看著自己膨隆的大肚子，準(zhǔn)媽媽有些不安起來(lái),。孕晚期，怎么吃才科學(xué)? 營(yíng)養(yǎng)是不是過剩了?
孕中期的美好時(shí)光很快就過去了，亦婷進(jìn)入了孕晚期,，也就是妊娠的最后3個(gè)月。亦婷現(xiàn)在大腹便便,，行動(dòng)不如以前靈活了,。懷孕以來(lái)，亦婷在飲食上一直遵循兩個(gè)原則：一是要吃得好,，營(yíng)養(yǎng)豐富,，搭配合理;二是要有規(guī)律，避免饑一頓,，飽一頓,。但是現(xiàn)在每當(dāng)亦婷看到自己的肚子，就擔(dān)心起來(lái)：以前是不是吃得過多了?胎兒這么大,，將來(lái)能順利生產(chǎn)嗎?
于是,，亦婷有意識(shí)地限制自己的食量。這不吃,，那少吃,，這可急壞了亦婷的老公，他擔(dān)心準(zhǔn)媽媽和小寶寶的身體健康,。于是老公建議亦婷去咨詢一下婦產(chǎn)科的保健醫(yī)生,，是否真的營(yíng)養(yǎng)過剩了?
從醫(yī)生那里回來(lái)后,，亦婷的心才真正踏實(shí)了。醫(yī)生告訴亦婷,，整個(gè)孕期體重增長(zhǎng)要求是12.5公斤左右,，按照她目前的體重來(lái)看，并沒有營(yíng)養(yǎng)過剩,。孕晚期(28～40周)胎兒生長(zhǎng)很快,，此時(shí)，體內(nèi)應(yīng)貯存足夠的各種營(yíng)養(yǎng)素,，所以要特別重視妊娠最后3個(gè)月營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充,。
盲目節(jié)食，既不利于孕婦自身健康,，又直接影響胎兒生長(zhǎng),，尤其是腦部發(fā)育，甚至事關(guān)孩子的智商和一生健康,。醫(yī)生告訴亦婷,，孕晚期每周體重最多增長(zhǎng)0.5公斤，如果能控制在這個(gè)范圍內(nèi),，小寶寶生長(zhǎng)就會(huì)很正常,。
調(diào)整孕晚期飲食結(jié)構(gòu)
醫(yī)生建議亦婷在飲食上要注意：碳水化合物不要過多攝入，也就是不要吃太多主食,?？梢远喑砸恍﹥?yōu)質(zhì)蛋白，比如魚,、蝦類的食物,，另外要吃新鮮的蔬菜和水果，補(bǔ)充各種維生素和微量元素,。亦婷的老公遵照醫(yī)生的建議,，對(duì)亦婷孕晚期的飲食做了新的調(diào)整，特別注意增加蛋白質(zhì)的攝入,，比如菜肴中增加了瘦肉類和大豆類食物,，適當(dāng)減少了飽和脂肪和碳水化合物的攝入，以免胎兒過大,，影響分娩,。
因?yàn)樵型砥谑翘捍竽X細(xì)胞增值的高峰，供給充足的必需脂肪酸是滿足大腦發(fā)育的必要條件,。據(jù)說多吃海魚有利于必需脂肪酸的供給,，于是，亦婷的老公保證亦婷每天都能吃上一次海魚,。此外,，亦婷的老公還注意每天給妻子增加一點(diǎn)粗糧,，因?yàn)榇旨Z中富含維生素B1，如果缺乏則容易引起嘔吐,、倦怠，并在分娩時(shí)子宮收縮乏力,，導(dǎo)致產(chǎn)程延緩,。
有了醫(yī)生的建議和老公的悉心調(diào)理，亦婷的憂慮打消了,，準(zhǔn)媽媽的飲食又恢復(fù)了正?！，F(xiàn)在,，由于胎兒一天天地長(zhǎng)大,，胃部受到壓迫，亦婷每餐的進(jìn)食量有所減少,。不過,，每日的進(jìn)餐次數(shù)卻增加了。那么,，就讓我們來(lái)看看這位準(zhǔn)媽咪在孕晚期一天的飲食安排吧,。
