即將生產(chǎn)的準媽媽們,，此刻的心情一定是忐忑不安，煩惱自己是否可以平安順利地生產(chǎn),。以前的女人,，好象比較沒這方面的問題，主要是因那時候的女人,，活動機會較多,、較好生。反觀之,，現(xiàn)代的生活型態(tài),，出門有車代步，洗衣有洗衣機代勞,，連上個樓梯,，也有電梯效勞。想順利生產(chǎn)嗎?且看我們精心為妳策劃的安產(chǎn)妙招,。
生活妙招
良好的生活習(xí)慣,，是保持健康的不二法門，所以平時就要過規(guī)律生活,，讓自己的身體保持在最佳狀況中,。
1.早睡早起：根據(jù)中醫(yī)師的說法，晚上11點以前就寢,，是最佳的睡眠時間,。如果,，妳的工作性質(zhì)無法配合,，可以請公司主管代為安排,，或另謀解決之道。
2.漱口與洗手：季節(jié)轉(zhuǎn)換時,，氣溫變化大,，一不小心最容易罹患感冒。養(yǎng)成回家時,，先漱囗,、洗手的好習(xí)慣,，保持干凈,，才能徹底預(yù)防感冒。
3.勤打掃：每天固定的打掃工作,，除了可以保持家中的清潔外,，還兼具運動功效，一舉兩得
4.遠離煙害：抽煙或二手煙對于母子健康皆有害,，抽煙的孕婦,，可能會產(chǎn)下低體重兒、早產(chǎn)兒,、畸型兒等,。所以，孕婦必須全力遠離煙害,。
5.盤腿坐：坐的時候,，以盤腿坐在地上的姿勢(地上墊個坐墊),，來加強股關(guān)節(jié)的柔軟度，有助于自然分娩的順利進行,。例如,，看電視時，可以試著盤腿而坐,。
6.睡午覺：因荷爾蒙變化之故,，孕婦大多會出現(xiàn)疲倦、愛困的情形,。不妨趁著中午休息時間,，好好地睡個午覺。
7.按摩器消除肌肉緊張：按摩器可以紓緩肌肉酸痛感,，一有不舒服的感覺,，就以按摩器輕輕按摩，切記力道不可太強,。
8.善用托腹帶：日益增大的腹部,，造成孕婦身體負擔，甚至引起各種不適,。托腹帶除了能減輕腹部的壓迫感,，還有保暖功效。
9.熱敷墊減輕疼痛：腰痛是大部分孕婦的困擾,，有效運用熱敷墊,，將有助于減輕疼痛感。
10.醫(yī)療用彈性襪：日漸增大的腹部,，會對腿部產(chǎn)生壓迫感,，部分孕婦會在出現(xiàn)腿部靜脈曲張的現(xiàn)象，嚴重者還會有疼痛感,，甚至必須就醫(yī)治療,。而醫(yī)療用彈性襪，可有效預(yù)防靜脈曲張的情形,，孕婦們不妨一試。
11.宗教信仰：生活中,，除了家人,、朋友,、事業(yè)之外，信仰也是重要依靠,。正當?shù)淖诮绦叛?，不過度迷信,，精神生活才會愉快,。
12.胎教音樂：聆聽胎教音樂,，據(jù)說有助于胎兒的EQ(情緒智商)發(fā)展,，不妨一試,。
13.酸痛貼布：荷爾蒙變化和日漸增大的腹部,，是孕婦這里痛、那里痛的原因,。酸痛貼布可以減輕疼痛感,，也不會有副作用，準媽媽大可放心使用,。
14.腹部專用靠墊：市面出現(xiàn)一種專為孕婦睡覺時所設(shè)計的靠墊，讓孕婦在側(cè)睡時,，減輕腹部懸空的不適感,。
15.把腳墊高：睡覺時用枕頭把腳墊高，可幫助血液循環(huán),，減輕腫脹不舒服的情形,。
體重妙招
孕婦過胖，不僅有礙生產(chǎn)順利進行,，遼可能引發(fā)妊娠毒血癥,、產(chǎn)下巨嬰等后遺癥,。
1.飲食日記：記錄每天早、中,、晚餐的飲食內(nèi)容,，幫助自己了解一天中所吃進的東，檢視的時侯,，反省自己是否吃進不該吃的東西,。由記錄中，達到控制體重,、保健的雙重目的,。
2.每天量體重：體重增加過快，是許多孕婦擔心,，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見到的情形,。于是，如何控制體重增加的速度,，就非常重要了,。食不過量，是重要守則之一,，而每天量體重,，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進過量食物,，讓體重直線上升,。
3.飲食過量，隔天節(jié)食：有時候,，人們無法克制美食的誘惑,，不小心貪吃了。待食物下肚后,，才開始后悔,。建議你，不妨減少第二天的飲食量,，而且以吃清淡食物為宜,，如此才能控制體重。
