日常飲食中有很多食物看似平常,，其實(shí)對(duì)孕婦具有非常好的保健作用。如果注意攝取這些食物,，可以幫助孕婦健康地孕育胎兒,。
　　
　　1.富含VC果蔬——預(yù)防先兆子癇
　　
　　先兆子癇是孕晚期容易發(fā)生的一種嚴(yán)重并發(fā)癥，影響孕婦和胎兒的安危,。有關(guān)專家對(duì)數(shù)百名先兆子癇及健康孕婦的飲食進(jìn)行調(diào)查時(shí)發(fā)現(xiàn),，每天從食物中攝取VC較少的孕婦，血液中的VC水平也較低,，她們發(fā)生先兆子癇的幾率是健康孕婦的2-4倍,。因此，專家建議孕期應(yīng)注意攝取富含VC的新鮮蔬菜和水果,，每天的攝取量最好不低于85毫克,。

　　2.蜂蜜——促進(jìn)睡眠并預(yù)防便秘
　　
　　在天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高,。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水,，所具有的安神之功效可緩解多夢(mèng)易醒、睡眠不香等不適,，改善睡眠質(zhì)量,。另外,，孕婦每天上下午飲水時(shí)，如果在水中放入數(shù)滴蜂蜜,，可緩下通便,，有效地預(yù)防便秘及痔瘡。>>>白皙準(zhǔn)媽必吃掃斑食物
　　
　　3.魚類——避免胎兒腦發(fā)育不良

      營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出,，魚體中含有的DHA是一種必需脂肪酸,，這種物質(zhì)在胎兒的腦細(xì)胞膜形成中起著重要作用。一些研究專家對(duì)數(shù)萬(wàn)名孕婦進(jìn)行調(diào)查,，發(fā)現(xiàn)在懷孕后經(jīng)常吃魚有助于胎兒的腦細(xì)胞生長(zhǎng)發(fā)育,，吃得越多胎兒腦發(fā)育不良的可能性就越小。如果孕婦在整個(gè)孕期都不吃魚,，出現(xiàn)胎兒腦發(fā)育不良的可能性會(huì)增加1/8,。專家建議，孕婦在一周之內(nèi)至少吃1-2次魚,，以吸收足夠的DHA,，滿足胎兒的腦發(fā)育需求。另外,，孕期每周吃1次魚還有助于降低早產(chǎn)的可能性,。>>>魚在孕期中的重要作用
　　
　　4.黃豆芽——促進(jìn)胎兒組織器官建造
　　
　　胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育需要蛋白質(zhì)，它是胎兒細(xì)胞分化,、器官形成的最基本物質(zhì),，對(duì)胎兒身體的成長(zhǎng)就像建造一座堅(jiān)實(shí)的大廈基礎(chǔ)一樣。黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質(zhì),，還可在孕婦體內(nèi)進(jìn)行儲(chǔ)備,，以供應(yīng)分娩時(shí)消耗及產(chǎn)后泌乳，同時(shí)可預(yù)防產(chǎn)后出血,、便秘,，提高母乳質(zhì)量，所以黃豆芽是孕產(chǎn)婦理想的蔬菜,。
　　
　　5.雞蛋——促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育
　　
　　雞蛋所含的營(yíng)養(yǎng)成分全面而均衡,，七大營(yíng)養(yǎng)素幾乎完全能被身體所利用。尤其是蛋黃中的膽堿被稱為“記憶素”,，對(duì)于胎寶貝的大腦發(fā)育非常有益,，還能使孕婦保持良好的記憶力。所以,，雞蛋也是孕婦的理想食品,。除此之外，雞蛋中的優(yōu)質(zhì)蛋白可以儲(chǔ)存于孕婦體內(nèi),，有助于產(chǎn)后提高母乳質(zhì)量,。提醒一點(diǎn),，多吃雞蛋固然有益于孕婦和胎兒的健康，但不是多多益善,，每天吃3-4個(gè)為宜,，以免增加肝腎負(fù)擔(dān)。>>>準(zhǔn)媽媽能量食品大聚會(huì)　　

　　6.冬瓜和西瓜——幫助消除下肢水腫
　　
　　懷孕晚期孕婦由于下腔靜脈受壓,，血液回流受阻,，足踝部常出現(xiàn)體位性水腫，但一般經(jīng)過(guò)休息就會(huì)消失,。如果休息后水腫仍不消失或水腫較重又無(wú)其他異常時(shí),，稱為妊娠水腫。冬瓜性寒味甘,，水分豐富,，可以止渴利尿。如果和鯉魚一起熬湯,，可使孕婦的下肢水腫有所減輕,。西瓜具有清熱解毒、利尿消腫的作用,，經(jīng)常食用會(huì)使孕婦的尿量增加,，從而排出體內(nèi)多余水分，幫助消除下肢水腫,。