寶寶即將誕生了，保持健康生活是順產(chǎn)的基本要件,。隨著預(yù)產(chǎn)期的逼近,，準(zhǔn)媽媽的心情日益緊張，雖然期待著和寶寶見(jiàn)面,，但是又害怕自己無(wú)法應(yīng)付生產(chǎn)時(shí)的疼痛,，面對(duì)即將生產(chǎn)的不安，準(zhǔn)媽媽該如何度過(guò)懷孕后期的這段時(shí)光呢
其實(shí)準(zhǔn)媽媽只要主動(dòng)積極地和醫(yī)護(hù)人員“多溝通”,，并且“實(shí)地了解”即將待產(chǎn)的環(huán)境,，如此一來(lái)，就可以輕松地度過(guò)懷孕后期,，快樂(lè)地迎接新生命。
1 體重理想增加
孕前體重在正常范圍的準(zhǔn)媽媽,，懷孕期間一般建議體重增加范圍為10～12千克,，前3個(gè)月體重不會(huì)增加，4～6個(gè)月增加3～5千克,，最后4個(gè)月則增加5～7千克,。
在熱量攝取方面，懷孕后期和中期一樣,，每天比孕前約增加1,。26千焦左右，相當(dāng)于每天多攝取1杯（240毫升）牛奶,、1/3碗的飯和1份水果,，蔬菜水果的攝取應(yīng)該要多樣化，以提供多元的營(yíng)養(yǎng)素,。準(zhǔn)媽媽攝取的食物營(yíng)養(yǎng)品質(zhì)及本身營(yíng)養(yǎng)狀況,，關(guān)系著胎兒的健康。整個(gè)懷孕后期的營(yíng)養(yǎng)攝取仍以均衡為原則,，此外,，也別忘了適當(dāng)補(bǔ)充鐵、DHA,、維生素C,、鉀等,，并維持適當(dāng)?shù)捏w重增加，才能確保媽媽和寶寶的健康,。
2 避免早產(chǎn)
準(zhǔn)媽媽一旦發(fā)現(xiàn)異常狀況,，應(yīng)盡快讓醫(yī)師知道，以便及早做適當(dāng)?shù)奶幚?。雖然大部分的早產(chǎn)到現(xiàn)在還找不到原因,，但目前已知道早產(chǎn)與感染有很大的關(guān)系，尤其是細(xì)菌感染,。換句話說(shuō),，當(dāng)準(zhǔn)媽媽有感染的跡象，如尿頻,、解小便有灼熱感,、解尿有解不干凈的感覺(jué)或白帶較多，就需要跟產(chǎn)科醫(yī)師說(shuō)明,，由醫(yī)師判斷是否需要進(jìn)一步做治療,；此外，在生活型態(tài)上應(yīng)避免過(guò)度操勞,、搬重物或長(zhǎng)時(shí)間走動(dòng)等,。
雖然大部分的早產(chǎn)兒都能平安、健康地成長(zhǎng),，但仍有少數(shù)的寶寶會(huì)出現(xiàn)聽(tīng)力及視力障礙、學(xué)習(xí)障礙,、中樞神經(jīng)麻痹,、慢性肺部疾病等后遺癥，為了避免雙方的遺憾,，學(xué)習(xí)如何避免早產(chǎn)是非常重要的課題,。
3 體重增加太少、太多皆不宜
懷孕了不代表可毫無(wú)節(jié)制地吃,，準(zhǔn)媽媽必須知道孕期體重是否控制得當(dāng)與媽媽及胎兒健康有密切的關(guān)系,，過(guò)猶與不及都不好。營(yíng)養(yǎng)師賴圣如表示,，準(zhǔn)媽媽體重若增加太少,，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)遲滯、貧血,、低出生體重等問(wèn)題,，所以孕期絕對(duì)不宜進(jìn)行減肥，相反地,，孕期體重如果增加太快,、太多,，則容易出現(xiàn)妊娠糖尿病、妊娠毒血癥,、產(chǎn)道裂傷,、巨嬰、增加剖宮產(chǎn)的幾率及產(chǎn)后肥胖等問(wèn)題,。
