對(duì)于準(zhǔn)媽媽而言，良好的睡眠質(zhì)量非常重要,。醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點(diǎn)前就寢,，睡足8～9個(gè)小時(shí)。尤其是晚上11點(diǎn)到次日凌晨4點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi),，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量,。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠,，早晨在同一時(shí)間起床,。但是這樣的睡眠對(duì)于大多數(shù)孕晚期的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，只能是一個(gè)美好的愿望,。
“我知道睡眠對(duì)于健康的重要性,，但是，懷孕6個(gè)月以后,，肚子越來(lái)越大,，想翻身都不那么容易，習(xí)慣于仰睡現(xiàn)在卻不敢，腰酸,、背痛,，有時(shí)候腿還抽筋，寶寶的運(yùn)動(dòng)也會(huì)影響睡眠……怎樣才能睡個(gè)好覺(jué)呢?”這是很多準(zhǔn)媽媽的困惑所在,。試試下面的方法,，給你的睡眠一點(diǎn)期待。
◆ 正確的睡姿
仰臥時(shí)增大的子宮會(huì)壓迫腹主動(dòng)脈,，影響對(duì)子宮的供血和胎兒發(fā)育,，所以盡量不要仰臥，最好取左側(cè)位睡眠,。孕婦左側(cè)位對(duì)孕婦胎兒比較有利,，當(dāng)然，整晚只保持一個(gè)睡眠姿勢(shì)是不太可能的,，可以左右側(cè)臥位交替,。
◆ 舒適的臥具
對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，過(guò)于柔軟的床墊,，比如席夢(mèng)思床并不合適,。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟,，高低適宜,。市場(chǎng)上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫(yī)生咨詢,，應(yīng)該選購(gòu)哪種類型的。
◆ 良好的室內(nèi)環(huán)境
適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃,，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%,。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒,。
◆ 臨睡前應(yīng)注意的問(wèn)題：
1. 尿頻嚴(yán)重時(shí)影響睡眠質(zhì)量,，所以臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯。
2. 避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜,、果汁牶涂Х紉潁熆Х?、可缼茶、巧克?Gamma;牭氖澄錆鴕料,，避免高鹽食物和酒精,。咖啡因和酒精都會(huì)干擾睡眠,。
3. 牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富,，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時(shí)喝。
4. 睡前吃適量的點(diǎn)心,，能防止隔日醒來(lái)頭痛,。
5. 適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺(jué)前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng),。
小貼士
如果孕期發(fā)生持續(xù)失眠,，要多方面找原因：屬于心理方面的原因，可通過(guò)解除不必要的顧慮來(lái)保持良好的心境,，如聽(tīng)輕松舒緩的音樂(lè),，看愉悅身心的風(fēng)光片等放松訓(xùn)練來(lái)解決，或者請(qǐng)心理醫(yī)生幫助,，運(yùn)用心理療法來(lái)解決,。屬于身體方面的原因，一定要及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生診治,，以免延誤病情,。
（實(shí)習(xí)編輯：劉勇龍）