4.設(shè)一天解禁日：了怕體重增加過快,，孕婦們每天都要努力控制食量,。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設(shè)定一天解禁日,，在那天讓自己放心進食,，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望。
5.了解食物卡路里量：從書本,、雜志中涉獵營養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識,，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取,。
6.體重曲線圖：每天測量體重,，并制作成曲線圖，以此為警愓,。
7.可突顯曲線的孕婦裝：孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主,，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地,，也會讓準媽媽疏于注意變形的體態(tài),。因此，改穿較短的孕婦裝,，來要求自己注意身材變化,，才能維持美麗。
8.想象產(chǎn)后瘦身的辛苦：減肥,，對于女性而言,，是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始,，時時警愓自己,，千萬不要陷入減肥的深淵中。
9.不買零食：逛超市買菜時,，往往會在不知不覺中,，順手將餅干、糖果,、巧克力等零食類,，放進自己的購物籃里，埋下肥胖根源,。所以,，買菜時，只買必需品,，克制自己購買零食的沖動,。
10.選擇在家里和朋友見面：到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物,，于是,，體重自然也會增加。改請朋友到家里來聚會,，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量。
11.動手準備嬰兒用品：著手制作,、準備嬰兒用品,，時間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓妳根本無暇吃點心,。
12.請老公嚴格把關(guān)：請老公每天確認準媽媽的體重數(shù)字,，為老婆的體重嚴格把關(guān)。
13.肚子餓時便外出散步：只要有饑餓感,，便外出散步,，分散注意力，即可減少吃東西的欲望,。
14.以胖女人的海報來自我警愓：在餐廳的墻壁上,，貼張胖女人海報，每在用餐時,，便先看她一眼,，警告自己，一旦吃太多便會和她一樣的下場,。
15.自己動手做點心：為了怕發(fā)胖,，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西,。其實,，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍,，不妨自己動手做不發(fā)胖的低脂,、低糖、高纖的點心滿足囗欲,。
16.蒟蒻食品：嘴饞時,，最難克制美食的誘惑，此時,，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品,，既有飽腹感，還可滿足囗欲,，一舉兩得,。孕婦因腹部變大之故，容易出現(xiàn)便秘,。含豐富纖維質(zhì)的蒟蒻椰果,，不僅清爽可囗，還可幫助排便,。但是,，蒟蒻椰果質(zhì)地較硬,，一定要細嚼慢咽，才不會噎著了,。
溫馨提示：準媽媽們想生個健康的寶寶就要注意衛(wèi)生,，鍛煉身體，只有自己擁有健康的體魄,，才能孕育一個健康漂亮的寶寶,。其次要關(guān)注體重問題。雖然這個時間準媽媽們要為分娩儲備能量,，但是也不能不顧自己的體重問題,，以為越重越好，其實不然,，事物都有兩面性,，太過了就搞砸了。
（實習(xí)編輯：李軒瑩）
