孕晚期由于身體的負擔越來越沉重,，下背部、臀部,、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會經(jīng)常產(chǎn)生,，這時你不妨每次花5分鐘做一些伸展練習，這樣可有效緩解腰背酸痛,，增強腹肌張力,，并拉伸髖、腿,，為分娩做好準備。
安全小提醒：
有妊娠糖尿病,、妊娠高血壓等孕期并發(fā)癥的孕晚期媽媽不適合做這套練習,。如果你沒有以上并發(fā)癥，身體狀況良好,，并從孕中期開始運動,，那就可在孕晚期放心做這套練習了。
伸展練習一
動作要領：
腳掌相對而坐,，雙手撐于臀后,，雙膝主動用力壓向地面，伸展髖關節(jié)以及大腿內(nèi)側(cè)自然呼吸,，保持15秒,。
伸展練習二
動作要領一：
手、膝跪撐,，頭與脊柱在一直線上,。
動作要領二：
呼氣時，垂首拱背,，將頭埋于雙臂之間,，吸氣、還原,，配合呼吸,，重復5-8次。
伸展練習三
動作要領：
兩膝盡量分開,，雙腳并攏,，臀部盡量不要離開足跟，向前彎曲身體至前額觸地,，伸展腰背及髖關節(jié),，保持15秒。
伸展練習四
動作要領：
分腿站立,，一手扶椅面,，體側(cè)伸展,，保持15秒，左右交替,。
伸展練習五
動作要領：
站立,，骨盆正對前方，一足置于椅面,，一手扶著椅背,，盡量向后拉伸、伸展髖關節(jié)以及大腿內(nèi)收肌,，保持30秒,，左右交替。
（責任編輯：周奕樺）
