孕中期是妊娠13—27周,，這個時期胚胎發(fā)育階段完成,，胎盤已經形成，流產的危險性大大減少,，早孕反應消失,，是母親和胎兒都進入安定的時期。此時,，準媽媽的心情變得輕松愉快起來,，胎兒在母體內生長速度也較快，平均每天體重增加10克,。
孕中期準媽媽的膳食應做到
由于胎兒生長發(fā)育迅速,，對各種營養(yǎng)物質的需求會相應增加，所以孕中期的準媽媽需要補充豐富的營養(yǎng),，如蛋白質,、維生素、碳水化合物,、礦物質等,。因此，必須適量增加這些物質的攝入,，多吃一些蛋類,，奶類制品、肉類,、五谷雜糧,、蔬菜及水果，以保證胎兒的發(fā)育,。
增加熱能
由于孕中期基礎代謝加強,，對糖的利用增加．應在孕前基礎上增加能量，每天主食攝入量應達到或高于4009(8兩),，并且精細糧與粗雜糧搭配食用,，熱能增加的量可視準媽媽體重的增長情況,、勞動強度進行調整。
保證優(yōu)質足量的蛋白質
為了滿足母體和胎兒組織增長的需要,，并為分娩消耗及產后乳汁分泌進行適當儲備，應增加蛋白質攝入量,，每天比妊娠早期多15—259蛋白質,。動物蛋白質占全部蛋白質的一半以上。
供給適宜的脂肪
脂肪開始在腹壁,、背部,。大腿等部位存積，為分娩和產后哺乳做必要的能量貯存,。準媽媽應適當增加植物油的量,，也可適當選食花生仁。核桃．芝麻等含必需脂肪酸含量較高的食物,。
攝入足夠的維生素
孕中期對葉酸,、維生素B17維生素B6。維生素C以及其他B族維生素的需要量增加,，應增加這些維生素的攝入,。這要求孕中期選食米．面并搭配雜糧，保證準媽媽攝入足夠的營養(yǎng),。在北方日照時間短的地區(qū)會有部分準媽媽缺乏維生素D,，故這部分人應注意多吃海水魚．動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。
多吃無機鹽和微量元素
準媽媽從孕中期開始加速鈣的吸收和體內鈣的貯存,，如果準媽媽得不到充足的鈣,，首先，為了保證胎兒對鈣的需要,，母體會動用自身骨骼中的鈣,，結果使準媽媽血鈣降低，誘發(fā)小腿抽筋或手足搐搦,，嚴重時準媽媽出現骨質疏松,、骨質軟化；其次,，會使孩子患先天性佝僂病,，孩子出生后因體內的鈣儲備量不足，新生兒期容易出現手足搐搦癥,，表現為煩躁不安,、肌肉抽搐、面色發(fā)青,、喉痙攣,、腕踝陣攣等,。因此，準媽媽補鈣非常重要,。中國營養(yǎng)學會建議,，孕中期每日應攝入鈣1000毫克。所以,，孕中期準媽媽應多吃含鈣豐富的食物,，補充奶類及奶制品，豆制品．魚,。蝦等食物,。
攝入足量的鋅也是同樣重要的。如果胎兒得不到充足的鋅,，會影響胎兒骨骼的生長,；造成胎兒宮內發(fā)育遲緩；胎兒的免疫力下降,。中國營養(yǎng)學會建議準媽媽每日的鋅攝入量為20毫克,。因此，準媽媽應多食牡蠣,、肉類．動物肝臟．蛋類,、海產品等含鋅較豐富的食物．并且，孕中期對碘的需要量也增加了,，所以也應多吃含碘的食物,，及時補充各種海產品如海帶、紫菜,。
孕中期準媽媽勿忘補鐵
據調查,，我國準媽媽缺鐵的現象較為普遍，貧血患病率為30％左右,。胎兒出生時體內貯存鐵約300毫克,，能滿足嬰兒生后4—5個月的需要．由于妊娠血容量的增加，為了提供胎兒生長過程中所需鐵及胎盤中的血液循環(huán)和補償分娩失血及產后哺乳,，準媽媽需在孕中期開始補充鐵質,。
如果準媽媽缺鐵，可使胎兒體內鐵貯存減少,，出生后易患缺鐵性貧血,。中國營養(yǎng)學會建議孕中期每日鐵的供給量為25毫克。所以,，準媽媽應當多吃含鐵豐富的食物,，補充動物血液。肉類,、肝臟等富有血紅素和鐵的食品,，以及如菠菜這樣含豐富鐵的菜蔬,，同時，補充維生素C以利于增加鐵的吸收,。除此以外,，可在醫(yī)生的指導下補充鐵劑。
來源：母子健康
