孕晚期準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)需求
首先，要多吃含礦物質(zhì)豐富的食物,。特別是含鐵和鈣豐富的食物,。含鐵豐富的食物有動(dòng)物的肝臟、菠菜和蛋黃等,。動(dòng)物的肝臟中含有血紅素,、鐵,、葉酸和維生素等，是孕晚期補(bǔ)充鐵的較好選擇,。含鈣豐富的食物有海魚,、海米和蝦仁等。
其次,，要增加蛋白質(zhì)的攝入,，以防止產(chǎn)后出血，增加泌乳量,。
再次,，要補(bǔ)充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎兒大腦,、眼睛發(fā)育和維持正常功能所需的營(yíng)養(yǎng)素,，人體內(nèi)不能合成，必須從食物中獲得,。魚肉中DHA含量較高,，準(zhǔn)媽媽應(yīng)多食用。
最后,，要吃含有豐富維生素,、無(wú)機(jī)鹽和纖維素的食物。綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠,。多吃蔬萊水果,，有助于防治便秘。
（責(zé)任編輯：周奕樺）