4 了解過(guò)期妊娠
如果已經(jīng)過(guò)了預(yù)產(chǎn)期,，在懷孕41～42周仍無(wú)生產(chǎn)征兆時(shí)，就屬于過(guò)期妊娠,，一旦懷孕超過(guò)42周時(shí)對(duì)胎兒的負(fù)面影響就會(huì)加重,，對(duì)媽媽及胎兒都有危險(xiǎn)。所以,，當(dāng)準(zhǔn)媽媽懷孕超過(guò)40周仍沒(méi)有動(dòng)靜,，應(yīng)到醫(yī)院尋求幫助，看看是否有進(jìn)行催生的必要（催生是經(jīng)由靜脈注射慢慢給藥刺激子宮收縮）,。
對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)講,，若原來(lái)就有糖尿病、高血壓的話,，過(guò)期妊娠會(huì)使癥狀加重,，此外，胎兒過(guò)大也會(huì)增加生產(chǎn)上的困難,，甚至可能會(huì)造成骨盆傷害,。對(duì)胎兒而言，可能因?yàn)閷殞毘掷m(xù)增重,，而使難產(chǎn)幾率升高,，胎盤功能也可能遞減，引起胎兒窘迫癥候群,；甚至寶寶解胎便的機(jī)會(huì)增加,，導(dǎo)致胎便吸入性的問(wèn)題。
07 懷孕后期
孕期第7個(gè)月（25～28周
母體及胎兒的變化
子宮直徑約26厘米,，羊水量500～650毫升,。
胎兒在懷孕7個(gè)月時(shí)，身長(zhǎng)36～40厘米,，體重一般是1000～1100克,。此外，由于皮下脂肪已經(jīng)慢慢沉淀,，胎兒已不是皮包骨頭了,，而是呈現(xiàn)紅色皺褶，且胎兒的活動(dòng)快速有力，胎動(dòng)已相當(dāng)明顯,。此時(shí),，雖然胎兒的生命力旺盛，但如果在25周早產(chǎn),，寶寶的存活率只有五成,；不過(guò)到了28周，其存活率已上升到八成左右,。
1 孕期營(yíng)養(yǎng)要注意
加強(qiáng)鐵質(zhì)攝取
血液是運(yùn)送養(yǎng)分給胎兒的主要介質(zhì),，而鐵又是血液的主要成分，因此準(zhǔn)媽媽須加強(qiáng)鐵質(zhì)攝取,。在懷孕第7～9個(gè)月及哺乳期間所需鐵質(zhì)約為45毫克/天,，而富含鐵質(zhì)的食物有豬肉、牛肉,、羊肉,、動(dòng)物內(nèi)臟等。此外,，維生素C有助于鐵質(zhì)吸收,，攝取高鐵食物后，搭配富含維生素C的食物,，如柳橙,，可使鐵質(zhì)的吸收率加倍。
2 生活起居別擔(dān)心
預(yù)防水腫惡化
隨著周數(shù)的增加,，準(zhǔn)媽媽的肚子會(huì)愈來(lái)愈大,，大腿、小腿血液回流也會(huì)受到影響,，從而出現(xiàn)水腫,。水腫與地心引力有很大的關(guān)系，愈靠近末端其癥狀會(huì)愈明顯,，尤其是腳指、腳掌,、腳踝等部位,。面對(duì)“生理性水腫”時(shí)，準(zhǔn)媽媽要避免久坐,、久站,，必要時(shí)穿上彈性襪，睡前1小時(shí)內(nèi)避免大量飲水,，睡前可以試著將腳抬高,，此外，也要盡量避免吃太咸的食物，如腳掌水腫應(yīng)換較大的鞋子等,，都能減輕水腫現(xiàn)象,。
3 產(chǎn)檢重點(diǎn)告訴你
糖尿病篩檢、葡萄糖耐受試驗(yàn)
