孕媽咪的疑問?
我們對(duì)懷孕這么重視,，補(bǔ)充了各種營(yíng)養(yǎng),，難道還會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良?其實(shí),，很多孕媽咪的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充存在誤區(qū),。大魚大肉吃得太多,，不加分析地每天補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素的做法并不是孕媽咪的正確選擇,。有嚴(yán)重早孕反應(yīng)，擔(dān)心懷孕后體型變化大而錯(cuò)誤節(jié)食的孕媽咪,，也要重新審視自己的營(yíng)養(yǎng)問題,。
1、妊娠反應(yīng)嚴(yán)重的孕媽咪可能營(yíng)養(yǎng)不良
出現(xiàn)妊娠反應(yīng)的原因及表現(xiàn)
由于早孕期體內(nèi)絨毛膜促性腺激素及孕酮水平明顯升高,，引起植物神經(jīng)功能失調(diào),，胃腸道肌肉張力降低，部分孕媽咪會(huì)出現(xiàn)惡心,，厭食,，嘔吐等反應(yīng)。如果孕媽咪因此過度緊張會(huì)加重反應(yīng),。甚至由于進(jìn)食過少發(fā)生體重明顯下降,，脫水及酸中毒。
如何緩解妊娠反應(yīng)的不適?孕早期該如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?
●要對(duì)妊娠反應(yīng)有正確的認(rèn)識(shí)
妊娠反應(yīng)不是生病,，身體出現(xiàn)這種變化是寶貝在母體內(nèi)正常發(fā)育的表現(xiàn),，我們應(yīng)該欣喜地對(duì)待身體這一改變。心情好了身體的不適自然好耐受,。
●緩解惡心嘔吐的方法因人而異
可以含姜片,，喝些檸檬水。晨起嘔吐可以嘗試先吃一些面包片,、餅干,，來中和一些胃酸，不要等到餓的時(shí)候再吃東西,，要少吃多餐,。選擇清淡適口的食物。早孕期間小胚胎發(fā)育生長(zhǎng)緩慢,，并不需要太多熱量,，食量與平時(shí)一樣即可。吃不下去的食物不必勉強(qiáng),，孕12周后妊娠反應(yīng)減輕自然就恢復(fù)食欲了,。還要注意進(jìn)食富含葉酸的食物，如動(dòng)物肝臟,、深綠色蔬菜及豆類,，同時(shí)服用葉酸補(bǔ)充劑。
●如長(zhǎng)期不能進(jìn)食,，嘔吐嚴(yán)重,，就要到醫(yī)院做相應(yīng)的檢查
如果尿檢出現(xiàn)了酮體，表明我們攝入的熱量太少,，體內(nèi)脂肪分解加快,，出現(xiàn)了酮癥酸中毒。如果不及時(shí)糾正會(huì)危害健康,。因此要靜脈補(bǔ)充足夠的葡萄糖,、液體、糾正酸中毒,，并補(bǔ)充一定的維生素,。
2、過分進(jìn)食,，補(bǔ)出營(yíng)養(yǎng)不良
為什么孕媽迷這么注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),，還會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良?
生活中經(jīng)常出現(xiàn)這樣的情景：中午剛吃過紅燒魚，晚上再吃燉雞,。上午吃了1個(gè)香蕉,，1個(gè)蘋果，下午又吃1個(gè)芒果,，半斤草莓等,。曾有來自歐美國(guó)家的孕媽咪問我們,，中國(guó)的孕媽咪為什么都這么胖?
●營(yíng)養(yǎng)過剩其實(shí)是另一種營(yíng)養(yǎng)不良
這些孕媽咪可能還沒有意識(shí)到，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)來講,，營(yíng)養(yǎng)過剩其實(shí)是另一種營(yíng)養(yǎng)不良。許多孕媽咪認(rèn)為懷孕后是"一個(gè)人吃二個(gè)人用",，因此每天攝取過多的海產(chǎn)品及肉類,，再吃大量水果。其結(jié)果是大量糖分,、脂肪和蛋白質(zhì)超過身體需要量,，給身體代謝增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致自身肥胖,，糖尿病高發(fā)及胎兒體重超標(biāo),。但同時(shí)又往往忽視了維生素、微量元素的攝取,，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡,。
孕期如何正確補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?
