由于生理原因以及過去經(jīng)歷的原因,，孕期焦慮、抑郁,、恐懼也許并不能完全避免。既然如此,，那就正視現(xiàn)實(shí),，尋求家人和醫(yī)生的幫助。孕媽不妨看看下面這10條專家的建議吧,，能夠幫助你放松,，最大程度地緩解焦慮。
1方法：學(xué)會(huì)積極正面的思維方式
美國(guó)伯克利大學(xué)“家庭與母親問題治療中心”的葛利彼得博士說：“一個(gè)女人是否能夠順利地轉(zhuǎn)換心態(tài),，進(jìn)入‘媽咪’這個(gè)角色,，最重要的就是能夠戰(zhàn)勝那些消極的想法。”
當(dāng)然，消極的思維不是我們主動(dòng)想出來的,，而是一種叫做“自動(dòng)化思維”的東西—一個(gè)又一個(gè)聲音自動(dòng)地閃現(xiàn)出來,，控制住你。這是因?yàn)槟阋酝慕?jīng)歷使你形成了把事情往壞處想并且感到自己無能為力的習(xí)慣,。
專家建議：
當(dāng)你的頭腦中一個(gè)消極的念頭一閃而過時(shí),，不要試圖忽略它，而是要抓住它,，甚至把它寫下來,。你可能越來越覺得這些想法很可笑，沒道理,，這就對(duì)了,。
2方法：在日記中表達(dá)自己
對(duì)于孕媽來說，懷孕一下子將各種各樣的問題都提到臺(tái)面上來了：自身責(zé)任的改變,，關(guān)系的改變,，生活與作息的改變。因此,，積極的記錄可以幫助孕媽們理清思路,，幫助她們理性看待問題。
專家建議：
每次抽出20分鐘,，一周3次或者4次,，好好記錄下你的各種想法，寫日記,、寫博客都行,。
3方法：保持運(yùn)動(dòng)
懷孕不是做“沙發(fā)土豆”的好借口，除非醫(yī)生說你屬于高風(fēng)險(xiǎn)的孕媽,，否則你就應(yīng)該每周做3次或者3次以上的運(yùn)動(dòng),。
根據(jù)美國(guó)大學(xué)婦產(chǎn)科醫(yī)師聯(lián)合會(huì)的報(bào)告：保持身材和健康有力的體格不只可以在生產(chǎn)的時(shí)候幫到你，還能使你在懷孕期間更容易保持愉快的心情,，有更好的能力解決沮喪,，能夠有效地減輕身體不適感，比如背疼,、便秘,、浮腫等。
專家建議：
繼續(xù)做之前你喜歡的任何一種運(yùn)動(dòng)：走路,、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),、力量訓(xùn)練、游泳等等,。如果你沒有時(shí)間參加有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉班,，不妨買一盤專門為孕婦設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)DVD光盤跟著練習(xí),。
4方法：慢下來，你有這個(gè)權(quán)利
累了?就把腳翹起來,，躺在沙發(fā)上看本休閑的雜志;需要一些新鮮空氣?就出去走一走,，看看藍(lán)天和花朵。
專家建議：
每一位孕媽都應(yīng)該好好地照顧和疼愛自己,。最重要的就是要知道如何為自己找到休息的機(jī)會(huì),，無論你是仍然在公司里上班，還是在家當(dāng)全職太太,，有無數(shù)的家務(wù)活等著你—最終你會(huì)發(fā)現(xiàn),，即使你自己心里不想慢下來，你的身體也會(huì)要求你這樣做,。
5方法：禪修
懷孕后或者生產(chǎn)后,，都適合禪修，哪怕只有簡(jiǎn)單的幾分鐘,，讓世界融化在你自己的心中,。
通過這種方式，可以幫助孕媽降低心跳節(jié)奏,，降低血壓,，減少出汗和肌肉緊張，從而減少壓力和緊張帶來的不好影響,。
專家建議：
別害怕,，禪修可不是讓大腹便便的孕媽咪們?nèi)ゴ蜃?形式并不重要，只要把握了禪的思想,，無論你在做什么,，都是在禪修。禪要我們“活在當(dāng)下”,，既不活在對(duì)過去的悔恨中,，也不生活在對(duì)未來的擔(dān)憂中。睡覺,、吃飯都想著你正在做的事情,。哪怕刷碗時(shí)，也是入靜入定的好時(shí)機(jī),。你的思維停留在碗上,，還是不停地想著別的事情?
