孕晚期如何俯身彎腰：
六個月后嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大,，并引起孕婦背部疼痛。因此,，要盡可能地避免須俯身彎腰的動作,，以免給脊椎造成過大的重負。如果孕婦需要從地面揀拾起什么東西,，腹部會防礙背部做彎曲動作,，因此俯身動作不僅要慢慢輕輕向前，還要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上,。孕婦要清洗浴室或是鋪沙發(fā),、沙發(fā)床也要照此動作。
孕晚期如何起身站立：
孕婦往往覺得側(cè)臥更舒服些,，為了讓全身的體重分配得更均勻,，最好在膝蓋之間墊上小枕頭。如果感覺到身體麻木或腎臟疼痛,，可以在側(cè)面墊上小枕頭,，這樣能夠避免背部彎曲。如果說兩,、三個月孕婦起身還算輕松,，那么現(xiàn)在起身就得緩慢有序地去做動作,，以免腹腔肌肉過分緊張。仰躺著的孕婦起身前要先側(cè)身,，肩部前傾,，屈膝，然后用肘關(guān)節(jié)支撐起身體,，盤腿,，以便腿部從床邊移開并坐起來。
孕晚期如何保持站立：
如果孕婦的工作性質(zhì)需要長時間站立,，這會減緩腿部的血液循環(huán),，導致水腫以及靜脈曲張?？煲攱寢尩脑袐D必須定期讓自己休息一會,，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上,，這樣有利于血液循環(huán)和放松背部,。如果沒有條件坐，那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立,，活動相應的肌肉群,。比如，收縮臀部,，就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺,。孕婦常常想伸直腰背挺肚子，這樣會引起鉆心的疼痛,。因此,，需要長時間站立的孕婦，為促進血液循環(huán)可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟,，從一條腿移到另一條腿,。
孕晚期如何保持坐姿：
孕婦正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上，必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭,。如果孕婦是坐著工作的,，有必要時常起來走動一下，因為這樣會有助于血液循環(huán)并可以預防痔瘡,。要是孕婦寫字或者上電腦的工作量很大,，最好是至少每隔一小時給自己放松以下。
孕晚期如何徒步行走：
徒步行走對孕婦很有益,，它可以增強腿部肌肉的緊張度,，預防靜脈曲張，并增強腹腔肌肉。但一旦感覺疲勞,，馬上要停下來,，找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。如果沒有條件在公園里散步,，可以選擇交通狀況不太緊張的街道,，以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。在走路的姿勢上身體要注意保持正直,，雙肩放松,。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟,、掌面寬松為好,。
如何乘坐公交車：如果孕婦坐火車進行長途旅行，在座位上一坐幾個小時對身體是有害的,。因此在火車上也有必要站起來在車廂里走動走動,，便于血液循環(huán)。乘坐無軌電車,、公共汽車和地鐵的孕婦,，為了自己的身體和未出生的孩子著想，千萬不要羞于啟齒給自己找個座位,，因為急剎車會讓你失去平衡和摔倒,。另外，要等車完全停穩(wěn)后才能下車,。而坐小轎車的孕婦選擇的余地相對較大，可以挑選最舒適的座位,，背靠沙發(fā)座或者躺下都可以;如果感到累了,，就把車停下來揉揉腿腳。
（實習編輯：劉茵瑩）
