孕媽咪的疑問?
我們對懷孕這么重視,，補充了各種營養(yǎng)，難道還會出現(xiàn)營養(yǎng)不良?其實,，很多孕媽咪的營養(yǎng)補充存在誤區(qū),。大魚大肉吃得太多，不加分析地每天補充各種營養(yǎng)素的做法并不是孕媽咪的正確選擇,。有嚴重早孕反應,，擔心懷孕后體型變化大而錯誤節(jié)食的孕媽咪，也要重新審視自己的營養(yǎng)問題,。
1,、妊娠反應嚴重的孕媽咪可能營養(yǎng)不良
出現(xiàn)妊娠反應的原因及表現(xiàn)
由于早孕期體內絨毛膜促性腺激素及孕酮水平明顯升高，引起植物神經(jīng)功能失調,，胃腸道肌肉張力降低,，部分孕媽咪會出現(xiàn)惡心，厭食,，嘔吐等反應,。如果孕媽咪因此過度緊張會加重反應。甚至由于進食過少發(fā)生體重明顯下降,，脫水及酸中毒,。
如何緩解妊娠反應的不適?孕早期該如何補充營養(yǎng)?
●要對妊娠反應有正確的認識
妊娠反應不是生病，身體出現(xiàn)這種變化是寶貝在母體內正常發(fā)育的表現(xiàn),，我們應該欣喜地對待身體這一改變,。心情好了身體的不適自然好耐受。
●緩解惡心嘔吐的方法因人而異
可以含姜片,，喝些檸檬水,。晨起嘔吐可以嘗試先吃一些面包片、餅干,，來中和一些胃酸,，不要等到餓的時候再吃東西，要少吃多餐,。選擇清淡適口的食物,。早孕期間小胚胎發(fā)育生長緩慢,，并不需要太多熱量，食量與平時一樣即可,。吃不下去的食物不必勉強,，孕12周后妊娠反應減輕自然就恢復食欲了。還要注意進食富含葉酸的食物,，如動物肝臟,、深綠色蔬菜及豆類，同時服用葉酸補充劑,。
●如長期不能進食,，嘔吐嚴重，就要到醫(yī)院做相應的檢查
如果尿檢出現(xiàn)了酮體,，表明我們攝入的熱量太少,，體內脂肪分解加快，出現(xiàn)了酮癥酸中毒,。如果不及時糾正會危害健康,。因此要靜脈補充足夠的葡萄糖、液體,、糾正酸中毒,，并補充一定的維生素。
2,、過分進食,，補出營養(yǎng)不良
為什么孕媽迷這么注意加強營養(yǎng)，還會出現(xiàn)營養(yǎng)不良?
生活中經(jīng)常出現(xiàn)這樣的情景：中午剛吃過紅燒魚,，晚上再吃燉雞,。上午吃了1個香蕉，1個蘋果,，下午又吃1個芒果，半斤草莓等,。曾有來自歐美國家的孕媽咪問我們,，中國的孕媽咪為什么都這么胖?
●營養(yǎng)過剩其實是另一種營養(yǎng)不良
這些孕媽咪可能還沒有意識到，從營養(yǎng)學來講,，營養(yǎng)過剩其實是另一種營養(yǎng)不良,。許多孕媽咪認為懷孕后是"一個人吃二個人用"，因此每天攝取過多的海產(chǎn)品及肉類,，再吃大量水果,。其結果是大量糖分、脂肪和蛋白質超過身體需要量,，給身體代謝增加負擔,，導致自身肥胖,，糖尿病高發(fā)及胎兒體重超標。但同時又往往忽視了維生素,、微量元素的攝取,，導致營養(yǎng)不均衡。
孕期如何正確補充營養(yǎng)?
