即將生產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽們，此刻的心情一定是忐忑不安,，煩惱自己是否可以平安順利地生產(chǎn),。以前的女人，好象比較沒這方面的問題,，主要是因那時(shí)候的女人,，活動(dòng)機(jī)會(huì)較多、較好生,。反觀之,，現(xiàn)代的生活型態(tài)，出門有車代步,，洗衣有洗衣機(jī)代勞,，連上個(gè)樓梯，也有電梯效勞,。想順利生產(chǎn)嗎?且看我們精心為妳策劃的安產(chǎn)妙招,。
生活妙招
良好的生活習(xí)慣，是保持健康的不二法門,，所以平時(shí)就要過規(guī)律生活,，讓自己的身體保持在最佳狀況中,。
1.早睡早起：根據(jù)中醫(yī)師的說法,，晚上11點(diǎn)以前就寢，是最佳的睡眠時(shí)間,。如果,，妳的工作性質(zhì)無法配合，可以請(qǐng)公司主管代為安排,，或另謀解決之道,。
2.漱口與洗手：季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí)，氣溫變化大，一不小心最容易罹患感冒,。養(yǎng)成回家時(shí),，先漱囗、洗手的好習(xí)慣,，保持干凈,，才能徹底預(yù)防感冒。
3.勤打掃：每天固定的打掃工作,，除了可以保持家中的清潔外，還兼具運(yùn)動(dòng)功效,，一舉兩得
4.遠(yuǎn)離煙害：抽煙或二手煙對(duì)于母子健康皆有害,，抽煙的孕婦，可能會(huì)產(chǎn)下低體重兒,、早產(chǎn)兒,、畸型兒等。所以,，孕婦必須全力遠(yuǎn)離煙害,。
5.盤腿坐：坐的時(shí)候，以盤腿坐在地上的姿勢(shì)(地上墊個(gè)坐墊),，來加強(qiáng)股關(guān)節(jié)的柔軟度,，有助于自然分娩的順利進(jìn)行,。例如,，看電視時(shí)，可以試著盤腿而坐,。
6.睡午覺：因荷爾蒙變化之故,，孕婦大多會(huì)出現(xiàn)疲倦,、愛困的情形。不妨趁著中午休息時(shí)間,，好好地睡個(gè)午覺,。
7.按摩器消除肌肉緊張：按摩器可以紓緩肌肉酸痛感，一有不舒服的感覺,，就以按摩器輕輕按摩,，切記力道不可太強(qiáng)。
8.善用托腹帶：日益增大的腹部,，造成孕婦身體負(fù)擔(dān),，甚至引起各種不適。托腹帶除了能減輕腹部的壓迫感,，還有保暖功效,。
9.熱敷墊減輕疼痛：腰痛是大部分孕婦的困擾,，有效運(yùn)用熱敷墊，將有助于減輕疼痛感,。
10.醫(yī)療用彈性襪：日漸增大的腹部,，會(huì)對(duì)腿部產(chǎn)生壓迫感，部分孕婦會(huì)在出現(xiàn)腿部靜脈曲張的現(xiàn)象,，嚴(yán)重者還會(huì)有疼痛感,，甚至必須就醫(yī)治療。而醫(yī)療用彈性襪,，可有效預(yù)防靜脈曲張的情形,，孕婦們不妨一試。
11.宗教信仰：生活中,，除了家人,、朋友、事業(yè)之外,，信仰也是重要依靠,。正當(dāng)?shù)淖诮绦叛觯贿^度迷信,，精神生活才會(huì)愉快,。
12.胎教音樂：聆聽胎教音樂，據(jù)說有助于胎兒的EQ(情緒智商)發(fā)展,，不妨一試,。
13.酸痛貼布：荷爾蒙變化和日漸增大的腹部，是孕婦這里痛,、那里痛的原因,。酸痛貼布可以減輕疼痛感，也不會(huì)有副作用,，準(zhǔn)媽媽大可放心使用,。
14.腹部專用靠墊：市面出現(xiàn)一種專為孕婦睡覺時(shí)所設(shè)計(jì)的靠墊，讓孕婦在側(cè)睡時(shí),，減輕腹部懸空的不適感,。
15.把腳墊高：睡覺時(shí)用枕頭把腳墊高，可幫助血液循環(huán),，減輕腫脹不舒服的情形,。
體重妙招
孕婦過胖，不僅有礙生產(chǎn)順利進(jìn)行,，遼可能引發(fā)妊娠毒血癥,、產(chǎn)下巨嬰等后遺癥,。
1.飲食日記：記錄每天早,、中,、晚餐的飲食內(nèi)容，幫助自己了解一天中所吃進(jìn)的東,，檢視的時(shí)侯,，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。由記錄中,，達(dá)到控制體重,、保健的雙重目的。
2.每天量體重：體重增加過快,，是許多孕婦擔(dān)心,，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見到的情形。于是,，如何控制體重增加的速度,，就非常重要了。食不過量,，是重要守則之一,，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容,，以免吃進(jìn)過量食物,，讓體重直線上升。