懷孕24～28周所進(jìn)行的妊娠糖尿病篩檢,，需要孕婦在禁食8～12小時(shí)的狀況下進(jìn)行,。方法為：葡萄糖粉50克，溶于200毫升水中,，5分鐘服完,，其后1小時(shí)測(cè)血糖值≥7。8毫摩爾/升為糖篩查異常,。如果糖篩結(jié)果異常,，會(huì)進(jìn)一步做75克糖耐量檢查確診。75克糖耐量檢查方法為：空腹12小時(shí)后測(cè)空腹血糖,，口服葡萄糖粉75克再分別測(cè)服糖后1小時(shí),、2小時(shí)、3小時(shí)血糖,，其中2項(xiàng)或2項(xiàng)以上達(dá)到或超過(guò)正常值,，可診斷為妊娠糖尿病。一旦檢查確認(rèn)有“妊娠糖尿病”的孕婦,，需由營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)做飲食控制,，若血糖仍偏高則需接受胰島素注射。
4 給準(zhǔn)爸爸的小提醒
和老婆一起準(zhǔn)備分娩用品
進(jìn)入懷孕后期,，媽媽,、寶寶的各項(xiàng)用品都要陸續(xù)準(zhǔn)備，以防措手不及,。此時(shí),，準(zhǔn)爸爸不妨多利用周末假期，陪老婆一起外出購(gòu)買分娩需用的物品及寶寶用品,；在挑選的時(shí)候,，想像著寶寶出生的可愛(ài)畫面，不僅可增進(jìn)夫妻間的感情,，還能充分體驗(yàn)即將當(dāng)爸爸的愉悅心情,。
婦產(chǎn)科醫(yī)師的叮嚀
小心妊娠糖尿病
有些準(zhǔn)媽媽在懷孕后期會(huì)出現(xiàn)“妊娠糖尿病”的問(wèn)題，醫(yī)師通常會(huì)讓準(zhǔn)媽媽做“OGTT試驗(yàn)”,，確認(rèn)是否有糖尿病,，一旦確診，便會(huì)建議準(zhǔn)媽媽先從飲食控制,，并開(kāi)始監(jiān)測(cè)血糖濃度,，如果血糖濃度無(wú)法控制時(shí)，才會(huì)要求準(zhǔn)媽媽注射胰島素。由于胰島素注射吸收不通過(guò)胎盤,，所以準(zhǔn)媽媽可以不用擔(dān)心胎兒的健康問(wèn)題,。
小心妊娠高血壓
妊娠高血壓容易影響胎盤毛細(xì)血管變化，導(dǎo)致胎盤血管病變,，增加血流阻礙,，進(jìn)而影響胎盤功能，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成胎兒發(fā)育遲緩等問(wèn)題,。因此,，準(zhǔn)媽媽在懷孕后期要密切監(jiān)測(cè)體重變化，血壓應(yīng)該維持在140/90毫米汞柱以下,，并且注意是否有蛋白尿等情況發(fā)生,。
08 懷孕后期
孕期第8個(gè)月（29～32周
母體及胎兒的變化
子宮直徑30厘米，羊水量650～800毫升,。
胎兒已經(jīng)長(zhǎng)約42厘米,，體重已增加到1800～2000克。此時(shí)胎兒的皮膚略呈淡紅色,，身上長(zhǎng)滿了細(xì)細(xì)的胎毛,，同時(shí)胎兒的指甲也已經(jīng)開(kāi)始長(zhǎng)出。胎兒的骨骼已經(jīng)發(fā)育完全,，因此胎動(dòng)會(huì)變得強(qiáng)而有力,，準(zhǔn)媽媽偶爾可從自己的肚皮上看到因?yàn)樘菏帜_用力擠或踢出來(lái)的微微隆起部位。另外,，因?yàn)樘ケP血流量迅速增加,，胎盤功能上升，胎兒體重也會(huì)迅速增加,。
1 孕期營(yíng)養(yǎng)要注意
蔬果的攝取
