每年的下半年節(jié)日多,，辦喜事的也多，許多準媽媽們也在下半年迎接寶寶的到來。在懷孕期間,，家人最擔(dān)心的還是母子的營養(yǎng)夠不夠，“都是兩個人了,，當然要吃雙份”,，媽媽們也是在這種觀念下,，想吃什么就吃什么，絕不會猶豫該不該吃那么多,，這個時候?qū)殞毜?a href="http://hnhlg.com/news/list-54.html" target="_blank">健康可是擺在第一位呢,。一般正常懷孕后體重增加約13公斤，孕婦到底吃多少才能滿足營養(yǎng)需求呢?中山二院營養(yǎng)科主治醫(yī)師陳超剛說,，孕婦需求最主要的熱量和蛋白質(zhì),，只需要通過增加半碗飯，一次孕婦奶粉,，一個雞蛋或一些魚,、肉，即可達到要求,。
要吃多少肉,、喝多少湯，
看看中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的標準,，就不難發(fā)現(xiàn)孕婦營養(yǎng)需求并不是我們想象的那么多,。
每天能量和蛋白質(zhì)的參考攝入量
人群 熱量（千卡） 蛋白質(zhì)（克）
非孕婦女 2100 65-80
孕中期 2100+200 80-85
孕晚期（產(chǎn)婦） 2100+200（產(chǎn)婦500） 85-100
通過這個表格，我們發(fā)現(xiàn)其實孕產(chǎn)婦與非孕婦女的熱量和蛋白質(zhì)差別并不是很大,。不過值得注意的是,，孕婦如果缺乏熱量和蛋白質(zhì)外，鈣,、鐵,、碘、鋅這些營養(yǎng)元素,，對以后的健康影響較大,。
鈣
鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分，機體機能的重要調(diào)節(jié)元素,。在懷孕的時候?qū)殞毶眢w也需要鈣,，他會從母體中吸取。如果媽媽缺鈣,，日后會腰酸背痛,、過早骨質(zhì)疏松，嚴重時會導(dǎo)致寶寶缺鈣,。所以媽媽們在懷孕期間尤其要注意補充鈣,，多吃以下幾種食物：
（1）奶類,，如配方奶粉,，奶酪（最好的天然鈣補充品）；
?。?）豆類及其制品,，如黃豆,、黑豆、豆腐等,；
?。?）河海產(chǎn)品，如紫菜,、海帶,，連骨吃的小魚、小蝦,；
?。?）木耳、野菜及某些蔬菜,，黑芝麻,，骨粉；
鐵
鐵是生成血色素,，提高免疫力的重要營養(yǎng)素,。平時很多人認為動物肝臟含膽固醇高，怕長肥不吃,，甚至懷疑豬肝,、雞肝里有毒，也是不吃,，其實動物肝臟里的鐵元素最豐富。媽媽如果缺鐵,，日后氣虛,、怕冷、容易生病,，嚴重的會導(dǎo)致寶寶貧血,。
（1）動物肝臟,、全血
?。?）黑木耳、海帶
?。?）畜禽肉類,、魚類等促進鐵的吸收
（4）綠色蔬菜,，如菠菜,，但植物鐵吸收非常低
（5）強化鐵的米粉,、奶粉,、醬油
碘
由于現(xiàn)在大家吃的都是加碘鹽,，所以碘缺乏的比較少，不過烹調(diào)的時候,，如果先放鹽在鍋里就會造成碘揮發(fā)流失,，缺碘寶寶易患呆小病。食物來源：海產(chǎn)植物,，如海帶,、紫菜。
鋅
很多媽媽們對寶寶喜歡吃手指甲的習(xí)慣非常不滿,。寶寶愛肯手指甲其實是缺鋅,，所以缺鋅的寶寶有異嗜癖，生殖系統(tǒng)和生長發(fā)育障礙,。在動物肝臟,、瘦肉、魚肉,、貝類,，特別是牡蠣，蛋類中都含有鋅,。
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孕產(chǎn)婦食譜舉例
早餐：1杯孕婦奶粉＋1個雞蛋＋主糧若干,；
午餐及晚餐：米飯或面條＋肉魚豆＋蔬菜＋烹調(diào)油＋（產(chǎn)后餐后加少量的催乳湯）；
上午及下午加餐：水果1個及（產(chǎn)后加少量的催乳湯）,；
睡前加餐：1杯孕婦奶粉＋少許硬果如核桃,、杏仁；
另外,，多飲水,、吃多種維生素礦物質(zhì)補充片。