●孕期不同階段補(bǔ)充的重點(diǎn)不同
孕早期不必增加飲食量，選擇清淡可口的食物即可,。要有意識(shí)地?cái)z取各種蔬菜及水果,。進(jìn)食太少的可以適當(dāng)補(bǔ)充孕婦奶粉及孕媽咪專用的復(fù)合維生素。孕中晚期胎兒發(fā)育迅速,，要增加熱量及蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,，同時(shí)攝取充足的礦物質(zhì)及微量元素。這并不是說要每天吃許多大魚大肉才夠,，更不是營(yíng)養(yǎng)越多越好,。
●每天每餐必須吃足量主食
有些孕媽咪錯(cuò)誤地認(rèn)為懷孕后應(yīng)該多吃肉和菜,，少吃飯,，認(rèn)為菜比飯更有營(yíng)養(yǎng),。其實(shí)，主食提供充足的碳水化合物,，是能量的主要來源,。一個(gè)孕中、晚期的孕媽咪一天應(yīng)攝入300～400克的主食,。這類食品包括五谷和土豆,、白薯、玉米等雜糧,。
●各種營(yíng)養(yǎng)食物不能相互取代
蛋白質(zhì)含量豐富的瘦肉,、雞,、魚、蝦,、蛋等,，攝入量保持在每日80～100克即可。建議每天不少于50克的豆制品,。脂肪適量,，尤其應(yīng)控制動(dòng)物脂肪的攝入。對(duì)于胎兒較大,，孕媽咪肥胖的,，要減少脂肪的攝入。堅(jiān)果類每日最好不超過50克,。適量增加礦物質(zhì)的攝取,，其中鈣和鐵對(duì)孕媽咪尤為重要。補(bǔ)充維生素最好是吃新鮮蔬菜和水果,，蔬菜每天應(yīng)保證500克,。水果不能替代蔬菜，且每天進(jìn)食200～400克即可,。
3,、挑食、偏食的孕媽咪
挑食,、偏食容易營(yíng)養(yǎng)不良
有些孕媽咪懷孕前就有偏食的習(xí)慣,，有些是懷孕后口味發(fā)生了改變，導(dǎo)致只偏愛某些食物,，這些孕媽咪容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺乏的問題,。
對(duì)食物比較挑剔的孕媽咪應(yīng)該注意什么?
對(duì)胎兒發(fā)育最有利的膳食構(gòu)成，是由多種多樣食物組成的平衡膳食,，食物力求種類豐富,、營(yíng)養(yǎng)齊全?？梢試L試少量進(jìn)食自己不愛吃的食物,，或者變換烹調(diào)方法。如果確實(shí)從膳食中不能滿足日常營(yíng)養(yǎng)需要時(shí),，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑,。
4、為了保持身材而節(jié)食的孕媽咪
一些白領(lǐng)孕媽咪,，由于擔(dān)心孕期體重的增長(zhǎng)會(huì)影響產(chǎn)后體型恢復(fù),，孕期也會(huì)有意節(jié)食。而妊娠是一個(gè)復(fù)雜的生理過程,，孕期生理狀態(tài)及機(jī)體代謝都發(fā)生了較大的適應(yīng)性改變,，孕媽咪要攝取相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)以滿足自身的需要和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育,，并為產(chǎn)后泌乳進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備。盲目節(jié)食會(huì)造成熱量,、蛋白質(zhì)及其他營(yíng)養(yǎng)不足,。
如何在保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，又能恢復(fù)完美體型?
不要暴飲暴食,，尤其限制甜點(diǎn),、堅(jiān)果等高熱量的飲食。每天保持健康的運(yùn)動(dòng)方式,，如散步、瑜伽,、游泳等,。不但減少脂肪蓄積，對(duì)胎兒的健康發(fā)育也十分有利,。產(chǎn)后堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),，同時(shí)視身體恢復(fù)情況及早開始產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練。相信新媽咪會(huì)在不長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)健康,、美麗的體型和容顏,。
孕媽咪各階段每日飲食建議
孕早期主食200～250克，動(dòng)物類食品(包括水產(chǎn)品)100～150克,，雜糧25～50克,，蔬菜(綠色蔬菜占2/3)300～400克，蛋類50克,，水果100～200克,，牛奶250克。
孕中期主食300～400克,，豆類及豆制品50～100克,，蛋類50克，綠葉蔬菜500克,，動(dòng)物類食物100～150克,，牛奶250～500克，水果200～300克,。
孕晚期主食400～500克,，豆類及豆制品50～100克，蛋類50～100克,，綠葉蔬菜500～750克,，牛奶250～500克，動(dòng)物類食物200克,，動(dòng)物肝臟每周兩次,，水果200～400克,。
（實(shí)習(xí)編輯：鄺艷鳴）