在懷孕后期準(zhǔn)媽媽便秘的情況會(huì)日益嚴(yán)重,，為了避免便秘發(fā)生，多攝取蔬果是有幫助的,。營(yíng)養(yǎng)師賴圣如表示,，蔬菜量為每餐至少1碗，且選擇深色蔬菜為佳,，如愈深綠,、愈深黃的蔬菜其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值愈高，種類也是愈多種愈好,。至于水果的量，則是將水果切成滾刀塊,，每天約2碗的量就足夠,。
2 生活起居別擔(dān)心
注意胎教
中國(guó)古籍劉向《列女傳》中記載：“女性如果懷孕則眼不見(jiàn)邪淫之色，耳不聽(tīng)淫穢之聲，夜晚朗讀詩(shī)經(jīng),，學(xué)習(xí)正義之事,，如此一來(lái)，才能生出行為端正,、才智過(guò)人的小孩”,。醫(yī)學(xué)界已認(rèn)知：胎兒在孕期16周即有完好的觸覺(jué)和味覺(jué)；18周的胎兒對(duì)光會(huì)產(chǎn)生反應(yīng),；20周則已產(chǎn)生聽(tīng)覺(jué),，此時(shí)的胎兒并有作夢(mèng)、記憶和思考的能力,。也就是說(shuō),，除了生理的成長(zhǎng)，胎兒的心靈和靈性在生產(chǎn)前已開(kāi)始醞釀和培養(yǎng)了,。
3 產(chǎn)檢重點(diǎn)告訴你
乙型肝炎,、風(fēng)疹篩檢
乙型肝炎雖不會(huì)造成胎兒損傷或畸形，但為了避免乙型肝炎的蔓延,，母親若是帶原者,，則新生兒必須在出生24小時(shí)內(nèi)多注射一劑免疫球蛋白疫苗。由于風(fēng)疹病毒會(huì)通過(guò)胎盤,，造成胎兒損傷,，懷孕期間經(jīng)檢測(cè)若沒(méi)有風(fēng)疹抗體，那么整個(gè)孕期都應(yīng)該避免到公共場(chǎng)合,，以免有被傳染的危險(xiǎn),。
4 給準(zhǔn)爸爸的小提醒
每天跟寶寶說(shuō)話
胎兒在滿32周以后，胎動(dòng)會(huì)變得比較明顯,，傾聽(tīng)胎動(dòng),，準(zhǔn)爸爸可以更真切地感受到寶寶的存在。而且此時(shí)胎兒的聽(tīng)覺(jué)已經(jīng)發(fā)育完全,，所以,，準(zhǔn)爸爸不妨每天抽時(shí)間跟寶寶說(shuō)說(shuō)話，或著對(duì)寶寶唱歌,，摸摸老婆的肚皮等,，讓寶寶知道爸爸的關(guān)心絕對(duì)不比媽媽少哦
婦產(chǎn)科醫(yī)師的叮嚀
減少性生活
懷孕最后3個(gè)月，接近生產(chǎn),，此階段準(zhǔn)媽媽的肚子會(huì)增大許多,，負(fù)擔(dān)也相對(duì)加重，行房時(shí)很有可能會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不妥而產(chǎn)生不適,。所以,，此階段應(yīng)盡量減少行房的次數(shù),，或是行房時(shí)應(yīng)避免陰莖插得太深入，以免造成子宮收縮,。如果在行房過(guò)程中,，準(zhǔn)媽媽不慎出現(xiàn)急性腹痛、出血等情況,，必須立即停止,，并且馬上就醫(yī)治療。
哭聲影響寶寶的健康
新生兒評(píng)估中有一個(gè)分?jǐn)?shù)是評(píng)估“寶寶哭聲”,，也就是說(shuō)寶寶的哭聲愈大其分?jǐn)?shù)就愈好,，而且強(qiáng)而有力的哭聲，會(huì)讓寶寶的肺活量變好,，膚色也會(huì)顯得較為紅潤(rùn),，所以，準(zhǔn)媽媽做胎教時(shí)不妨跟寶寶說(shuō)：“寶寶要和媽媽一起努力,，記得,，出來(lái)時(shí)要大聲地哭，讓媽媽知道你很健康哦,！”
