準媽媽們在懷孕期間需要通過食物來獲得充足的營養(yǎng),，但是營養(yǎng)并不是吃得多,、吃得好就能獲得的，而應該講究平衡膳食和合理搭配,。并且要在孕期的不同階段,，根據自己身體的變化和胎兒生長發(fā)育的需要科學合理地安排膳食，才能同時滿足準媽媽和胎兒的需要,。
孕早期：保持均衡的營養(yǎng)
從懷孕開始到12周末,。
孕早期是胚胎形成的關鍵時期,，營養(yǎng)物質不均衡，嚴重時會引發(fā)流產,、畸胎及胎兒大腦發(fā)育異常,，更重要的是孕期(尤其是孕早期)葉酸的缺乏，會增加胎兒神經管畸形的發(fā)生率,。
研究表明,，懷孕后的媽媽每日服用800微克的葉酸可有效預防胎兒神經管畸形的發(fā)生。
孕早期的準媽媽一定要注意保持充足,、均衡的營養(yǎng),，尤其是多種維生素礦物質的補充，包括維生素A,、維生素C,、維生素D、維生素E,、維生素B1,、維生素B2、煙酸,、維生素B6,、葉酸、維生素B12,、鈣,、鐵、鋅等能有效促進胎兒細胞分裂,，并預防營養(yǎng)素缺乏而引起的流產,、畸胎、胎兒大腦發(fā)育異常,。
孕中期：合理搭配膳食
從懷孕13周到27周末,。
孕中期時準媽媽早孕反應已消失，食欲較好,，胎兒生長速度加快,，對各種營養(yǎng)素需要量顯著增加。此時在主食方面不要單調,，應以米面和雜糧搭配食用,；副食做到全面多樣、葷素搭配,，多吃些富含多種營養(yǎng)素的食物,，如豬肝、瘦肉,、蛋類,、海產品,、魚蝦、乳制品,、豆制品等,；還要多吃些新鮮黃綠色葉菜類和水果，以保證胎兒的正常生長發(fā)育,。孕中期應做到缺什么,，補什么，缺多少,，補多少,，既要注意營養(yǎng)不良，又要防止營養(yǎng)過剩,，切忌盲目亂補,，一則是避免營養(yǎng)不均衡，二則是避免孕期過胖,，產后減肥困難,。要結合孕中期的供給量標準，注意飲食結構安排,，葷素搭配，粗細配合,，混合攝入,，花樣齊全，真正使機體處于營養(yǎng)平衡的良好狀況,。
孕晚期：補充足夠的能量
從懷孕28周到40周末,。
進入妊娠后期，除滿足胎兒生長發(fā)育所需外,，孕婦和胎兒體內還要儲存一些營養(yǎng)素,，對營養(yǎng)素需求增加，為保證胎兒生長發(fā)育,，要增加每日進餐次數和進食量,，使膳食中各種營養(yǎng)素和能量能滿足孕婦和胎兒需要。
特別要注意：1.補充足量的鈣,。妊娠晚期準媽媽對鈣的需要量明顯增加,，因為胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣,，準媽媽要多喝骨頭湯,、蝦皮湯，多吃芝麻,、海帶,、動物肝臟,、蛋。2.補充足量的維生素B1,。孕晚期準媽媽維生素B1不足,，會出現類似早孕反應的癥狀，甚至影響生產時準媽媽的子宮收縮,，導致難產,，所以準媽媽要多吃富含維生素B1的粗糧。3.妊娠晚期除正餐外,，要加吃零食和夜餐,。
（來源；精品購物指南）
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