雞蛋是媽媽孕期當(dāng)中不可缺少的營養(yǎng)飲食,，它含有的卵黃素、卵磷脂,、膽堿,，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有利，益智健腦,、改善記憶力,、促進(jìn)肝細(xì)胞再生。
雞蛋還有其他重要的微量元素,，如鉀,、鈉、鎂,、磷,，特別是蛋黃中的鐵質(zhì)達(dá)7毫克/100克，但所含的鐵是非血色素鐵,，單獨(dú)吃雞蛋補(bǔ)鐵,，鐵的生物利用率較低，只有3%,，貧血的人可與一些維生素C,、含有鐵的蔬菜、肉類搭配著吃,，能很好地提高雞蛋中鐵的吸收,。
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雞蛋中的磷也很豐富,，但鈣相對(duì)不足，所以,，將奶類與雞蛋共同食用可營養(yǎng)互補(bǔ),。雞蛋中維生素A、B也很豐富,。維生素,、鐵、鈣,、鉀等人體所需的礦物質(zhì),，可分解和氧化人體的致癌物質(zhì)，具有防癌作用,。
食用雞蛋誤區(qū)
我先給準(zhǔn)媽媽說下吃雞蛋的誤區(qū),，有的準(zhǔn)媽媽說常吃雞蛋導(dǎo)致膽固醇偏高，其實(shí)這種說法不是很正確,。因?yàn)榈包S中含有較豐富的卵磷脂,，是一種強(qiáng)有力的乳化劑，能使膽固醇和脂肪顆粒變得極細(xì),，順利通過血管壁而被細(xì)胞充分利用,，從而減少血液中的膽固醇。
而且蛋黃中的卵磷脂消化后可釋放出膽堿,，進(jìn)入血液中進(jìn)而合成乙酰膽堿,，是神經(jīng)遞質(zhì)的主要物質(zhì)，可提高腦功能,，增強(qiáng)記憶力,。
還有的準(zhǔn)媽媽說生雞蛋更有營養(yǎng)，這樣是不科學(xué)的,。生吃雞蛋不僅不衛(wèi)生,，容易引起細(xì)菌感染，而且也不營養(yǎng),。生雞蛋里含有抗生物素蛋白,，影響食物中生物素的吸收，導(dǎo)致食欲不振,、全身無力,、肌肉疼痛 等“生物素缺乏癥”。另外,，生雞蛋內(nèi)含有“抗胰蛋白酶”,，會(huì)破壞人體的消化功能。至于那些經(jīng)過孵化、但還沒有孵出小雞的“毛雞蛋”,，就更不衛(wèi)生了,。
最營養(yǎng)的食用方法
雞蛋吃法多種多樣，就營養(yǎng)的吸收和消化來講,，煮蛋為100%,，炒蛋為97%，嫩炸為98%,，老炸為81.1%，開水,、牛奶沖蛋為92.5%,，生吃為30%～50%。由此來說,，煮雞蛋是最佳的吃法,，但要注意細(xì)嚼慢咽，否則會(huì)影響吸收和消化,。不過,，對(duì)兒童來說，還是蒸蛋羹,、蛋花湯最適合,，因?yàn)檫@兩種做法能使蛋白質(zhì)松解，很容易被身體消化吸收,。
但準(zhǔn)媽媽要注意,，茶葉蛋一定要少吃，因?yàn)椴枞~中含酸化物質(zhì),，與雞蛋中的鐵元素結(jié)合,，對(duì)胃起刺激作用，影響胃腸的消化功能,。還有雞蛋是高蛋白食品,，準(zhǔn)媽媽最好不要食用過多，因?yàn)闀?huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān),，每天兩個(gè)雞蛋營養(yǎng)就夠了,。而且準(zhǔn)媽媽最好吃吃整個(gè)雞蛋，蛋白中的蛋白質(zhì)含量較多,，而其他營養(yǎng)成分則是蛋黃中含得更多,。
（責(zé)任編輯：肖惠瑜）
