懷孕后半期，由于漸長的胎兒壓迫腸胃消化道,，造成腸子的蠕動減慢,，加上安胎臥床休息，缺乏運動,，所以更容易發(fā)生便秘,。便秘是可以預(yù)防的，方法有：

　　1.養(yǎng)成每天固定時間上廁所的習慣,。

　　2.保持愉快的心情,。

　　3.攝取足夠的水分,。

　　4.采高纖維飲食(指每日粗纖維13g)。

　　富含纖維質(zhì)的食物包括：未加工的豆類,，如黃豆,、紅豆、綠豆,、芹菜,、竹筍、桃子,、黑棗等蔬果,；全谷類及其制品，如燕麥,、玉米,、糙米、全麥面包,。

　　避免便秘的食物：

　　1.奶類及其制品－各式奶類及其制品,。

　　2.肉類、蛋類,、油脂類－皆可,。

　　3.豆類－未加工的豆類，如黃豆及其制品,、綠豆,、紅豆等。

　　4.蔬菜類－粗纖維多的蔬菜,，如竹筍,、芹菜等；蔬菜的梗,、莖,；未烹調(diào)的蔬菜。

　　5.水果類－未過濾的果汁,；含高纖維的水果,，如梨、哈密瓜,、桃子,、蘋果、棗子,、黑棗等,。

　　6.五谷根莖類－全谷類及其制品，如米糠、糙米,、麥麩,、燕麥、玉米,、全麥面包,、黑面包、麩皮面包等,。
 
 
   
 
   　來源：嬰兒與母親