日常飲食中有很多食物看似平常,，其實對孕婦具有非常好的保健作用,。如果注意攝取這些食物,，可以幫助孕婦健康地孕育胎兒,。
1.富含VC果蔬——預防先兆子癇
先兆子癇是孕晚期容易發(fā)生的一種嚴重并發(fā)癥,，影響孕婦和胎兒的安危。有關專家對數百名先兆子癇及健康孕婦的飲食進行調查時發(fā)現,，每天從食物中攝取VC較少的孕婦,，血液中的VC水平也較低，她們發(fā)生先兆子癇的幾率是健康孕婦的2-4倍,。因此,，專家建議孕期應注意攝取富含VC的新鮮蔬菜和水果，每天的攝取量最好不低于85毫克,。
2.蜂蜜——促進睡眠并預防便秘
在天然食品中,，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水,，所具有的安神之功效可緩解多夢易醒,、睡眠不香等不適，改善睡眠質量,。另外,，孕婦每天上下午飲水時，如果在水中放入數滴蜂蜜,，可緩下通便,，有效地預防便秘及痔瘡,。
3.魚類——避免胎兒腦發(fā)育不良
營養(yǎng)學家指出，魚體中含有的DHA是一種必需脂肪酸,，這種物質在胎兒的腦細胞膜形成中起著重要作用,。一些研究專家對數萬名孕婦進行調查，發(fā)現在懷孕后經常吃魚有助于胎兒的腦細胞生長發(fā)育,，吃得越多胎兒腦發(fā)育不良的可能性就越小,。如果孕婦在整個孕期都不吃魚，出現胎兒腦發(fā)育不良的可能性會增加1/8,。專家建議,，孕婦在一周之內至少吃1-2次魚，以吸收足夠的DHA,，滿足胎兒的腦發(fā)育需求,。另外，孕期每周吃1次魚還有助于降低早產的可能性,。
4.黃豆芽——促進胎兒組織器官建造
胎兒的生長發(fā)育需要蛋白質,，它是胎兒細胞分化、器官形成的最基本物質,，對胎兒身體的成長就像建造一座堅實的大廈基礎一樣,。黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質，還可在孕婦體內進行儲備,，以供應分娩時消耗及產后泌乳，同時可預防產后出血,、便秘,，提高母乳質量，所以黃豆芽是孕產婦理想的蔬菜,。
5.雞蛋——促進胎兒的大腦發(fā)育
雞蛋所含的營養(yǎng)成分全面而均衡,，七大營養(yǎng)素幾乎完全能被身體所利用。尤其是蛋黃中的膽堿被稱為“記憶素”,，對于胎寶貝的大腦發(fā)育非常有益,，還能使孕婦保持良好的記憶力。所以,，雞蛋也是孕婦的理想食品,。除此之外，雞蛋中的優(yōu)質蛋白可以儲存于孕婦體內,，有助于產后提高母乳質量,。提醒一點，多吃雞蛋固然有益于孕婦和胎兒的健康,，但不是多多益善,，每天吃3-4個為宜,，以免增加肝腎負擔。
6.冬瓜和西瓜——幫助消除下肢水腫
懷孕晚期孕婦由于下腔靜脈受壓,，血液回流受阻,，足踝部常出現體位性水腫，但一般經過休息就會消失,。如果休息后水腫仍不消失或水腫較重又無其他異常時,，稱為妊娠水腫。冬瓜性寒味甘,，水分豐富,，可以止渴利尿。如果和鯉魚一起熬湯,，可使孕婦的下肢水腫有所減輕,。西瓜具有清熱解毒、利尿消腫的作用,，經常食用會使孕婦的尿量增加,，從而排出體內多余水分，幫助消除下肢水腫,。
7.蘋果——促進腦發(fā)育并預防胎兒畸形
蘋果中含有豐富的鋅,，而鋅與人的記憶力關系密切。鋅有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育,，有助于胎兒后天的記憶力,，因此蘋果素有“益智果”之美稱。孕婦缺鋅會呈現多種與鋅有關的異常,，如胎兒體重低下,、發(fā)育停滯，中樞神經系統(tǒng)受損時出現先天性心臟病,、多發(fā)性骨畸形和尿道下裂等,。特別是孕婦血鋅水平非常低的話，還會出現流產或死胎等嚴重后果,。孕婦每天吃l-2個蘋果,，即可以滿足胎兒對鋅的需求量。
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來源：搜狐母嬰社區(qū) 作者：司玉