7:00 亦婷現(xiàn)在的早餐是一杯(大約400ml)牛奶，一片全麥面包和一個(gè)雞蛋,，這些食物足以讓亦婷有飽腹感了,。
10:00 亦婷喝了一杯酸奶，吃了幾個(gè)核桃和杏仁,、一根香蕉,。
12:10 亦婷的午餐仍然是在公司的餐廳里吃。今天,，亦婷點(diǎn)了排骨湯,、鴨血豆腐、蒜蓉油麥菜和一份米飯,。你看,，她津津有味地吃了起來(lái)。
雖然亦婷現(xiàn)在的食量不如孕中期大,，但是營(yíng)養(yǎng)搭配均衡又合理,，還特別注意鐵和鈣的攝入。因?yàn)樵黾予F的攝入,，可以有效預(yù)防妊娠缺鐵性貧血發(fā)生,。胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣,，而胎兒體內(nèi)的鈣,，一半以上是在孕后期貯存的,，所以，妊娠晚期孕婦對(duì)鈣的需要量明顯增加,。
15:30 下午,，亦婷感覺有點(diǎn)累了，她停下手中的工作,，取出一個(gè)橙子,，作為下午的加餐。
19:00 晚上的飯菜,，都是老公為亦婷“量身定做”的,，飯菜清淡可口。孕晚期,，亦婷出現(xiàn)了下肢浮腫,。為了減輕浮腫，亦婷的老公改變烹飪手法,，炒菜時(shí)最后加鹽,，并且減少鹽量。
盡管這些飯菜吃起來(lái)味道都比較淡,，但為了愛妻和小寶寶,，這算不了什么，他依然吃得很有味道,。今晚的佳肴,，有亦婷最愛吃的燉小黃花魚，還有清炒西蘭花,、海米冬瓜湯和玉米餅子,，亦婷吃得非常開心。
20:20 晚飯過后,，亦婷邊吃核桃仁,，邊看著朋友送給她的一本新書——關(guān)于如何照顧新生嬰兒的科普讀物。亦婷現(xiàn)在每天至少吃100克堅(jiān)果,，如花生,、核桃、杏仁等,。堅(jiān)果中含有大量的必需脂肪酸,，可以促進(jìn)胎兒大腦的發(fā)育，這是亦婷深信不疑的,。
22:00 臨睡前,，亦婷喝了一杯熱豆奶，聽著曲調(diào)優(yōu)美的音樂,，輕輕地?fù)崦约焊怪械男殞?，這位準(zhǔn)媽媽安然入睡了,。在睡夢(mèng)中，亦婷笑了,。是呀,，有老公無(wú)微不至地照顧著自己和寶寶，準(zhǔn)媽媽怎能不幸福呢?!
孕晚期營(yíng)養(yǎng)要點(diǎn)
1 ,、孕晚期除正餐外,，要添加零食和夜餐，如：牛奶,、餅干、核桃仁,、水果等食品,，夜餐應(yīng)選擇容易消化的食品。
2 ,、攝入充足的維生素,。孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是維生素B1,。如果缺乏,，則容易引起嘔吐、倦怠,，并在分娩時(shí)子宮收縮乏力,，導(dǎo)致產(chǎn)程延緩。
3 ,、忌食過咸,、過甜或油膩的食物。過咸的食物可引起或加重水腫;過甜或過于油膩的食物可致肥胖,。孕婦食用的菜和湯中一定要少加鹽,，并且注意限制攝入含鹽分較多的食品。
4 ,、忌食刺激性食物,，如濃茶、咖啡,、酒及辛辣調(diào)味品等,。特別是懷孕7個(gè)月以后。這些刺激性食物易導(dǎo)致大便干燥,，會(huì)出現(xiàn)或加重痔瘡,。
（實(shí)習(xí)編輯：鄭喜龍）
