常聽人說吃宵夜對腸胃不好，且容易發(fā)胖,，然而懷孕期間是否可以因為「一人吃兩人補」,，就肆無忌憚地放心吃宵夜呢?答案是否定的!因為依照人體生理變化，夜晚是身體休息的時間,，吃下宵夜之后,，容易增加腸胃道的負擔，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息,。
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此外,，夜間身體的代謝率會下降，熱量消耗也最少,，因此容易將多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來,，造成體重過重的問題。有些孕婦到了懷孕末期,，容易產(chǎn)生睡眠的問題,，如果再吃宵夜，也可能會影響孕婦的睡眠質(zhì)量,，因此大體上并不建議孕婦吃宵夜,。吃宵夜=給寶寶營養(yǎng)?
有些孕婦認為要多吃，才能給寶寶更充足的營養(yǎng),，所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關(guān)系,。但根據(jù)調(diào)查果發(fā)現(xiàn)，這二者并不相等,，因為在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖,，卻有94%的胎兒，體重都沒有相對增加,。而媽媽因攝取過多的熱量,，造成母體過胖，可能會導致產(chǎn)后恢復能力變差,，無法回復到懷孕前的正常體重,，而需要產(chǎn)后減重。
睡前2-3小時吃完宵夜
如果孕媽咪真的想吃宵夜，必須先理清：是因為肚子餓?還是只是一種無意識的習慣,，例如：邊吃邊看電視或打計算機,，或先生、家人的疼惜與愛心,，想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養(yǎng)?如果純粹因為肚子餓想吃宵夜，建議最好在睡前2-3小時吃完,，且避免高油脂高熱量的食物,，像是油炸物、披薩,、各式的零食,、垃圾食物等。因為油膩的食物會使消化變慢,，加重腸胃負荷,，甚至可能影響到隔天的食欲。閱讀：孕期營養(yǎng)不發(fā)胖食物名單
宵夜的選擇 易消化及低脂肪為原則
有人認為孕婦因營養(yǎng)需求高,，喝全脂奶無妨,，其實不管是全脂、低脂或脫脂奶,，所含的營養(yǎng)素并無差異,，主要差別只是脂肪量而已。而乳脂肪只是讓乳品較香濃,，因此喝低脂或脫脂奶時,，會覺得較稀、不香醇,，就誤以為其營養(yǎng)價值價較差,，其實并不正確;再加上乳脂肪主要是飽和脂肪酸，較不健康,，故仍建議選擇低脂或脫脂乳品為宜,。閱讀：懷孕不同階段飲食禁忌
【宵夜吃這些，GOOD!】
FOOD：水果,、五谷雜糧面包,、燕麥片、優(yōu)格,。
DRINK：豆?jié){,、低脂奶、低脂酸奶或是市售媽媽營養(yǎng)補充品等,。
餅干當宵夜,，怎么選?
餅干因簡單方便，成為很多孕婦宵夜的選擇。現(xiàn)在餅干種類眾多,，孕媽咪可多留意包裝上的食品營養(yǎng)標示,，許多健康的真相與陷阱都藏在其中。
1.先看一下單位份量的熱量多寡,、脂肪比例及鈉含量,、食品添加物的種類多寡等，盡量以天然,、少添加物的餅干較佳,。
2.餅干中的油脂種類也很重要，看一下是否含有會導致心血管疾病的飽和脂肪和反式脂肪,，例如：奶油,、牛油、豬油,、棕櫚油,、椰子油、氫化油脂(也就是反式脂肪酸,，如：乳瑪琳,、酥油、白油,、精致植物油等),。
均衡飲食最能提供完整營養(yǎng)
根據(jù)調(diào)查有高達56%的孕婦，尤其是初為人母者,，非常擔心自己吃得不夠或不多使得胎兒發(fā)育不良,，于是認為多吃多補，才能給胎兒最好,、最充足的營養(yǎng),。但是懷孕期間真的需要增加那么多營養(yǎng)嗎?是不是多吃就多營養(yǎng)呢?其實孕婦在營養(yǎng)需求上，并沒有想象中的多,，很多孕婦吃進去的是高熱量而非高營養(yǎng)素的食物,，而造成母體過重但胎兒卻未相對增加重量，或胎兒體重過重造成生產(chǎn)的困難,。孕媽咪和胎兒的營養(yǎng),，奠基于均衡飲食、多樣化的攝取各式天然食物,，如此一來就能提供母體及胎兒完整的營養(yǎng),。
（責任編輯：肖惠瑜）