09 懷孕后期
孕期第9個(gè)月（33～36周
母體及胎兒的變化
子宮直徑約34厘米左右,，羊水量為800～900毫升。
胎兒身長(zhǎng)48～50厘米,，體重2500～2700克,。胎兒皮下脂肪發(fā)育良好，皮膚皺褶減少,，且胎毛也漸漸消失,，皮膚因而變得較為平滑細(xì)嫩。男女生殖器也發(fā)育完全,，胎兒的指（趾）甲也長(zhǎng)好了,。最重要的是，胎兒的心臟血管循環(huán)發(fā)育成熟,，而呼吸系統(tǒng)也因?yàn)榉尾康某墒欤s34周左右）而提高了出生存活率,。在消化系統(tǒng)方面，胎便已出現(xiàn)在胎兒的腸道中,。
1 孕期營(yíng)養(yǎng)要注意
蛋白質(zhì)攝取
蛋白質(zhì)的功能在于建造及修補(bǔ)組織,、預(yù)防貧血，懷孕期間,，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該多補(bǔ)充20%的蛋白質(zhì),，建議可輪流食用不同的蛋白質(zhì)食物，包括魚(yú),、肉,、蛋,、豆、奶類等,。魚(yú)類含有豐富的DHA，尤其是深海魚(yú)類,，如鯖魚(yú),、鮭魚(yú)、秋刀魚(yú),、沙丁魚(yú),、鮪魚(yú)等，可幫助胎兒的腦部與眼部發(fā)育,，所以魚(yú)類作為蛋白質(zhì)來(lái)源是不錯(cuò)的選擇,。
2 生活起居別擔(dān)心
避免勞累預(yù)防早產(chǎn)
早產(chǎn)與流產(chǎn)不同，雖然大部分的早產(chǎn)還找不出原因,，但準(zhǔn)媽媽只要在懷孕期間多注意營(yíng)養(yǎng)與健康,，定期做好產(chǎn)前檢查，尤其是避免過(guò)度勞累,，那么在一定程度上是可以預(yù)防的,。目前醫(yī)學(xué)上已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，早產(chǎn)與感染有很大的關(guān)系,，所以,，當(dāng)出現(xiàn)感染的情形，如尿頻,、小便有灼熱感,、解尿有解不干凈的感覺(jué)時(shí)，應(yīng)該提高警覺(jué),，及早就醫(yī)診斷,，以利于采取正確的處理方式，避免發(fā)生意外,。
3 產(chǎn)檢重點(diǎn)告訴你
B型鏈球菌篩檢
B型鏈球菌（GBS）是常見(jiàn)的腸內(nèi)菌,，通常不會(huì)危害到健康，但偶爾卻可能導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問(wèn)題,，其中約有一半的B型鏈球菌感染,，會(huì)發(fā)生在新生兒身上。對(duì)新生兒而言,，B型鏈球菌是敗血癥和腦膜炎最常見(jiàn)的原因,，也是新生兒肺炎常見(jiàn)的病因。建議準(zhǔn)媽媽在35～37周做B型鏈球菌的篩檢,，檢查過(guò)程相當(dāng)簡(jiǎn)單,，醫(yī)師只要使用無(wú)菌棉棒于準(zhǔn)媽媽的陰道分泌物采檢,，再將檢體連同檢驗(yàn)單送至檢驗(yàn)室即可。
4 給準(zhǔn)爸爸的小提醒
學(xué)會(huì)幫老婆減壓
