孕中期是妊娠13—27周,，這個時期胚胎發(fā)育階段完成，胎盤已經(jīng)形成,，流產(chǎn)的危險性大大減少,，早孕反應(yīng)消失，是母親和胎兒都進入安定的時期,。此時,，準(zhǔn)媽媽的心情變得輕松愉快起來，胎兒在母體內(nèi)生長速度也較快,，平均每天體重增加10克,。
孕中期準(zhǔn)媽媽的膳食應(yīng)做到
由于胎兒生長發(fā)育迅速，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求會相應(yīng)增加,，所以孕中期的準(zhǔn)媽媽需要補充豐富的營養(yǎng),，如蛋白質(zhì),、維生素、碳水化合物,、礦物質(zhì)等,。因此，必須適量增加這些物質(zhì)的攝入,，多吃一些蛋類,，奶類制品、肉類,、五谷雜糧,、蔬菜及水果，以保證胎兒的發(fā)育,。
增加熱能
由于孕中期基礎(chǔ)代謝加強,，對糖的利用增加．應(yīng)在孕前基礎(chǔ)上增加能量，每天主食攝入量應(yīng)達到或高于4009(8兩),，并且精細糧與粗雜糧搭配食用,，熱能增加的量可視準(zhǔn)媽媽體重的增長情況、勞動強度進行調(diào)整,。
保證優(yōu)質(zhì)足量的蛋白質(zhì)
為了滿足母體和胎兒組織增長的需要,，并為分娩消耗及產(chǎn)后乳汁分泌進行適當(dāng)儲備，應(yīng)增加蛋白質(zhì)攝入量,，每天比妊娠早期多15—259蛋白質(zhì),。動物蛋白質(zhì)占全部蛋白質(zhì)的一半以上。
供給適宜的脂肪
脂肪開始在腹壁,、背部,。大腿等部位存積，為分娩和產(chǎn)后哺乳做必要的能量貯存,。準(zhǔn)媽媽應(yīng)適當(dāng)增加植物油的量,，也可適當(dāng)選食花生仁。核桃．芝麻等含必需脂肪酸含量較高的食物,。
攝入足夠的維生素
孕中期對葉酸,、維生素B17維生素B6。維生素C以及其他B族維生素的需要量增加,，應(yīng)增加這些維生素的攝入,。這要求孕中期選食米．面并搭配雜糧，保證準(zhǔn)媽媽攝入足夠的營養(yǎng),。在北方日照時間短的地區(qū)會有部分準(zhǔn)媽媽缺乏維生素D,，故這部分人應(yīng)注意多吃海水魚．動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。
多吃無機鹽和微量元素
準(zhǔn)媽媽從孕中期開始加速鈣的吸收和體內(nèi)鈣的貯存,，如果準(zhǔn)媽媽得不到充足的鈣,，首先,，為了保證胎兒對鈣的需要，母體會動用自身骨骼中的鈣,，結(jié)果使準(zhǔn)媽媽血鈣降低,，誘發(fā)小腿抽筋或手足搐搦，嚴(yán)重時準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,、骨質(zhì)軟化,；其次，會使孩子患先天性佝僂病,，孩子出生后因體內(nèi)的鈣儲備量不足,，新生兒期容易出現(xiàn)手足搐搦癥，表現(xiàn)為煩躁不安,、肌肉抽搐,、面色發(fā)青、喉痙攣,、腕踝陣攣等。因此,，準(zhǔn)媽媽補鈣非常重要,。中國營養(yǎng)學(xué)會建議，孕中期每日應(yīng)攝入鈣1000毫克,。所以,，孕中期準(zhǔn)媽媽應(yīng)多吃含鈣豐富的食物，補充奶類及奶制品,，豆制品．魚,。蝦等食物。
攝入足量的鋅也是同樣重要的,。如果胎兒得不到充足的鋅,，會影響胎兒骨骼的生長；造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩,；胎兒的免疫力下降,。中國營養(yǎng)學(xué)會建議準(zhǔn)媽媽每日的鋅攝入量為20毫克。因此,，準(zhǔn)媽媽應(yīng)多食牡蠣,、肉類．動物肝臟．蛋類、海產(chǎn)品等含鋅較豐富的食物．并且,，孕中期對碘的需要量也增加了,，所以也應(yīng)多吃含碘的食物，及時補充各種海產(chǎn)品如海帶,、紫菜,。
孕中期準(zhǔn)媽媽勿忘補鐵
據(jù)調(diào)查,，我國準(zhǔn)媽媽缺鐵的現(xiàn)象較為普遍，貧血患病率為30％左右,。胎兒出生時體內(nèi)貯存鐵約300毫克,，能滿足嬰兒生后4—5個月的需要．由于妊娠血容量的增加，為了提供胎兒生長過程中所需鐵及胎盤中的血液循環(huán)和補償分娩失血及產(chǎn)后哺乳,，準(zhǔn)媽媽需在孕中期開始補充鐵質(zhì),。
如果準(zhǔn)媽媽缺鐵，可使胎兒體內(nèi)鐵貯存減少,，出生后易患缺鐵性貧血,。中國營養(yǎng)學(xué)會建議孕中期每日鐵的供給量為25毫克。所以,，準(zhǔn)媽媽應(yīng)當(dāng)多吃含鐵豐富的食物,，補充動物血液。肉類,、肝臟等富有血紅素和鐵的食品,，以及如菠菜這樣含豐富鐵的菜蔬，同時,，補充維生素C以利于增加鐵的吸收,。除此以外，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充鐵劑,。
來源：母子健康
