胎兒需要的營養(yǎng),，全部通過母親的血液供給,。如果母親的營養(yǎng)不足,，胎兒也得不到完全的營養(yǎng)，因為營養(yǎng)是首先輸送給母親的,。所以,，一旦懷孕，為了胎兒的健康,，應該重視這一時期的飲食生活,。
■考慮營養(yǎng)的平衡
如果已知懷孕，應盡量多吃各類食品,。不僅是肉,，當然也要吃蔬菜，但不能只吃菠菜,，
白菜,、胡蘿卜也要吃，而且還應注意食用方法,。一旦三餐內(nèi)需要搭配數(shù)種菜肴,，請一定要重視飲食。
■注意熱量勿過多
懷孕,、分娩時過于肥胖的人應注意,，一般理想體重（<身高－100>×0.9），妊娠中的體重,，以比此體重增加9～11公斤最為理想,。如果比此標準肥胖，就容易發(fā)生難產(chǎn),，分娩后,，也是患糖尿病、高血壓的病因,。
妊娠前和妊娠中,，一天所必需的熱能，只相當于一碗半米飯的熱量,。參考表中的熱量,，肥胖者應十分注意。特別是在想減少熱量時,，減少食量,、控制飲食的油脂。另外,，早餐要吃的恰好,，午餐、晚餐的食量不應增加,。
■控制食鹽分量
妊娠中鹽分吸收過多,，是患腎病及妊娠中毒癥的原因之一。應充分注意,。如果不注意,，要控制鹽分是很困難的，特別應注意的是化學調(diào)味品及加工食品中所含的鹽分,?；鹜取⑺偈趁?、快餐,、糕點等鹽分多的食品，應盡量不吃,，要多吃減鹽效果好的綠黃色蔬菜,、海藻類食品,。
■攝取足夠的鈣
妊娠期間，嬰兒的骨骼開始形成,。為了胎兒,，也為了母親，應攝取足夠的鈣,。妊娠中所需要的鈣是妊娠前的1.8倍,。注意多吃含鈣高的牛奶及奶制品。還應多吃有助于鈣吸收的維生素D及蛋白質(zhì)等,。
■多攝取鐵分
胎兒需要造血,，若母親身體里的鐵分少了就難辦了。因此,，應多吃哈類,、動物、肝臟,、菠菜,、蛋黃、大豆,、凍干豆腐等食品,，以補充鐵分。還應與含維生素C的食品一起食用,，這樣,，鐵分才會有效產(chǎn)生。妊娠中鐵分不足,，分娩時會使陣痛變?nèi)?，出血增多，胎兒發(fā)育不良,，對疾病的抵抗力差,，還會生下易怒、愛哭的嬰兒,，因此,，應多攝取鐵分。
一日三餐應攝取的九種食物
小魚 蔬菜 酸奶 貝類 果仁 干菜 豆類 海藻
一天需要的熱量
成年男子 2200 Cal
成年女子 1800 Cal
妊娠前期 1950 Cal
妊娠后期 2150 Cal
來源：三九健康網(wǎng)
