孕前期：終止不良飲食嗜好
平時很多人可能有一些嗜好,，比如有的人喜歡吸煙,、飲酒、食用辛辣或高糖食物等,。這些嗜好對于計劃懷孕的夫妻,，尤其對已經(jīng)懷孕的孕婦而言，就會成為健康懷孕的嚴(yán)重障礙。
石家莊市第四醫(yī)院產(chǎn)四科主任張彥華介紹,，辛辣食物常?？梢砸鹫Ｈ说南δ芪蓙y，如果孕婦始終保持著進食辛辣食物的習(xí)慣,，一方面會加重孕婦的消化不良和便秘或痔瘡的癥狀,，另一方面也會影響孕婦對胎兒營養(yǎng)的供給，甚至增加分娩的困難,。因此,，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該在孕前3-6個月少吃辛辣食物。
改掉不良嗜好,，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是孕育健康寶寶的第一步,。應(yīng)該盡量吃得雜一些，不偏食,、不忌嘴,，保證營養(yǎng)均衡全面。在此基礎(chǔ)上,，加強營養(yǎng),，特別是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的攝入,。正餐之外,，還要多吃水果。同時,，要避免食物污染,，注重飲食衛(wèi)生。盡量選用新鮮天然的食品,，避免服用含添加劑,、色素、防腐劑等的食品,，如罐裝食品,、飲料及有包裝的方便食品等。蔬菜應(yīng)充分清洗,，水果應(yīng)去皮，以避免農(nóng)藥污染,。多飲用白開水,，不喝咖啡、茶等刺激性飲品,。
另外,，懷孕前就開始準(zhǔn)備服用葉酸還是很有必要的，以降低胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生率。一般建議是在孕前3個月到孕后3個月口服葉酸,，每天補充小劑量的葉酸400微克,，最好同時再服用多種維生素，這樣效果會更好,。
孕早期：積極應(yīng)對早孕反應(yīng)
孕早期是指懷孕的前3個月,。許多孕婦在孕早期都會有嘔吐、惡心,、眩暈等較強烈的妊娠反應(yīng),，不想吃東西。大多孕婦擔(dān)心厭食影響胎兒的營養(yǎng)吸收而強迫進食,，其實是沒有必要的,。
河北醫(yī)大四院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師王素蘭說，在懷孕的前3個月,，胎兒發(fā)育緩慢,，在營養(yǎng)補充上不用過于講究。飲食完全可以以清淡口味為主,，可將每日飲食調(diào)整為少量多餐,，每天加二三次輔食，輔食量不宜過多,。在每天清晨早孕反應(yīng)嚴(yán)重時,，盡量吃一些烤面包、饅頭片等易消化食物,。
孕早期的孕婦,，每天最低營養(yǎng)需要大致包括4兩主食、40克以上蛋白質(zhì)(相當(dāng)于1兩瘦肉+2個雞蛋),，在此基礎(chǔ)上配以優(yōu)質(zhì)蛋白,，如牛奶、雞蛋,、禽類和魚肉等,。禁忌油膩食物。同時注意補充維生素C,，多吃些菠菜,、獼猴桃等綠葉蔬菜和水果。
孕中期：多種營養(yǎng)不可或缺
孕中期是指懷孕的第4個月到第7個月,，由于胎兒生長發(fā)育迅速,，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求會相應(yīng)增加，所以孕中期的準(zhǔn)媽媽需要補充豐富的營養(yǎng),，如蛋白質(zhì),、維生素,、碳水化合物、礦物質(zhì)等,。
熱能：每天主食攝入量應(yīng)達(dá)到或高于8兩,，并且精細(xì)糧與粗雜糧搭配食用，熱能增加的量可視準(zhǔn)媽媽體重的增長情況,、勞動強度進行調(diào)整,。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：每天比妊娠早期多攝入蛋白質(zhì)。動物蛋白質(zhì)占全部蛋白質(zhì)的一半以上,。
脂肪：準(zhǔn)媽媽應(yīng)適當(dāng)增加植物油的量,，也可適當(dāng)選食花生仁、核桃,、芝麻等含必需脂肪酸較高的食物,。
維生素：主食要有米、面并搭配雜糧,，保證準(zhǔn)媽媽攝入足夠的維生素,。部分準(zhǔn)媽媽缺乏維生素D，應(yīng)注意多吃海水魚,、動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物,。
無機鹽和微量元素：孕中期準(zhǔn)媽媽應(yīng)多吃含鈣豐富的食物，比如奶類及奶制品,、豆制品,、魚、蝦等食物,。每日應(yīng)攝入鈣不少于1000毫克,；攝入足量的鋅和鐵也是同樣重要的，建議準(zhǔn)媽媽每日鋅攝入量為20毫克,、鐵攝入量為25毫克,。
孕晚期：控制體重切勿亂補
懷孕的最后3個月，胎兒生長很快,，孕婦的胃口比以往都要好,，進食量也要隨之增加，每天的主食需要增加到800克,，葷菜每餐也可增加到150克,。但是，孕婦一定不要盲目大量進補,，尤其要控制淀粉,、糖、食鹽的攝入量,，以免引起孕婦過度肥胖，引發(fā)妊娠期糖尿病、妊娠高血壓疾病等,。孕婦在懷孕期的體重增加12公斤為正常,，不要超過15公斤，否則體重超標(biāo)極易引起妊娠期糖尿病,。
同時,，孕晚期孕婦對鈣的需要量明顯增加，因為胎兒牙齒,、骨骼鈣化需要大量的鈣,，孕婦要多喝骨頭湯、蝦皮湯,，多吃芝麻,、海帶、動物肝臟,、蛋等食物,；供給充足的必需脂肪酸，孕晚期是胎兒大腦細(xì)胞增值的高峰,，需要提供充足的必需脂肪酸以滿足大腦發(fā)育所需,，多吃海魚可利于DHA的供給；孕晚期需要攝入充足的維生素,，尤其是維生素B1,，多吃富含維生素B1的粗糧，如果缺乏,，孕婦會容易引起嘔吐,、倦怠等類早孕反應(yīng)，并在分娩時子宮收縮乏力,，導(dǎo)致產(chǎn)程延緩,；忌食過咸、過甜或油膩的食物,。過咸的食物可引起或加重水腫,，過甜或過于油膩的食物可致肥胖。孕婦食用的菜和湯中一定要少加鹽,，并且注意限制攝入含鹽分較多的食品,；忌食刺激性食物，如濃茶,、咖啡,、酒及辛辣調(diào)味品等，否則容易導(dǎo)致孕婦大便干燥,，進而出現(xiàn)或加重痔瘡,。另外,，孕婦還要注意自己是否腳腫，以避免貧血的發(fā)生,。
（實習(xí)編輯：徐燕）