距離生產(chǎn)的日子越來(lái)越近,，準(zhǔn)媽媽的壓力可能會(huì)越來(lái)越大,，所以準(zhǔn)爸爸應(yīng)學(xué)會(huì)幫老婆減輕壓力，陪老婆度過(guò)最艱難的時(shí)期,。準(zhǔn)爸爸不妨利用睡前幫老婆捏捏腿,、按摩腰椎、肩膀等,，都會(huì)讓老婆覺(jué)得很舒服,，必要時(shí)也可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讓老婆處在舒適的氣氛中,，忘了壓力,。
婦產(chǎn)科醫(yī)師的叮嚀
認(rèn)識(shí)落紅
當(dāng)進(jìn)入產(chǎn)程時(shí)，子宮頸會(huì)開(kāi)始變薄,，子宮頸口上的黏液會(huì)隨著掉下,，這時(shí)微血管也開(kāi)始破裂，黏液內(nèi)會(huì)摻雜一些血絲,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)內(nèi)褲有一點(diǎn),、一點(diǎn)紅紅的現(xiàn)象，這屬于正常產(chǎn)兆,，但如果是大量出血像月經(jīng)的量,，甚至比月經(jīng)還多，或還伴隨劇烈腹部疼痛,，那么極有可能是“胎盤早期剝離”的問(wèn)題,，準(zhǔn)媽媽必須趕快就醫(yī)治療。
認(rèn)識(shí)破水
準(zhǔn)媽媽一旦有破水的現(xiàn)象,，應(yīng)立即到院做詳細(xì)檢查,。如果羊水大量流出，可以明顯分辨,，但有些破水量是少少的（像漏尿）,，就不容易辨識(shí)。婦產(chǎn)科主治醫(yī)師許耀仁建議,，此時(shí)最好還是先就醫(yī),，只需經(jīng)過(guò)簡(jiǎn)單測(cè)試就能見(jiàn)真曉。
10 懷孕后期
孕期第10個(gè)月（37～40周
母體及胎兒的變化
子宮直徑約38厘米左右,，羊水量為900～1000毫升,。
胎兒身長(zhǎng)約50厘米，體重3000～3500克,，需要注意的是,，胎兒體重容易因?yàn)閭€(gè)人因素及胎兒狀況的不同,，差異性很大。胎兒此時(shí)的胎毛幾乎全部脫落,，皮膚已變得光滑細(xì)嫩,，皮膚上除了雙肩四周以外，已經(jīng)沒(méi)有明顯胎毛,。另外,，胎兒的頭發(fā)已有2～4厘米，顱骨已發(fā)育得較堅(jiān)硬,，耳鼻軟骨也發(fā)育完全，逐漸完成出生前的所有準(zhǔn)備,。
1 孕期營(yíng)養(yǎng)要注意
微量元素的攝取
在這個(gè)階段胎兒所有的器官都已經(jīng)成熟,，但此時(shí)肌肉的養(yǎng)成還得仰賴許多礦物質(zhì)（如鎂離子、鉀離子,、鋅離子……）的幫忙,，建議準(zhǔn)媽媽注意微量元素的補(bǔ)充，不妨多攝取堅(jiān)果類,，如杏仁,、核桃等；動(dòng)物內(nèi)臟,，如肝臟等,；海鮮類，如牡蠣,、蛤蠣,、蝦等食物，以達(dá)到足夠的礦物質(zhì)攝取量,。
2 生活起居別擔(dān)心
適度運(yùn)動(dòng)可幫助順產(chǎn)
骨盆就像一個(gè)籃球筐,，而腹中的胎兒正代表著籃球，當(dāng)球太大時(shí)那么通過(guò)籃球筐是很困難的,，所以準(zhǔn)媽媽要避免將腹中的胎兒養(yǎng)得太胖,。此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也能幫助生產(chǎn),，36周之后,，準(zhǔn)媽媽不妨多爬爬樓梯，并且進(jìn)行一些順產(chǎn)的功能性運(yùn)動(dòng),，例如訓(xùn)練大腿與骨盆腔的肌肉,。爬樓梯能利用地心引力讓胎兒的頭部向下，讓胎頭較容易下降,，并且?guī)椭訉m頸張開(kāi),，也會(huì)讓大腿兩側(cè)的肌肉較有力量,。
