由于生理原因以及過去經(jīng)歷的原因,，孕期焦慮,、抑郁、恐懼也許并不能完全避免,。既然如此,，那就正視現(xiàn)實(shí)，尋求家人和醫(yī)生的幫助,。孕媽不妨看看下面這10條專家的建議吧,，能夠幫助你放松，最大程度地緩解焦慮,。
1方法：學(xué)會積極正面的思維方式
美國伯克利大學(xué)“家庭與母親問題治療中心”的葛利彼得博士說：“一個女人是否能夠順利地轉(zhuǎn)換心態(tài)，進(jìn)入‘媽咪’這個角色,，最重要的就是能夠戰(zhàn)勝那些消極的想法,。”
當(dāng)然，消極的思維不是我們主動想出來的,，而是一種叫做“自動化思維”的東西—一個又一個聲音自動地閃現(xiàn)出來,，控制住你。這是因?yàn)槟阋酝慕?jīng)歷使你形成了把事情往壞處想并且感到自己無能為力的習(xí)慣,。
專家建議：
當(dāng)你的頭腦中一個消極的念頭一閃而過時,，不要試圖忽略它，而是要抓住它,，甚至把它寫下來,。你可能越來越覺得這些想法很可笑，沒道理,，這就對了。
2方法：在日記中表達(dá)自己
對于孕媽來說,，懷孕一下子將各種各樣的問題都提到臺面上來了：自身責(zé)任的改變,，關(guān)系的改變，生活與作息的改變,。因此,，積極的記錄可以幫助孕媽們理清思路，幫助她們理性看待問題,。
專家建議：
每次抽出20分鐘,，一周3次或者4次，好好記錄下你的各種想法,，寫日記,、寫博客都行,。
3方法：保持運(yùn)動
懷孕不是做“沙發(fā)土豆”的好借口，除非醫(yī)生說你屬于高風(fēng)險的孕媽,，否則你就應(yīng)該每周做3次或者3次以上的運(yùn)動,。
根據(jù)美國大學(xué)婦產(chǎn)科醫(yī)師聯(lián)合會的報告：保持身材和健康有力的體格不只可以在生產(chǎn)的時候幫到你，還能使你在懷孕期間更容易保持愉快的心情,，有更好的能力解決沮喪,，能夠有效地減輕身體不適感，比如背疼,、便秘,、浮腫等。
專家建議：
繼續(xù)做之前你喜歡的任何一種運(yùn)動：走路,、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動,、力量訓(xùn)練、游泳等等,。如果你沒有時間參加有規(guī)律的運(yùn)動鍛煉班,，不妨買一盤專門為孕婦設(shè)計(jì)的運(yùn)動DVD光盤跟著練習(xí)。
4方法：慢下來,，你有這個權(quán)利
累了?就把腳翹起來,，躺在沙發(fā)上看本休閑的雜志;需要一些新鮮空氣?就出去走一走，看看藍(lán)天和花朵,。
專家建議：
每一位孕媽都應(yīng)該好好地照顧和疼愛自己,。最重要的就是要知道如何為自己找到休息的機(jī)會，無論你是仍然在公司里上班,，還是在家當(dāng)全職太太，有無數(shù)的家務(wù)活等著你—最終你會發(fā)現(xiàn),，即使你自己心里不想慢下來,，你的身體也會要求你這樣做。
5方法：禪修
懷孕后或者生產(chǎn)后,，都適合禪修,，哪怕只有簡單的幾分鐘，讓世界融化在你自己的心中,。
通過這種方式,，可以幫助孕媽降低心跳節(jié)奏，降低血壓,，減少出汗和肌肉緊張,，從而減少壓力和緊張帶來的不好影響,。
專家建議：
別害怕,，禪修可不是讓大腹便便的孕媽咪們?nèi)ゴ蜃?形式并不重要,，只要把握了禪的思想,，無論你在做什么,，都是在禪修,。禪要我們“活在當(dāng)下”,，既不活在對過去的悔恨中，也不生活在對未來的擔(dān)憂中,。睡覺,、吃飯都想著你正在做的事情。哪怕刷碗時,，也是入靜入定的好時機(jī),。你的思維停留在碗上,，還是不停地想著別的事情?
6方法：交更多的朋友
你相信嗎?旁人的支持與孕媽的健康,、寶貝的健康息息相關(guān)。最近美國政府的一項(xiàng)針對247個孕婦的跟蹤研究顯示：懷孕媽咪接收到的社會,、親人,、朋友的支持越多,，寶貝出生時的體重就越正常、越健康,。這是因?yàn)榕匀说闹С謺淖兡切┡c緊張壓力有關(guān)的神經(jīng)系統(tǒng),，從而改善胎寶貝的發(fā)育。
專家建議：
參加一個孕媽交流小團(tuán)體吧!你可以在網(wǎng)上參加一個孕媽群,，也可以到小區(qū)里去找“志同道合”者,，張開嘴主動和那些溜達(dá)著曬太陽的孕媽搭話吧。
7方法：冥想
冥想是一種思維上的創(chuàng)造,，能夠幫助孕媽傳達(dá)放松的信息,。換句話說，就是運(yùn)用我們的想象力來影響自己的處事態(tài)度,、行為,，或者生理上的反應(yīng)。
專家建議：
孕媽可以經(jīng)常利用恰當(dāng)?shù)南胂鬄樽约簞?chuàng)造一個視覺上的畫面,。比如,，你可以想象自己身處在一個安靜森林的木屋中，聽著小溪淙淙的流水聲;或者,，你還可以想象自己的寶貝,，想象TA的樣子,，還有TA的味道，摸著TA皮膚的感覺,，TA的聲音——然后,，在這種想象中對你的寶貝說說話,，在溝通中放松下來,。
8方法：SPA按摩
希望為自己做一些特別的事情?那么，不妨去做一次SPA按摩,。對于絕大多數(shù)普通孕媽來說按摩是安全的,。
邁阿密大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示：相比那些只做簡單呼吸練習(xí)的孕媽來說，在懷孕期接受有規(guī)律按摩的孕媽分娩的時間更短,，更少依賴藥物,，產(chǎn)后抑郁的可能性也減少了。
專家建議：
一定要確認(rèn)給你做按摩的按摩師有專業(yè)資質(zhì),，這些專業(yè)按摩師知道什么對你和你的寶貝是安全的,，但是非專業(yè)按摩師就不一定了。
9方法：度一次假
孕中期是最安全的時期,，可以適度地安排旅行,。不妨趁著“小尾巴”還沒出生，和老公最后享受一次二人世界,。是不是早就向往美麗的海濱城市?那就去吧!相信小寶貝也會記下這次愉快的肚中旅行呢,。這些會給你帶來意想不到的快樂與滿足。
10方法：為自己開發(fā)新的可能性
懷孕時期是一個難得的時期,，你可以去探索和發(fā)現(xiàn)自己究竟喜歡做什么,。可以利用這段時間選修一門你一直想學(xué)卻沒有機(jī)會上的課;可以為你未來的公司好好做一份商業(yè)計(jì)劃;可以學(xué)一門新語言—珍惜這段屬于你自己的時光,，生活即將發(fā)生大變化,，你得知道這一點(diǎn)!
（實(shí)習(xí)編輯：李軒瑩）