●孕期不同階段補充的重點不同
孕早期不必增加飲食量,，選擇清淡可口的食物即可,。要有意識地攝取各種蔬菜及水果。進食太少的可以適當補充孕婦奶粉及孕媽咪專用的復合維生素,。孕中晚期胎兒發(fā)育迅速,，要增加熱量及蛋白質的補充，同時攝取充足的礦物質及微量元素,。這并不是說要每天吃許多大魚大肉才夠,，更不是營養(yǎng)越多越好。
●每天每餐必須吃足量主食
有些孕媽咪錯誤地認為懷孕后應該多吃肉和菜,，少吃飯,，認為菜比飯更有營養(yǎng)。其實,，主食提供充足的碳水化合物,，是能量的主要來源。一個孕中,、晚期的孕媽咪一天應攝入300～400克的主食,。這類食品包括五谷和土豆、白薯,、玉米等雜糧,。
●各種營養(yǎng)食物不能相互取代
蛋白質含量豐富的瘦肉、雞,、魚,、蝦、蛋等,，攝入量保持在每日80～100克即可,。建議每天不少于50克的豆制品。脂肪適量,，尤其應控制動物脂肪的攝入,。對于胎兒較大，孕媽咪肥胖的,，要減少脂肪的攝入,。堅果類每日最好不超過50克。適量增加礦物質的攝取,，其中鈣和鐵對孕媽咪尤為重要,。補充維生素最好是吃新鮮蔬菜和水果,，蔬菜每天應保證500克。水果不能替代蔬菜,，且每天進食200～400克即可,。
3、挑食,、偏食的孕媽咪
挑食,、偏食容易營養(yǎng)不良
有些孕媽咪懷孕前就有偏食的習慣，有些是懷孕后口味發(fā)生了改變,，導致只偏愛某些食物,，這些孕媽咪容易出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏的問題。
對食物比較挑剔的孕媽咪應該注意什么?
對胎兒發(fā)育最有利的膳食構成,，是由多種多樣食物組成的平衡膳食,，食物力求種類豐富、營養(yǎng)齊全,?？梢試L試少量進食自己不愛吃的食物，或者變換烹調方法,。如果確實從膳食中不能滿足日常營養(yǎng)需要時,，可在醫(yī)生指導下使用營養(yǎng)素補充劑。
4,、為了保持身材而節(jié)食的孕媽咪
一些白領孕媽咪,，由于擔心孕期體重的增長會影響產(chǎn)后體型恢復，孕期也會有意節(jié)食,。而妊娠是一個復雜的生理過程,，孕期生理狀態(tài)及機體代謝都發(fā)生了較大的適應性改變，孕媽咪要攝取相應的營養(yǎng)以滿足自身的需要和胎兒的生長發(fā)育,，并為產(chǎn)后泌乳進行營養(yǎng)儲備,。盲目節(jié)食會造成熱量、蛋白質及其他營養(yǎng)不足,。
如何在保證營養(yǎng)的同時,，又能恢復完美體型?
不要暴飲暴食，尤其限制甜點,、堅果等高熱量的飲食。每天保持健康的運動方式,，如散步,、瑜伽、游泳等,。不但減少脂肪蓄積,，對胎兒的健康發(fā)育也十分有利,。產(chǎn)后堅持母乳喂養(yǎng)，同時視身體恢復情況及早開始產(chǎn)后康復訓練,。相信新媽咪會在不長的時間內恢復健康,、美麗的體型和容顏。
孕媽咪各階段每日飲食建議
孕早期主食200～250克,，動物類食品(包括水產(chǎn)品)100～150克,，雜糧25～50克，蔬菜(綠色蔬菜占2/3)300～400克,，蛋類50克,，水果100～200克，牛奶250克,。
孕中期主食300～400克,，豆類及豆制品50～100克，蛋類50克,，綠葉蔬菜500克,，動物類食物100～150克，牛奶250～500克,，水果200～300克,。
孕晚期主食400～500克，豆類及豆制品50～100克,，蛋類50～100克,，綠葉蔬菜500～750克，牛奶250～500克,，動物類食物200克,，動物肝臟每周兩次，水果200～400克,。
（實習編輯：鄺艷鳴）