3 產(chǎn)檢重點(diǎn)告訴你
骨盆腔檢查、胎心胎動(dòng)檢查
骨盆腔檢查是一種“內(nèi)診檢查”,，目的在檢查骨盆腔大小,、子宮和卵巢。醫(yī)師會(huì)用雙手觸摸骨盆,，可知子宮的大小,、軟硬度及骨盆腔的骨骼結(jié)構(gòu)，進(jìn)一步也能評(píng)估準(zhǔn)媽媽的骨盆腔大小是否有足夠的寬度可以自然生產(chǎn),。利用胎兒監(jiān)視器則可探測(cè)有無(wú)胎動(dòng)及胎動(dòng)時(shí)胎兒心跳的變化,。，若胎動(dòng)時(shí)胎心反應(yīng)不良,，有可能是胎兒窘迫,，應(yīng)做催產(chǎn)素刺激試驗(yàn)（OCT），若確為胎兒窘迫則應(yīng)盡快使胎兒產(chǎn)出,。
4 給準(zhǔn)爸爸的小提醒
一起練習(xí)拉瑪澤呼吸法
最后幾周寶寶有隨時(shí)報(bào)到的可能,，此時(shí)準(zhǔn)爸爸如果能隨時(shí)陪伴，那么準(zhǔn)媽媽會(huì)因此安心許多,。此外,，懷孕后3個(gè)月，準(zhǔn)媽媽平時(shí)不妨在準(zhǔn)爸爸的陪同下多練習(xí)拉瑪澤呼吸法,，有助于促使產(chǎn)程縮短并減輕疼痛,，讓生產(chǎn)不再是一件令人聞之色變的事。
婦產(chǎn)科醫(yī)師的叮嚀
認(rèn)識(shí)各種生產(chǎn)方式
自然生產(chǎn)是最自然的過(guò)程,，選擇自然產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽當(dāng)然值得被鼓勵(lì),，但還是有少數(shù)準(zhǔn)媽媽在嘗試自然生產(chǎn)的過(guò)程中會(huì)發(fā)生問(wèn)題（如因?yàn)樘ケP的關(guān)系，胎兒出現(xiàn)心跳過(guò)慢或產(chǎn)程拖的太久等）,，必須改為剖宮產(chǎn),，所以準(zhǔn)媽媽不論是否要接受剖宮產(chǎn)，在產(chǎn)前都應(yīng)該對(duì)剖宮產(chǎn)有些許的了解,，以免因?yàn)橐粫r(shí)的變化,，而造成心理上的不安與負(fù)擔(dān)。
了解醫(yī)院的生產(chǎn)流程
不同醫(yī)院有不同的生產(chǎn)流程,，一旦準(zhǔn)媽媽選擇好醫(yī)院待產(chǎn)時(shí),，應(yīng)先詢問(wèn)生產(chǎn)的流程，好快速通關(guān),。此外,，也可多和醫(yī)師溝通，如是否要剪會(huì)陰、是否灌腸,、是否得持續(xù)綁著胎兒監(jiān)視器,、家屬是否可陪同進(jìn)產(chǎn)房等，多一分了解,，準(zhǔn)媽媽生產(chǎn)時(shí)也會(huì)多一分安心,。
迎接生產(chǎn)
預(yù)產(chǎn)期愈來(lái)愈近，做好充分準(zhǔn)備,，開(kāi)心迎接新生命,。
準(zhǔn)爸爸、準(zhǔn)媽媽最開(kāi)心的事,，莫過(guò)于給即將出生的寶寶挑選各式各樣的禮物,，但是你知道嗎？除了給寶寶準(zhǔn)備用品之外,，還有更多更重要的事需要用心準(zhǔn)備,，例如產(chǎn)后的請(qǐng)產(chǎn)假、坐月子的選擇等,。
