商場購物和操持家務對孕婦來說是每天不可或缺的功課,。但隨著體重不斷增加,，懷孕期間的媽媽需要越來越嚴格地采取孕期自我保護措施,。由于在懷孕期間孕婦的心肺都承受著雙重的負擔,，因此絕對要避免疲勞過度，否則就會引起氣喘或其它的不良意外事故,。忙活家務本身不會給媽媽和體內的寶寶帶來威脅,，但隨著體型越來越笨重
,，孕婦的動作要學會用最小的體力消耗去做，而這首先又取決于未來媽媽良好的自我感覺,，當然多聽聽經驗豐富的孕婦護理人員的建議也會讓您受益非淺,。
★如何俯身彎腰：六個月后嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大，并引起孕婦背部疼痛,。因此,，要盡可能地避免須俯身彎腰的動作，以免給脊椎造成過大的重負,。如果孕婦需要從地面揀拾起什么東西,，腹部會防礙背部做彎曲動作，因此俯身動作不僅要慢慢輕輕向前,，還要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上,。孕婦要清洗浴室或是鋪沙發(fā)、沙發(fā)床也要照此動作,。
★如何起身站立：孕婦往往覺得側臥更舒服些,，為了讓全身的體重分配得更均勻，最好在膝蓋之間墊上小枕頭,。如果感覺到身體麻木或腎臟疼痛,，可以在側面墊上小枕頭，這樣能夠避免背部彎曲,。如果說兩,、三個月孕婦起身還算輕松，那么現在起身就得緩慢有序地去做動作,，以免腹腔肌肉過分緊張,。仰躺著的孕婦起身前要先側身，肩部前傾,，屈膝,，然后用肘關節(jié)支撐起身體，盤腿,，以便腿部從床邊移開并坐起來,。
★如何保持站立：如果孕婦的工作性質需要長時間站立，這會減緩腿部的血液循環(huán),，導致水腫以及靜脈曲張,。快要當媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會,，坐在椅子上,，把雙腳放在小板凳上，這樣有利于血液循環(huán)和放松背部。如果沒有條件坐,，那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立,，活動相應的肌肉群。比如,，收縮臀部,，就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。孕婦常常想伸直腰背挺肚子,，這樣會引起鉆心的疼痛,。因此，需要長時間站立的孕婦,，為促進血液循環(huán)可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟,，從一條腿移到另一條腿。
★如何保持坐姿：孕婦正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上,，必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭,。如果孕婦是坐著工作的，有必要時常起來走動一下,，因為這樣會有助于血液循環(huán)并可以預防痔瘡,。要是孕婦寫字或者上電腦的工作量很大，最好是至少每隔一小時給自己放松以下,。
★如何徒步行走：徒步行走對孕婦很有益,，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張,，并增強腹腔肌肉,。但一旦感覺疲勞，馬上要停下來,，找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘,。如果沒有條件在公園里散步，可以選擇交通狀況不太緊張的街道,，以避免過多吸入有污染的汽車尾氣,。在走路的姿勢上身體要注意保持正直，雙肩放松,。散步前要選擇舒適的鞋,，以低跟、掌面寬松為好,。
★如何乘坐公交車：如果孕婦坐火車進行長途旅行,，在座位上一坐幾個小時對身體是有害的。因此在火車上也有必要站起來在車廂里走動走動,，便于血液循環(huán),。乘坐無軌電車,、公共汽車和地鐵的孕婦，為了自己的身體和未出生的孩子著想,，千萬不要羞于啟齒給自己找個座位，因為急剎車會讓你失去平衡和摔倒,。另外,，要等車完全停穩(wěn)后才能下車。而坐小轎車的孕婦選擇的余地相對較大,，可以挑選最舒適的座位,，背靠沙發(fā)座或者躺下都可以；如果感到累了,，就把車停下來揉揉腿腳,。
來源：媽媽寶寶
