對于準媽媽而言,，良好的睡眠質量非常重要。醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點前就寢,，睡足8～9個小時,。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內，一定要保證最佳的睡眠質量,。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣,，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床,。但是這樣的睡眠對于大多數孕晚期的準媽媽來說,，只能是一個美好的愿望。
“我知道睡眠對于健康的重要性,，但是,，懷孕6個月以后，肚子越來越大,，想翻身都不那么容易,，習慣于仰睡現在卻不敢，腰酸,、背痛,，有時候腿還抽筋，寶寶的運動也會影響睡眠……怎樣才能睡個好覺呢?”這是很多準媽媽的困惑所在,。試試下面的方法，給你的睡眠一點期待,。
◆ 正確的睡姿
仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈,，影響對子宮的供血和胎兒發(fā)育，所以盡量不要仰臥,，最好取左側位睡眠,。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利，當然,，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的,，可以左右側臥位交替。
◆ 舒適的臥具
對于準媽媽們來說,，過于柔軟的床墊,，比如席夢思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜,，并注意枕頭松軟,，高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具,，可以向醫(yī)生咨詢,，應該選購哪種類型的,。
◆ 良好的室內環(huán)境
適宜的室內溫度為17℃～23℃，適宜的室內濕度為40%～60%,。還可配合使用室內空氣凈化器,，經常進行室內空氣凈化和消毒。
◆ 臨睡前應注意的問題：
1. 尿頻嚴重時影響睡眠質量,，所以臨睡前不要喝過多的水或湯,。
2. 避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁牶涂Х紉潁熆Х?、可缼茶,、巧克?Gamma;牭氖澄錆鴕料，避免高鹽食物和酒精,?？Х纫蚝途凭紩蓴_睡眠。
3. 牛奶營養(yǎng)豐富,，還有利于安眠,，但注意一定要提前兩小時喝。
4. 睡前吃適量的點心,，能防止隔日醒來頭痛,。
5. 適量的運動可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動,。
小貼士
如果孕期發(fā)生持續(xù)失眠,，要多方面找原因：屬于心理方面的原因，可通過解除不必要的顧慮來保持良好的心境,，如聽輕松舒緩的音樂,，看愉悅身心的風光片等放松訓練來解決，或者請心理醫(yī)生幫助,，運用心理療法來解決,。屬于身體方面的原因，一定要及時請醫(yī)生診治,，以免延誤病情,。
（實習編輯：劉勇龍）
