◆ 保持平直地抬起頭部,，不要向前，后或者側(cè)傾頭部,。
◆ 保持耳垂與肩部平衡,。
◆ 保持腰桿挺直。
◆ 保證膝關(guān)節(jié)平直,，不要彎曲,。
◆ 保持腹部和臀部收緊。
◆ 兩腳指向同一方向,，可以讓兩腳承受平均的重量,。穿矮跟鞋支撐腳弓減輕背部的壓力。
◆ 避免長時間站在同一個位置,。
◆ 需要在廚房做家務(wù)的時候,，可以講水盆下面的廚柜打開,，然后每隔5-15分鐘就可以換一次腳放在廚柜里面休息。
正確的坐姿
◆ 坐的時候保持背部和肩膀平直,。臀部要貼著椅子的后部而坐,。
◆ 盡量找背靠來坐
假如沒有背靠的時候：
◆ 盡量坐在整個椅子上；
◆ 挺直軀干保持幾秒然后放松,，這時就是最正確的坐姿,；
◆ 盡量將體重平均分在臀部兩邊。
◆ 不要交叉雙腿,，兩腳平放在地面上來,；
◆ 避免保持同一個姿勢坐超過30分鐘；
◆ 工作的時候,，要注意調(diào)整椅子和桌子的高度,，可以將手肘靠在椅子把手上，盡量保持肩膀放松,；
◆ 當(dāng)站起來的時候,，要移動到椅子的前部，然后直腿站起來,。避免彎腰站起來,。
提物的正確方法
◆ 提重物的時候盡量找別人幫忙，不要拿超過20磅的物體,；
◆ 體重物之前要確定鞋子的安全,；
◆ 保持背部挺直，彎曲膝蓋來提物,。不要彎腰而伸直膝蓋,；
◆ 放下物體的時候，腳部動作要如提起時候的動作,，收緊腹部肌肉,，彎曲膝蓋。
睡覺的最佳姿勢
一般來說,，懷孕的女性都應(yīng)該避免背著或者趴著睡,。背著睡特別是在懷孕的最后三個月，會對心臟造成更大的壓力,因為嬰兒的重量會對大靜脈產(chǎn)生巨大的壓力,，而且還會容易使你覺得背痛,。
而趴著睡你也可能不會覺得舒服，更重要的是,，趴著睡的話會對子宮產(chǎn)生壓力從而減少血流量。
有醫(yī)生建議孕婦在懷孕的最后三個月要向左側(cè)躺著睡,，因為這樣可以將最好的血流供給胎兒,、子宮和腎臟,。因為肺部是在身體的右側(cè)，所以向左側(cè)躺著睡也有助于保持子宮不用受到這些較大器官的壓迫,。
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（責(zé)任編輯：周奕樺）