3.飲食過量,，隔天節(jié)食：有時(shí)候,，人們無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了,。待食物下肚后,，才開始后悔。建議你,，不妨減少第二天的飲食量,，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重,。
4.設(shè)一天解禁日：了怕體重增加過快,，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞,，可以在每周設(shè)定一天解禁日,，在那天讓自己放心進(jìn)食，不再一斤一兩的計(jì)算食量,，滿足吃的欲望,。
5.了解食物卡路里量：從書本、雜志中涉獵營養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識(shí),，了解食物的卡路里量,，藉以控制熱量的攝取,。
6.體重曲線圖：每天測(cè)量體重，并制作成曲線圖,，以此為警愓,。
7.可突顯曲線的孕婦裝：孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線,，但是相對(duì)地,，也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽疏于注意變形的體態(tài)。因此,，改穿較短的孕婦裝,，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗,。
8.想象產(chǎn)后瘦身的辛苦：減肥,，對(duì)于女性而言，是件又愛又恨的苦差事,。從懷孕開始,，時(shí)時(shí)警愓自己，千萬不要陷入減肥的深淵中,。
9.不買零食：逛超市買菜時(shí),，往往會(huì)在不知不覺中，順手將餅干,、糖果,、巧克力等零食類，放進(jìn)自己的購物籃里,，埋下肥胖根源,。所以，買菜時(shí),，只買必需品,，克制自己購買零食的沖動(dòng)。
10.選擇在家里和朋友見面：到朋友家做客,，總是會(huì)客氣地吃下對(duì)方好意準(zhǔn)備的所有食物,，于是，體重自然也會(huì)增加,。改請(qǐng)朋友到家里來聚會(huì),，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量,。
11.動(dòng)手準(zhǔn)備嬰兒用品：著手制作,、準(zhǔn)備嬰兒用品，時(shí)間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓妳根本無暇吃點(diǎn)心,。
12.請(qǐng)老公嚴(yán)格把關(guān)：請(qǐng)老公每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重?cái)?shù)字,，為老婆的體重嚴(yán)格把關(guān)。
13.肚子餓時(shí)便外出散步：只要有饑餓感,，便外出散步,，分散注意力,，即可減少吃東西的欲望,。
14.以胖女人的海報(bào)來自我警愓：在餐廳的墻壁上，貼張胖女人海報(bào),，每在用餐時(shí),，便先看她一眼，警告自己,，一旦吃太多便會(huì)和她一樣的下場(chǎng),。
15.自己動(dòng)手做點(diǎn)心：為了怕發(fā)胖，許多孕婦即使肚于餓,，也不敢吃東西,。其實(shí)，想要杜絕所有的點(diǎn)心,，實(shí)在有些殘忍,，不妨自己動(dòng)手做不發(fā)胖的低脂、低糖,、高纖的點(diǎn)心滿足囗欲,。
16.蒟蒻食品：嘴饞時(shí)，最難克制美食的誘惑,，此時(shí),，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感,，還可滿足囗欲,，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故,，容易出現(xiàn)便秘,。含豐富纖維質(zhì)的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗,，還可幫助排便,。但是，蒟蒻椰果質(zhì)地較硬,，一定要細(xì)嚼慢咽,，才不會(huì)噎著了。
溫馨提示：準(zhǔn)媽媽們想生個(gè)健康的寶寶就要注意衛(wèi)生,，鍛煉身體,，只有自己擁有健康的體魄,，才能孕育一個(gè)健康漂亮的寶寶。其次要關(guān)注體重問題,。雖然這個(gè)時(shí)間準(zhǔn)媽媽們要為分娩儲(chǔ)備能量,，但是也不能不顧自己的體重問題，以為越重越好,，其實(shí)不然,，事物都有兩面性，太過了就搞砸了,。
（實(shí)習(xí)編輯：李軒瑩）
