關系等,。武警總醫(yī)院婦產科主任王黎娜主任醫(yī)師提醒說,，孕期體內激素狀況改變會導致焦慮，雖然難以避免,，卻無大礙,，只要適時調整就會輕松享受孕期。請看王醫(yī)師為孕婦開出的“4個竅門”,。

　　1　小竅門

　　提前打“預防針”,。有心理準備的孕婦比沒有心理準備的人更為愉快、順利,、平和,，妊娠反應更小，孕期并發(fā)癥更少,。胎兒在優(yōu)良的環(huán)境中健康成長,，有助于媽媽順利分娩。因此在孕前和孕早期,，從心理和精神上做好各種準備,，包括從心理上接受懷孕期特殊的變化，如形體,、飲食,、情緒、生活習慣變化,，做好充足的準備,，以及接受小生命誕生后有可能導致的家庭和生活問題，保證自己能夠在妊娠過程中,，能夠始終保持平和,、自然的心情和愉快、積極的態(tài)度,。還要多與母親和婆婆等長輩交流,，直接了解一些小常識。

　　2　小竅門

　　補充精神食糧,。特別是初產婦,，由于缺乏對生產的直接體驗和正確認識，導致孕期任何一點生理變化,，都可能影響心情和精神狀態(tài),。要解決這個問題,，最重要的就是要多學習。這種學習的渠道可以有多方面,，如：從電視,、報刊等媒體上學習一些孕期保健知識；積極參加準媽媽俱樂部活動,，通過和別人交流,，正確看待自己的焦慮問題；經常參加正規(guī)醫(yī)院舉辦的孕期講座,；有問題及時向醫(yī)生咨詢,。

　　3　小竅門

　　飲食起居更規(guī)律。孕早期,，在醫(yī)生和家人的幫助下,，制訂一份科學有效的起居及飲食定時定量表，然后嚴格堅持三點：一,、每天保證8～9小時睡眠,，做到起居規(guī)律、睡眠充足,，不可貪睡,。二、適當活動鍛煉,，促進孕婦和胎兒血液循環(huán),，有利于寶寶發(fā)育，以及將來分娩順利進行,。三、飲食得當,，不偏食,。孕媽媽應該聽從醫(yī)生指導，根據各類人群營養(yǎng)攝入標準,，合理搭配飲食,。如果條件允許，少食多餐也比較好,。但是要注意營養(yǎng)均衡,，忌食生冷、辛辣,、刺激的食物,。

　　4　小竅門

　　“心理營養(yǎng)”也要保證。妻子懷孕后,，雖然家人會千方百計為其增添營養(yǎng),，以保證母親,、胎兒的健康，但僅有飲食方面的營養(yǎng)是遠遠不夠的,，孕婦更需要有愉快的心情和穩(wěn)定的情緒,，即“心理營養(yǎng)”。事實上,，只要堅持合理的生活方式,，絕大多數女性都可以順利地迎接聰明健康寶寶。孕期可增加一些小愛好,，如編織,，繪畫等，多分散注意力,。創(chuàng)造雅致,、溫馨的家居環(huán)境，逛街邊的特色商鋪,，將家庭小環(huán)境布置得更加整潔,、美觀、賞心悅目,。多欣賞花卉,、盆景,、美術作品，與大自然保持新鮮結合。常聽優(yōu)美的音樂,，朗讀詩歌，多看童話和育兒周刊等,。

（來源：《健康時報》）

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   　來源：《健康時報》