如果可以做好充分準(zhǔn)備，準(zhǔn)媽媽在面對(duì)即將臨盆的日子就不會(huì)手忙腳亂,，而是能安心待產(chǎn),。
1 尋找支持團(tuán)隊(duì)
不論是孕期還是產(chǎn)后，準(zhǔn)媽媽都應(yīng)該尋求更多人的支持與協(xié)助,，以便不時(shí)之需,。如果可以的話，先生,、家人,、朋友當(dāng)然是最優(yōu)先的選擇，此外,，不妨將這些人排出順序或依其特質(zhì)分配,，例如，誰(shuí)能幫忙帶寶寶,、誰(shuí)能幫忙做家務(wù),，誰(shuí)能傾聽(tīng)我內(nèi)心的話等，除此之外,，別忘了社區(qū)中也有所謂的社區(qū)醫(yī)療網(wǎng),、健康管理中心，都可以給予準(zhǔn)媽媽協(xié)助與幫忙,。
2 坐月子的選擇
準(zhǔn)媽媽應(yīng)該在懷孕時(shí)先想好要在哪里坐月子,，當(dāng)選擇坐月子中心時(shí)，應(yīng)先跟對(duì)方確認(rèn)是否有床位，如果預(yù)約不到,，也要想好替代方案,。選擇坐月子中心應(yīng)以“安全”為優(yōu)先考慮，如是否有專業(yè)的醫(yī)護(hù)人員可以照顧媽媽寶寶,，如果沒(méi)有是否有后備的醫(yī)療單位,。如果選擇有婆婆或媽媽家坐月子，則要考慮是否有所謂的傳統(tǒng)上的禁忌（如不能洗頭,、不能吹風(fēng)）,、飲食的習(xí)慣等，都要事先做好溝通,。
3 產(chǎn)后塑身不瘦身
產(chǎn)后一直到坐月子約1,。5個(gè)月的時(shí)間，是產(chǎn)婦體重下降最快的時(shí)機(jī),，主要是因?yàn)楫a(chǎn)后新陳代謝迅速,、子宮持續(xù)收縮,、水分排出等因素所致，不過(guò)有些產(chǎn)婦因?yàn)閼言衅隗w重增加過(guò)多，以致于產(chǎn)后身材不易恢復(fù),。因此，產(chǎn)后需要有一套完整的體重規(guī)劃,，如維持適當(dāng)且漸進(jìn)式的運(yùn)動(dòng),、持續(xù)地哺喂母乳、控制熱量,、均衡營(yíng)養(yǎng)攝取,、適時(shí)的使用束腹帶或塑身衣等，方能恢復(fù)以往窈窕的體態(tài),。
4 準(zhǔn)媽媽享有的特權(quán)—“我的產(chǎn)假”
《勞動(dòng)法》第62條規(guī)定：女職工生育享受不少于90天的產(chǎn)假,。《女職工勞動(dòng)保護(hù)規(guī)定》第8條規(guī)定：女職工產(chǎn)假為90天,，其中產(chǎn)前休假15天,。難產(chǎn)的增加產(chǎn)假15天。多胞胎生育的,，每多生育一個(gè)嬰兒,，增加產(chǎn)假15天。第4條規(guī)定：不得在女職工懷孕期,、產(chǎn)期,、哺乳期降低其基本工資，或者解除勞動(dòng)合同,。
根據(jù)以上規(guī)定,，法定產(chǎn)假期為90天,。用人單位可以根據(jù)本單位實(shí)際情況對(duì)產(chǎn)假時(shí)間另行規(guī)定，但不得低于法定標(biāo)準(zhǔn),。如果因?yàn)樘厥馇闆r休假超過(guò)90天,，只要有醫(yī)院證明就可以向單位請(qǐng)病假，但病假期間不能享受產(chǎn)假待遇,。
（責(zé)任編輯：蔣輝）