6方法：交更多的朋友
你相信嗎?旁人的支持與孕媽的健康、寶貝的健康息息相關(guān),。最近美國(guó)政府的一項(xiàng)針對(duì)247個(gè)孕婦的跟蹤研究顯示：懷孕媽咪接收到的社會(huì)、親人,、朋友的支持越多,，寶貝出生時(shí)的體重就越正常,、越健康。這是因?yàn)榕匀说闹С謺?huì)改變那些與緊張壓力有關(guān)的神經(jīng)系統(tǒng),，從而改善胎寶貝的發(fā)育,。
專家建議：
參加一個(gè)孕媽交流小團(tuán)體吧!你可以在網(wǎng)上參加一個(gè)孕媽群，也可以到小區(qū)里去找“志同道合”者,，張開嘴主動(dòng)和那些溜達(dá)著曬太陽(yáng)的孕媽搭話吧,。
7方法：冥想
冥想是一種思維上的創(chuàng)造，能夠幫助孕媽傳達(dá)放松的信息,。換句話說,，就是運(yùn)用我們的想象力來影響自己的處事態(tài)度、行為,，或者生理上的反應(yīng),。
專家建議：
孕媽可以經(jīng)常利用恰當(dāng)?shù)南胂鬄樽约簞?chuàng)造一個(gè)視覺上的畫面。比如,，你可以想象自己身處在一個(gè)安靜森林的木屋中,，聽著小溪淙淙的流水聲;或者，你還可以想象自己的寶貝,，想象TA的樣子,，還有TA的味道，摸著TA皮膚的感覺,，TA的聲音——然后,，在這種想象中對(duì)你的寶貝說說話，在溝通中放松下來,。
8方法：SPA按摩
希望為自己做一些特別的事情?那么,，不妨去做一次SPA按摩。對(duì)于絕大多數(shù)普通孕媽來說按摩是安全的,。
邁阿密大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示：相比那些只做簡(jiǎn)單呼吸練習(xí)的孕媽來說,，在懷孕期接受有規(guī)律按摩的孕媽分娩的時(shí)間更短，更少依賴藥物,，產(chǎn)后抑郁的可能性也減少了,。
專家建議：
一定要確認(rèn)給你做按摩的按摩師有專業(yè)資質(zhì)，這些專業(yè)按摩師知道什么對(duì)你和你的寶貝是安全的,，但是非專業(yè)按摩師就不一定了,。
9方法：度一次假
孕中期是最安全的時(shí)期，可以適度地安排旅行,。不妨趁著“小尾巴”還沒出生,，和老公最后享受一次二人世界。是不是早就向往美麗的海濱城市?那就去吧!相信小寶貝也會(huì)記下這次愉快的肚中旅行呢,。這些會(huì)給你帶來意想不到的快樂與滿足,。
10方法：為自己開發(fā)新的可能性
懷孕時(shí)期是一個(gè)難得的時(shí)期,，你可以去探索和發(fā)現(xiàn)自己究竟喜歡做什么?？梢岳眠@段時(shí)間選修一門你一直想學(xué)卻沒有機(jī)會(huì)上的課;可以為你未來的公司好好做一份商業(yè)計(jì)劃;可以學(xué)一門新語(yǔ)言—珍惜這段屬于你自己的時(shí)光,，生活即將發(fā)生大變化，你得知道這一點(diǎn)!
（實(shí)習(xí)編輯：李軒瑩）
